Kombinere HIIT med roing er alltid en stor suksess hvis du ønsker det gå ned i vekt, forbrenne kalorier som gale og bli kvitt det irriterende fettet. Begge er utrolig kompatible disipliner. Vil du vite den beste måten å kombinere dem på? Les artikkelen vår nøye, der vi presenterer deg en veldig komplett HIIT rutine for en romaskin.
Hvorfor gjør en HIIT rutine for en romaskin?
Fordeler med roing
Kanskje du ennå ikke har våget å prøve romaskinen - en veldig komplett øvelse, men innenfor kardioøvelsene, en av de minst forsterkede-. Det er mer vanlig å løpe, gå på elliptisk eller sykkel, men blant disse 3, roing er mer komplett. Vi begynner med å fortelle deg at romaskinen er en sammensatt øvelse som bruker et stort antall muskler i utførelsen, øker varmen i kroppen og forbrenner kalorier, i tillegg til at den er veldig god for å toning kroppen og få motstand.
Men la oss stoppe et øyeblikk på alle musklene som jobbes når du trener på å ro. Til å begynne med, du bruk armene, en grunnleggende motor for roing. Så har vi Seksjon, som aktiveres og styrkes for hver utførelse du utfører; For ikke å nevne muskler i rygg, skuldre og bryst, innenfor den øvre delen av kofferten. Hvis vi går til den nedre delen, blir lår og kalver brukes, nødvendig for å få fart. En veldig komplett øvelse! Derfor sier vi at det ikke bare er ideelt for å gå ned i vekt, men også for toning.
En annen fordel som vi anser som viktig er liten innvirkning det innebærer på kroppen. I motsetning til andre kardioøvelser som trenes på treningsstudioet, som tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk, roing blir øvd på å sitte ned. Det er en høy intensitet trening som driver hele kroppen din, men som har en liten innvirkning på knærne og leddene. Så hvis du tilhører den store gruppen mennesker som har smerter i kneet, er dette en god øvelse å holde seg i form.
HIIT treningsfordeler
HIIT (High Intensity Interval Training) fungerer bra som en kardiovaskulær trening og er utrolig effektiv til å forbrenne kroppsfett. Som navnet antyder, HIIT består av å øve sterke / intense øvelser i korte perioder : det tar kroppen maksimalt (uten å skade deg selv, selvfølgelig) og gir den et restitusjonsintervall før du går tilbake til lasten.
En god HIIT-rutine forbedrer forbrenningen av kalorier på kort tid og hjelper til med å øke metabolismen, noe som åpenbart letter dette tapet av fett fra kroppen. Og med HIIT aktiveres metabolismen ikke bare under trening, men den forblir aktiv selv etter at den er ferdig. HIIT er bra ikke bare som kondisjonstrening, men også for å styrke eller få muskler.
HIIT rutine for romaskin
Den store fordelen med en romaskin HIIT rutine, i i tillegg til fordelene ved å blande to av de beste metodene i en treningsøkt, er at den kan fullføres på kort tid. Kanskje du ikke har de nødvendige timene for å gå på treningsstudio eller trene hjemme på grunn av mange yrker. De HIIT rutine for romaskinen vil ikke ta mange minutter ut av dagen, og det vil heller ikke være som å tilbringe et par timer i treningsstudioet: 15 eller 20 minutter om dagen er nok til å forbrenne fett og få eller få muskler.
Denne typen trening vil tillate deg å kontrollere kroppen din fullstendig: du styrer intensiteten og motstanden og selvfølgelig varigheten. Vi anbefaler at du ikke starter helt i rutinen hvis du ikke er vant til HIIT, og hvis det er første gang du møter romaskinen. Selv om det ikke er en øvelse med stor innvirkning, det stresser kroppen og kan forårsake skader, hovedsakelig i musklene i overkroppen, spesielt ryggen. Prøv å mestre rutinen litt etter litt, når den er oppnådd, og forbedr den så langt som kroppen din tillater det.
Varming
Som all trening, ikke glem å vie noen minutter av rutinen for å varme opp; Det er viktig hvis du ikke vil skade deg selv. Design en oppvarming der overkroppen din blir aktivert, da dette er det du vil jobbe mest med på romaskinen. Av alle kroppsdelene, gi mer vekt på armer, skuldre, rygg og nakke.
Ti minutter skal være nok til å gjøre seg klar før du sitter ved maskinen. Noen mennesker anbefaler også å perfeksjonere rodeteknikken din. Dette betyr ikke at du skal trene til OL, men det betyr at du bør ta en titt på rådene fra idrettsutøverne i denne disiplinen, ikke slik at du lærer å ta en rad og rad, men å vet litt om teknikken de bruker. slik at du kan gjøre øvelsen riktig og ikke skade deg selv.
Etter den vanlige oppvarmingen, fortsett til rooppvarmingen. Dette er roing i ca 2 eller 3 minutter. Forsiktig uten å prøve for hardt og gi alt i denne første delen av rutinen. Det er bare en oppvarming eller måte kroppen din kommer i kontakt med maskinen på.
Første runde
Som en del av første runde av denne HIIT rutine for romaskinen, Vi anbefaler å starte med 120 sekunders arbeid, fordelt på 4 deler på 30 sekunder hver og med en hvile mellom utførelsesintervaller på 60 sekunder.
Andre runde
For andre runde vil du også gjøre 120 sekunders arbeid, delt inn i 4 deler, på 30 sekunder hver, men med 45 sekunders hvile mellom dem.
Tredje runde
Vi nærmer oss slutten av trening, arbeidsnivået opprettholdes, men vi reduserer restitusjonstiden mellom henrettelser. Fortsett med 4 sett med øvelser på 30 sekunder hver, men med en gjenopprettingstid på 30 sekunder. Ikke glem å puste ordentlig og opprettholde holdningen til enhver tid.
Fjerde runde
Gjør en 250 meter sprint. Det mest tilrådelige er å gi den all den hastigheten du kan, men uten å forsømme, selvfølgelig, holdningen og den riktige bevegelsen av musklene i armer, rygg og mage. Det er bedre at du fullfører 250 meter i godt tempo, men godt jobbet, enn å gjøre det i en hast, men forsømmer kroppens posisjonering.
Fullfør din romaskin HIIT rutine ved å ro i 2-3 minutter til i godt tempo.
