Sportsopplæring er en pedagogisk prosess der de forskjellige komponentene i preparatet utvikles på en harmonisk, planlagt og organisert måte. For å utføre en effektiv jobb må treneren kjenne de vitenskapelige og metodiske grunnlagene som støtter opplæringsmetodene og metodene. Hvis du er barn, er det mye viktigere å følge disse lovene og prinsippene.
Mange tror at et barn er en miniatyr voksen, ingenting er lenger fra sannheten. Det må huskes at barnets kropp er nedsenket i en vekstprosess, og derfor utvikler det prosesser som er forskjellige fra en voksen. Som trenere må vi ha denne kunnskapen og jobbe med å ta hensyn til det for å gjøre forskjellen mellom god idrettstrening eller muligheten for å påvirke barnets helse.
La oss se nedenfor hvilke feil som oftest gjøres når vi trener barn, så vel som ulike metodiske grunnlag som er nødvendige for å unngå slike feil.
Hyppigste feil i treningsmetodikk
Når vi trener barn, er det forskjellige feil som er svært hyppige, og som vi som foreldre eller trenere må unngå:
- For tidlig spesialisering for barn.
- Unnlatelse av varme opp riktig.
- Lille systematisk trening.
- Dårlig undervisning i teknikk .
- Utilstrekkelig økning i treningsbelastninger .
- Lille utvinning tid.
Viktige metodologiske grunnlag for trening
Når du arbeider med barn, må treneren kunne lede opplæringsprosessen, nøye observere utviklingen av hvert barn og definere målene både individuelt og samlet.
På den annen side, for å gjøre trening til en pedagogisk prosess, må treneren:
- Tilpass innholdet i opplæringen til kunnskapsnivået og forberedelsen til barna.
- Se etter aldersjusterte måter å overbevise barn om at uten personlig innsats og uten trening blir det ingen fremgang.
- Fremme at barn føler seg som en del av organiseringen av opplæringen.
- Delta på individuelle egenskaper slik at vanskelighetene tilpasses omfanget av mulighetene for hvert barn.
Fysiske egenskaper hos barn
Barndomsstadiet (periode 7-11 år).
- Sentralnervesystemet og motorisk utvikling får avansert modning mot slutten av dette stadiet.
- Mellom 7-8 år og 10-11 år er det en økning i motoriske muligheter .
- De første tegnene på seksuell forskjell vises hos jenter.
- Øke fart kapasitet.
- Aerob utholdenhet blir stadig mer trent.
- Hvis arbeidet ikke anbefales anaerob utholdenhet og styrke.
Ungdomsstadiet (11 - 14 år).
- økt hormonell sekresjon , både vekst og seksuell.
- Differensiering mellom fysisk ytelse og morfologiske egenskaper.
- Hannene øker sine muskelmasse .
- Muskeltettheten hos menn vokser raskt fra 27% til 41.8%. Hos jenter representerer denne økningen bare 35.8%.
- Mindre evne til å motstå tretthet.
- redusert motorisk koordinering og presisjon av bevegelser.
- Øker barns treningsevne betydelig.
Metodiske grunnlag for trening av fysiske evner hos barn
Aerob motstand
- Opptil 10 - 11 år parametrene til VO2 maks. etter alder og kjønn er de like.
- Jenter når 14-16 år (2200 ml / min)
- Hanner når kritiske verdier rundt 18-19 år (3300 ml / mim)
- I puberteten er det en økning i hastigheten og pustedybden hos gutter.
- Det kontinuerlige arbeidet metode bør brukes.
- Bruk løpet i sine forskjellige former.
- Unngå å løpe på harde og ujevne overflater.
- Prioriter i doseringen av løpet, variasjonen av volumet og deretter intensiteten.
- Intensiteten i motstandsarbeidet bør kontrolleres til puberteten eller avansert organisk modning.
Anaerob motstand
- For hans trening, masse fart og eksplosiv kraft blir brukt.
- Full restitusjonspause er nødvendig.
- Den anaerobe ytelsen til barn er lavere jo lavere alder og nivå av fysisk utvikling de har.
- Trening over anaerobt nivå bør unngås så mye som mulig før puberteten (11-13 år).
- Trenbarheten til denne evnen med barn er direkte relatert til nivået av organisk modning oppnådd (skjelettalder, biologisk alder og seksuell utvikling).
Styrketrening
- Før 10 -årsalderen har ikke styrkearbeid store konsekvenser.
- Etter 10 år kan du jobbe med rask styrke med barn.
- I en alder av 12 er det åpenbare og fordelaktige effekter av styrke.
- Fra 15 - 16 år kan et noe intenst arbeid med overbelastning begynne.
- I alderen under 15 år må arbeidet utføres med egen vekt eller lette overbelastninger.
- Før 15 år er treningen rettet mot generell forberedelse og teknisk undervisning.
Det skal heller ikke overses at styrkeutviklingen er nært knyttet til veksten av bein og muskelvev og utviklingen av leddbånd-leddapparat . Andre faktorer som betinger det er:
- Mulighetene for å koordinere arbeidet til de forskjellige musklene.
- Bestilling og distribusjon av muskelfibre.
- Type muskelfibre (langsom eller rask)
- Ledvinkelen.
Hastighetstrening
- Barnets opplæringsevne skiller seg ikke fra den voksne.
- Mellom 8-11 år øker bevegelsesfrekvensen.
- Etter 9-10 år er den høyeste trinnfrekvensen nådd.
- Ved 15-16 år øker lengden og trinnfrekvensen minker.
- Mellom 8-11 år bør øvelser som øker frekvensen av bevegelse og koordinering inkluderes.
- Fra 12-15 år, i tillegg til koordinering, det første arbeidet med muskelstyrke (kraft) og fleksibilitet må inkluderes .
Det er også veldig viktig å vite at hastighet som kapasitet er preget av:
- Den latente tiden for motorisk reaksjon.
- Bevegelseshastigheten.
- Frekvensen av bevegelser.
Fleksibilitetstrening
- Det er veldig gunstig i små aldre fra 6 år.
- Tren med en ukentlig frekvens på 2 til 3 ganger.
- De beste alderene for fleksibilitetsarbeid er mellom 11 og 14 år.
- Jenter har et større bevegelsesområde etter 10 år.
- Barn skal ikke tvinges til ekstreme leddstillinger.
Husk at barn vokser, kroppen og sinnet dannes og utvikler seg. Hvordan vi jobber med dem vil påvirke deres fremtid, og som trenere har vi en profesjonell og moralsk plikt til å gjøre det bra.
Referanser
For skrivingen av verket brukte forfatteren bibliografiske kildenumre, blant annet forfattere som: Vicente Año. Tudor eller Bompa. MN Bulatova. VN Platonov. Luis Cortegaza Fernández. Jack H. Wilmore, David L. Costill og forfatteren av artikkelen selv.
