Å forbedre fotavtrykket slik at det er så riktig som mulig er avgjørende for å forbedre merkene i et løp. Men det er også veldig viktig for god helse i nedre ekstremiteter. Vi forsømmer ofte slitebanen og er ikke klar over at hvis det gjøres feil, kan det utløse rygg-, hofte- og kneproblemer. Skade kan til og med oppstå. Her forklarer vi hvordan forbedre løpefotavtrykket i en enkel måte og også få helse.
Enkle konsepter
Du har hørt om pronator eller supinator fot , som indikerer tendensen til å støtte foten mot utsiden eller innsiden mens vi går. Uten å innse det, når vi legger foten mer til den ene eller den andre siden, snur vi litt på knær, ankler og hofter, så disse delene av kroppen lider. Av denne grunn sier vi det på sikt slitebanen kan påvirke ulike muskler og ledd i kroppen . Så det er ikke bare viktig å forbedre fotavtrykket for å forbedre løperekorden, men også å opprettholde god fysisk helse.
Å forbedre slitebanen er veldig enkelt, det er nok å gjøre en treningsrutine som korrigerer denne tendensen i slitebanen . Det er ingenting annet å gjøre. Og hvis du ikke vet om fotavtrykket ditt er riktig eller ikke, bare se på fottøyet du vanligvis bruker. Hvis den er mer slitt på den ene siden enn den andre, betyr det at du støtter foten mer på den siden. Derfor får du ikke fotfeste riktig.
Hvordan forbedre ditt løpefotavtrykk på en enkel måte
Hvis fotavtrykket ditt ikke er riktig, er det ekstremt viktig at du avhjelper det så snart som mulig og prøver å forbedre det for å unngå skader og plager. Vi forklarer hvordan du kan forbedre fotavtrykket ditt på en enkel måte . Vi anbefaler deg å gjenta følgende serie øvelser daglig.
1. Tå-hæl vektfordeling
Dette er en veldig enkel øvelse og består av å gjøre en veldig enkel, men veldig nyttig bevegelse. I tillegg anbefaler vi at som en runner du bruker den også i oppvarmingsrutinen.
Stå med føttene rett og ca 4 tommer fra hverandre. Deretter sving kroppen fremover slik at du ender opp med å lene deg lett på tærne . da gjør omvendt bevegelse og la vekten hvile på hælene dine. Du trenger ikke å stå på tærne, og heller ikke hælene trenger å bære hele vekten av kroppen din. Det er en bevegelse der du ikke trenger å tvinge noe.
2. utvidelser
utvidelser er en annen veldig enkel øvelse. Dette, i tillegg til å hjelpe deg med å forbedre løpeavtrykket ditt, vil hjelpe deg med å øke elastisiteten og bevegelsesområdet til foten.
Sitt i en stol med rett rygg og bøy høyre ben over venstre. Ankelen må støttes på kneet. Fra denne posisjonen, trekk bunnen av tærne med hånden så langt du kan, men uten å føle smerte . Du må gjøre samme øvelse senere med motsatt fot.
3. Tren for å arbeide fotbuen
For å utføre denne øvelsen trenger du en liten, hard ball. Du kan bruke for eksempel en tennissko. Øvelsen er veldig enkel, du må bare sette foten på ballen og få den til å rulle frem og tilbake sakte men jevnt.
4. Spred og spre fingrene
Dette er nok en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å forbedre fotavtrykket ditt i løpet eller generelt. I tillegg har denne øvelsen vist seg å være svært nyttig også for å forhindre problemer forårsaket av et dårlig fotavtrykk, for eksempel klotær eller monterte tær.
For å gjøre øvelsen må du sitte i en stol eller på kanten av sengen eller sofaen og heve en av føttene. Du må flette fingrene på hånden sammen med fingrene på foten . Det vil si at fingrene på hånden din må plasseres i hullene mellom føttene dine. Du må gjøre det samme med den andre foten etterpå.
Når du er ferdig, plasser føttene på gulvet og løft hælene slik at bare tærne hviler på gulvet . Ikke reis deg, målet er å strekke fingrene og hjelpe deg opp fra bakken.
5. Fotarbeid med gummibånd
Det er flere øvelser du kan gjøre med gummibånd som kan hjelpe deg med å forbedre løpeavtrykket ditt.
Trå på gummien med høyre fot og hold i endene slik at gummien er helt stram. Hev så foten, slik at bare hælen berører bakken, og senk den igjen. Det handler om at foten lager kraft for å senke gummien.
En annen måte å forbedre løpefotavtrykket på
Hvis du tror at øvelsene ikke hjelper deg med å forbedre fotavtrykket ditt, enten fordi du ikke er konstant i å gjøre dem eller fordi du rett og slett ikke merker endringer, anbefaler vi deg å bruke sportssko tilpasset din type fotavtrykk.
Vi anbefaler deg i dette tilfellet ikke å stole på rådene eller anbefalingene som kan gis til deg i en sportsbutikk, men å konsultere en profesjonell for å finne de riktige skoene eller skoene . Ideelt sett bør du se en fotterapeut eller en fysioterapeut. I tillegg til å fortelle deg hvilken type fottøy som passer best for din type fotavtrykk , ved noen anledninger kan det anbefale bruk av en innleggssåle .
Hvordan forbedre løpsteknikken
Når du har løst problemet med fotavtrykket, er det ekstremt viktig at du finner riktig teknikk for å starte løpet.
Utgangsposisjonen er veldig viktig, du må alltid stå oppreist og lene deg litt fremover . Da er den ideelle støtten at du går inn med den midtre delen av foten frem for å unngå støt på kne og hofte . I tillegg vil du på denne måten få fart, noe som er nøkkelen til å forbedre merkevaren.
At du må inn med midtre del av foten foran betyr ikke at hælene ikke kan berøre bakken, men at den første delen av foten som berører bakken vil være fronten. Sagt på en klarere og mer direkte måte, ville det være som å gå inn på tå.
Vi gir råd du ikke prøve å endre den første støtten fra den ene dagen til den andre , da du ville tvinge foten til å gjøre noe den ikke er vant til. Endringen må skje med trening og litt etter litt, forberede lemmen på det. Gjør du det over natten, risikerer du å skade deg selv og det er nettopp det vi ønsker å unngå.
Nå vet du hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre fotavtrykket ditt eller hva du bør gjøre i tilfelle du mistenker at dette ikke er den rette. Den neste tingen er å trene for å forbedre merkevaren din, men uten å bli besatt. Endringer tar tid, trening og utholdenhet. Selvfølgelig, som vi har fortalt deg, hvis du er i tvil, er det best å konsultere en spesialist, som kan være både fotterapeut og fysioterapeut, men stol aldri på hva de kan fortelle deg i en sportsbutikk eller rådene som de kan gi deg. treningskompiser.
