Å ha isjias er mye mer vanlig enn vi tror. Faktisk benytter vi anledningen til å anbefale en ryggkontroll om vi noen gang har smerter i korsrygg og isjias. Denne smerten er karakteristisk fordi den plutselig kommer inn og trekker seg fra ryggen til et av bena og når smerten til og med kneet eller mer, til foten. Som hovedregel er det relatert til en ryggvirvel uten pute, det vil si en støt eller diskusprolaps, men noen ganger skyldes det andre årsaker.
Vi liker å trene, og vi liker mye mer at leserne våre har et sunt liv og at de trener, men ikke hver dag er perfekt. Når det er smerter i muskler eller bein, er det best å stoppe og hvile. Kroppen trenger også en pust, og vi må gi den til den.
Isjias er en moderat til intens smerte som krysser hoften og kan til og med nå foten. En smerte som noen ganger ikke går bort selv med inflammatorisk. Det avhenger av hver person, noen triks eller andre fungerer, for eksempel her, en tjener, da hun led av isjias, var hun bedre i bevegelse enn fortsatt.
Jeg begynte å gå inn i rutinen med å gå hver dag mellom 5 og 10 kilometer og ikke et spor av isjias. Det må sies at det er lenge siden jeg har hatt det, jeg legger heller ikke merke til det, og jeg har heller ikke lumbago eller noe lignende. Jeg har endret den gangrutinen for en ukentlig treningsøkt på treningsstudioet, men jeg fortsetter å gå i stedet for å ta bil eller buss.
Spørsmålet er å forbli aktiv, og hvis smerten bryter rutinen vår, irriterer oss og gjør det umulig for oss å gjøre det vi har planlagt, det er da vi bør konsultere en spesialist. Siden, hvis det er en midlertidig smerte, kan det skyldes dårlig holdning når du sover, et slag, mange timer sittende, et drag i hundens bånd osv.
Med isjias er disse øvelsene forbudt
Ryggsmerter, isjias eller lumbago er tegn på at noe ikke stemmer. Det er derfor vi anbefaler å besøke en ortoped og bestiller en komplett rygg, skulder og hofteplate . Ikke vær alene i en lumbal røntgen eller noe sånt, vi sier det fra erfaring med en ineffektiv diagnose der tilsynelatende alt var perfekt til 4 måneder senere kom jeg tilbake for lumbago og isjias, og der oppdaget de impingen.
Klassisk abs
Det verste for en skadet rygg eller isjias dager, er å belaste ryggen, bøye den, legge press og krefter. Klassiske mage er nesten den verste øvelsen vi kan gjøre , enten vi er friske eller ikke, men fremfor alt er de forbudt hvis vi har eller lider av isjias.
Det beste er å hvile den dagen, gå, legge deg, ta et avslappende bad, etc. Men ingen innsats, ingen ben, ingen armer, og mye mindre ryggen din. Isjias og lumbago er smerter som kan være milde eller moderate, men kan raskt bli kompliserte og ende opp på sykehus.
Strekk til vi berører føttene våre
En veldig vanlig og populær strekning som vi har sett hele livet, men som få mennesker gjør i dag nettopp fordi det ikke er helt tilrådelig å strekke og bøye ryggen til det punktet. Fleksibilitet er noe som jobbes med litt etter litt og som utvikler seg, selv om det er de som trener mye og har liten fleksibilitet, og ingenting skjer. Ingen her er bedre enn noen andre.
Derfor åpner bena og senke stammen til hendene våre berører føttespissene (uten å bøye knærne) er en annen av de forbudte øvelsene hvis vi lider av isjias. Alternativet ville være å ligge på ryggen og ta knærne til brystet i noen sekunder.
dorsal
Navnet er kanskje ikke veldig vanlig for oss, men det består av en øvelse der vi legger press på ryggen. Den består av å ligge med ansiktet ned med bena strukket ut og armene strukket ut foran hodet og prøve å heve lemmene. Det vi gjør er bue ryggen vår med impulser som kan skade ryggen vår , i stedet for å gjøre en jevn og avslappet bue.
En annen av de forbudte øvelsene hvis vi har isjias, smerter i korsryggen eller plater. Kanskje hvis vi gjør disse øvelsene, vil det ikke skade i det hele tatt, men presset bygger seg opp til vi en dag sier “Hvorfor gjør det vondt?” Vel, vi vet allerede svaret.
Strekk hamstrings
Som sitt eget ord sier, refererer det til musklene som finnes i leggen, spesielt i skinnebenet. Til tider er det vanskelig å strekke ut disse musklene, for vi vet ikke engang hvilken posisjon vi skal ta for å gjøre det. Vel, vi vet allerede at det er en av de forbudte øvelsene for de som har ryggskader eller isjias.
Alt som er å utøve kraft på bekkenet og vride ryggen er negativt hvis vi har isjias og skader i lumbalområdet. Det er derfor vi har et alternativ, og vi trenger et håndkle eller en klut. Vi ligger rett på en flat overflate, løfter det ene beinet og fører kluten eller håndkleet over fotsålen, trekker ned og strekker dermed hele beinet uten å skade ryggen.
Høyeffektive øvelser er forbudt for diskskader
Det er en rekke øvelser og idretter som vi ikke anbefaler hvis vi har diskusprolaps, lider av ryggskader, vanligvis har lumbago eller til og med i dag. Vi kommer til å si noen av de øvelsene med høy effekt og også noen øvelser med lav effekt som kan bli alternativet hvis vi ønsker å fortsette treningen.
Høyeffektøvelser er ganske åpenbare til å begynne med, men vi skal fortsatt oppdatere dem. For eksempel hopping, løping, tauhopping, CrossFit, bryting, burpees , plyometriske øvelser (raske og smidige bevegelser), fotball, dans, tennis, basketball, padletennis, skateboard, klatring, karate, ridning, terrengløping, terrengsykkel, etc.
På den annen side og som alternativer har vi øvelser med lav effekt som danser (med lette bevegelser), yoga, pilates, svømmer, går, elliptisk, sykler (på flatt terreng og uten hull i sakte tempo), osv. .
