Hvis du tenker på muligheten til å løpe på stranden, må du vite at det er mye vanskeligere enn å gjøre det på veien. Årsaken er at sand er en fleksibel, glatt overflate som gir etter for hvert trinn og ikke returnerer styrken til skrittet, noe som får musklene, spesielt hjertet, til å jobbe hardere.
Mange sammenligner å løpe på stranden med å gå i trapper og hevder at uansett hvor passe du er: det kan ta pusten fra deg.
Finn ut om all denne innsatsen gjør jobben sin og om løping på stranden brenner virkelig flere kalorier .
Forbrenner du flere kalorier ved å løpe på stranden?
Løping på veien brenner omtrent 160 kalorier per km, med tanke på faktorer som hastighet, vekt og høyde på løperen. Nå, selv om å løpe på stranden er mye vanskeligere , er den eksakte mengden kalorier som forbrennes per km ikke kjent.
En studie fant at løping på sand gjør det lettere å brenne 1.6 kalorier mer enn på faste overflater (Lejeune, Willems og Heglund, 1998). Imidlertid viste en annen studie at det er en 10% økning i kaloriforbrenning sammenlignet med løping på gress (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Gitt denne inkonsekvensen, er det beste å gjøre når du løper på stranden, å trene med pulsmåler eller pulsmåler. På denne måten kan du sammenligne ditt normale tempo på veien med tempoet på stranden, og hvis du får høyere puls på sanden, vil du brenne flere kalorier.
Hjelper løping på stranden med kondisjonen din?
Alle racing -overflater har sine fordeler og ulemper. Sikkert å løpe på stranden er mye mer utmattende enn å løpe på fortau eller betong, men dette betyr ikke at det er bedre.
Hver har sitt eget formål. For eksempel, løping på stranden reduserer stress på senene . Men hvis du alltid har trent på fortau eller tredemølle, kan det føre til skade hvis du går rett i sanden. Derfor anbefales det at du begynner å løpe en eller to ganger i uken i 30 minutter på gress eller en svak sti nær en elv.
Når du løper på stranden, gjør det også på sanden nærmest vannet, som alltid er litt fastere, og ikke ta av deg skoene hvis du ikke er vant til å gå eller løpe barfot. På denne måten vil du opprettholde større stabilitet.
konklusjon
Det er ukjent hvor mange kalorier som faktisk brennes når du løper på stranden . Av denne grunn, hvis du vil avgjøre om du brenner flere kalorier som kjører på sand sammenlignet med løping på fortau, må du sammenligne pulsen din.
På samme måte bør du begynne å løpe på gress eller nær elver, før begynner å løpe på sand .
Referanser
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Effekt av overflatespesifikk trening på 20 m sprintytelse på sand- og gressoverflater. Journal of Strength and Conditioning Research . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Mekanikk og energikk for menneskelig bevegelse på sand. Journal of Experimental Biology , 201 (punkt 13): 2071-80
