Når vi snakker om effektivitet i svømming , refererer vi til svømmerens evne til å bevege seg gjennom vannet med minst mulig motstand, og oppnå dette med lav utmattelse. Blant faktorene som påvirker svømmere for å nå dette målet, er tre av de viktigste grunnleggende forholdene for svømming, oppdrift, fremdrift og koordinering.
Lær mer om disse faktorene og hvordan du kan forbedre dem for å oppnå bedre slagfrekvens og lengre slutt, og til slutt oppnå en mer effektiv svømmeteknikk .
Grunnleggende for en mer effektiv svømmetur
1. Flotasjonen
De oppdrift av en person er direkte avhengig av vekten og hydrostatisk skyvekraft . Dette betyr at når personens vekt er større enn det hydrostatiske trykk, vil personen synke, og når den er mindre, vil de flyte.
Ved svømming brukes oppdrift, som ved å oppnå en god posisjon i vannet vil hjelpe en lettere bevegelse.
2. Framdriften
Det er fullstendig akseptert at det er to prinsipper som rettferdiggjør fremdrift: handlingsreaksjonsloven og Bernoullis teorem . Hvis vi ser nøye på en svømmer i vannet, merker vi at et første øyeblikk oppstår under overflaten når albuen bøyer seg, og et siste øyeblikk oppstår når albuen strekker seg.
Vi merker også et øyeblikk før albuefleksjonen fra når hånden berører vannet til albuen er bøyd. Dette er en bevegelse som gir oppoverkraft, og hjelper med å flyte.
Etter å ha oppnådd fremdrift er det også viktig å oppnå det effektivt. For å ha en god bevegelse kreves det at hver bevegelse utføres i total harmoni. Framdrift er ubrukelig uten god koordinering.
3. Koordinering
Du kan lære å svømme i alle aldre, og til og med bli en mester i teknikken, det krever bare tålmodighet og øvelse.
Koordinering tilegnes i forskjellige faser:
- I utgangspunktet sprer nervene unødvendige impulser som involverer unødvendige supplerende muskler.
- Den følges av en fase med anspente bevegelser. Musklene er korrekte, men overstimulerte og ineffektive.
- Så kommer ferdighetens stabiliserende fase. Dynamikk og koordinering av nervøse prosesser oppnås.
- Endelig kommer den tekniske mestringsfasen, preget av fin bevegelser med høy effektivitet .
De grunnleggende i svømming klassifiseres som nøkkelen som alle svømmere må mestre for å få tilgang til høyere ferdighetsnivåer. Uten god teknikk, som involverer grundig kontroll av bevegelsene som inkluderer bevegelse av armer, koffert og ben, er det veldig utfordrende for svømmere å forbedre hjerneslagfrekvensen og nå en ideell avstand per slag for deres størrelse.
Slagfrekvens
Hvordan måler du det?
De slagfrekvens eller rate er ganske enkelt antall slag du tar per minutt. For å måle det trenger du først en stoppeklokke og en partner eller trener som kan ta målingene opp av vannet.
For å starte, skyver du deg fra den ene enden av bassenget og begynner å svømme med en hastighet som tilsvarer 70% av din maksimale innsats. Din partner eller trener som er ute av vannet starter timeren og måler tiden det tar for en av armene dine å utføre fem fullstendige omdreininger fra det øyeblikket hånden kommer inn i vannet, i den nedsenkede fasen og tilbake til inngangspunktet for hånden .
Tenk deg for eksempel at du gjør 5 sykluser på 11 sekunder -> multipliser x 2 = 22 sekunder -> flytt ett desimaltegn til venstre, du får 2.2 sekunder per syklus eller omtrent 27 slag per minutt.
Hvorfor er det viktig å forbedre hjerneslagfrekvensen?
Svømmehastighet avhenger mye av god teknikk. Forutsatt at vann er et tett medium (800 ganger tettere enn luft), kan små forbedringer i teknikken gi overraskende resultater. Med andre ord, hvis hjerneslagfrekvensen din er for treg, er du overskredende. Tvert imot, hvis det er veldig raskt, trekket du utfører i løpet av den nedsenket fasen av hjerneslaget, vil svømmingen din være ineffektiv.
Når en god svømmer beveger seg raskt gjennom vannet, ser han ut til å gjøre det nesten uanstrengt, men samtidig gjør han det med kraft. Hvis du ser godt på stilen hans, vil du kunne oppdage at det er få pauser, feil og døde flekker i teknikken hans. Dette betyr at denne svømmeren har klart å etablere en utmerket rytme i slagene hans, og klarer å bevege seg effektivt fra en fase av hjerneslaget til den neste. Se følgende video:
Hvordan skal slagfrekvensen være for at svømmeturen skal være effektiv?
I løpet av slutten av 20-tallet begynte en tendens å manifestere seg hos noen svømmere og triatleter for å utvikle et veldig langt slag, der de overdrev lysbildet for hvert slag de tok. Ideen bak denne variabelen var å prøve å gå så mye som mulig for hvert slag, siden det virket mer effektivt for dem. Men mange elitesvømmere og triatletter fulgte ikke denne filosofien, så dens innflytelse på svømming var kortvarig.
Dagens svømmere har funnet ut at oppnå en rask og effektiv freestyle , må de vurdere mye mer enn bare å forlenge avstanden til slagene. Et langt slag kan være mindre effektivt for det enkle faktum at svømmeren under utførelsen ville innføre fastlåsinger og pauser. Derfor må hver svømmer finne den ideelle balansen mellom slagfrekvens og avstand per slag.
Slaglengde
Lengde eller avstand per slag representerer den andre viktige variabelen i svømmingseffektivitetsligningen. Det er ganske enkelt avstanden du klarer å komme videre med hvert slag du løper. Selv om det ser ut til å være et enkelt element å vurdere og måle, ender det enkle akkurat der, i oppfatningen. Kraftsystemer som påvirker utmerket avstand per slag må være koblet som ledd i en kjede. I svømming kaller vi dette koblingen.
Da jeg gikk på college, hadde jeg muligheten til å vurdere å studere et univers av interessante karrierer, hvor jeg valgte maskinteknikk. I mekanikk er det noen elementer som kalles koblinger (koblinger, ved navn på engelsk). Disse hjelper til å forene to deler av et system; en som er i bevegelse, med en annen som du vil sette i gang.
I svømming fungerer dette på en lignende måte, bare at prinsippet gjelder hvordan kroppens bevegelser hjelper den til å bevege seg gjennom vannet på en mer effektiv måte, gjennom effektiv gjennomføring av en serie med godt sammenkoblede bevegelser. Husker du grunnlaget for koordinering beskrevet ovenfor? Det er her det spiller inn.
En koblingsbevegelse er resultatet av den kinetiske energien skapt fra kroppen vår som øker effekten av drivkrefter som får oss til å bevege oss fremover i vannet. Disse bevegelsene kan forekomme samtidig med drivkreftene, eller når effekten av disse kreftene fremdeles oppstår.
I svømming genereres nesten all fremdrift gjennom hender og føtter, selv om det er andre bevegelser i kroppen vår som kan påvirke forbedringen av disse fremdriftskreftene. Resultatet av riktig utførelse av de godt matchede bevegelsene i en utmerket avstand per slag.
Konklusjon
Etter å ha beskrevet de to hovedvariablene som gir en svømmer verktøyene til å svømme raskere, må vi bruke dem for at teorien skal bli virkelighet. Begge indikatorene representerer nøkkelen til suksessen til de beste svømmerne i verden. I følge den australske treneren Paul Newsome, grunnlegger av treningsselskapet Swim Smooth, bør du leie tjenestene til en hvis du er en svømmer som trener alene og ikke har regelmessige råd fra en erfaren coach. Erfaringen fra en svømmeprofessor kan hjelpe deg med å heve det tekniske nivået mye.
Når det gjelder resultater over tid, må vi naturligvis fokusere på utvikle en optimal slagfrekvens ettersom avstanden vår per slag øker. Å oppnå dette er lettere sagt enn gjort, men med innsats og dedikasjon vil du oppnå det, og oppleve oppsiktsvekkende gevinster i svømmingen din.
Referanser
- Paul Newsome. Rytme, timing og slagfrekvens i svømming. For swimsmooth.com. [Revidert april 2016]
- Matt Luebbers. Svømmeavstand per slag og slagfrekvens. For Om Sport. [Revidert april 2016]
- Tomás Bisonó. Biomekanikk og dens betydning i svømming. For clinicasdenatacionrd.com [Anmeldt i april 2016]
