Til tross for det vi alltid har blitt fortalt, er ikke tallet som markerer vekten når vi går på, ikke alltid en enkel, trofast gjenspeiling av antall kalorier vi spiser mot antallet vi forbrenner. Faktisk kan stress helt undergrave dem og forårsake vektøkning. De ekte nøkkelen til å gå ned i vekt, få energi og forbedre humøret ditt ligger ofte i hormoner, spesielt kortisol . I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite om "stresshormonet" for å bekjempe effekten.
Hva er kortisol?
kortisol er en hormon som frigjøres hver gang den instinktive kamp- eller flymekanismen aktiveres i møte med en situasjon med tilsynelatende fare - det vil si når du er stresset. En del av formålet er å fylle på energien brukt etter å ha slitt med å unngå eller møte den opplevde trusselen.
Tidlige mennesker trengte dette energiboostet etter å ha kjempet mot et vilt dyr, for eksempel. Men generelt, moderne mennesker reagerer på stress mentalt gjennom bekymring , ikke gjennom fysisk anstrengelse. I motsetning til våre forfedre, hvis stressfaktorer hadde en mer bestemt begynnelse og slutt (jakt og forsvar), i dag har vi mer kontinuerlig stress (trafikk, arbeidsplaner, barneplaner ).
Hvordan påvirker kortisol vekttap?
I dag, mennesker frigjør kortisol i systemene våre altfor ofte i løpet av en gitt dag og ikke finne hvile mellom forskjellige stressende situasjoner, fordi de blir presentert kontinuerlig for oss. Og om den stressende situasjonen du opplever krever at du reagerer fysisk, dette hormonet frigjøres og metter blod og vev .
For mange mennesker sirkulerer kortisol hele tiden gjennom kroppene sine, og påvirker helsen deres negativt på lang sikt. Å ha høye kortisolnivåer som standard kan føre til høyere blodtrykk, diabetes, senket forsvar og vektøkning , blant andre lidelser.
På 1990-tallet oppdaget forskere fra Yale University Department of Psychology at “stresshormonet” - kortisol - utløser overdreven lagring av magefett hos både menn og kvinner. Disse resultatene viste for første gang at kortisolsekresjon var assosiert med både kronisk stress og økt magefett . I tillegg , indikerte studien også at kortisol utløser ønsket om å spise mer , som forverrer vektøkningen ved å øke kaloriinntaket.
Reduser stress i det daglige for å unngå vektøkning
Selv om det til tross for studier ikke er 100% medisinsk enighet om at kortisol direkte påvirker vektøkning, er det bevist at overflødig kortisol kan føre til at du spiser mer . Etter en stressende hendelse sender kortisol signaler til kroppen din om å spise karbohydratrik mat (siden det er de som vil gi deg nok energi til en kamp- eller flysituasjon), og dette kan ende opp med å bli en atferdsrespons at du er ment å gjenta hver gang du føler deg stresset.
Derfor er det viktig å jobbe fra forskjellige områder til unngå massiv og daglig produksjon av dette hormonet i kroppen vår , og den beste måten å gjøre dette på er holder stress i sjakk .
Tren for å frigjøre spenning
Øvelse er alltid en av de beste måtene å forbrenne kalorier og å produsere en rekke biokjemikalier som motvirke de negative effektene av stresshormoner . Med bare 20 minutter om dagen, tre til fem dager i uken, kan du kontrollere insulin- og sukkernivået.
Spis et balansert kosthold og unngå koffein og alkohol
Spis seks små måltider uten å hoppe over noe, og ta med mat fra alle grupper. Dette hjelper balansere blodsukkernivået, hemme insulinproduksjonen og senke kortisolnivået , som alle hjelper med å kontrollere appetitten og vekten.
Unngå koffein, tobakk og alkohol fordi de stimulerer nervesystemet og kan øke kortisolnivået og senke blodsukkeret, noe som stimulerer sult.
Sov minst 7 - 8 timer
Fortsatt søvnmangel og vanlig tretthet utløser også kortisolproduksjon , så å ha en god natts søvn er viktig for å unngå overproduksjon av dette hormonet.
Gjør avslappende aktiviteter
Avslapping, som trening, produserer kjemikalier i hjernen som motvirker effekten av stress. Å gjøre yoga, dyp pusting eller meditasjon flere ganger i uken hjelper deg med å finne indre fred og redusere stressnivået.
Ta kosttilskudd for å redusere stress
Inntak av vitaminer bidrar til å bekjempe effekten av kortisol og stress, da disse reduserer B-komplekset og vitamin C, og muligens kalsium og magnesium. Disse næringsstoffene bidrar til å balansere effekten av kortisol og kan til og med spille en rolle i å forbrenne fett , så det anbefales å ta et godt multivitamintilskudd for å avslutte utmattelse og ha viktige vitaminer og mineraler for kroppen vår.
