Du vil alltid få mest mulig ut av kardiodagene dine på treningsstudioet. Men selv med en utrolig spilleliste kan det raskt bli kjedelig å bruke mer enn 20-30 minutter på å gjenta den samme bevegelsen på tredemølle eller elliptisk. Og hvis du planlegger å trene i 45 minutter til en time, kan du hoppe over før du fullfører målet ditt. Det er derfor det kan være enklere for deg å utføre kondisjonstrening ved å kombinere de forskjellige viktige kondisjonsapparatene , for eksempel: fra tredemølle til elliptisk maskin, eller fra sykkel til romaskin. Enten du kjører det samme løpet, eller om du vil være sikker på at du bruker flere muskelgrupper, sier de beste instruktørene at det er fordeler med å kombinere forskjellige kardiomaskiner i en enkelt trening.
Det er perfekt å alternativ bruk av flere maskiner under en treningsøkt , da dette er grunnlaget for kretstrening. Å bruke disse metodene har mange fordeler, inkludert større bruk av energikilder og derfor større fettforbrenning, samt økt kardiovaskulær kapasitet.
Å kombinere forskjellige kondisjonselementer som styrke eller utholdenhet gir ikke bare variasjon i treningsøktene, men hjelper deg også med å unngå fellen "konstant kardiovaskulær tilstand", noe som betyr at når kroppen blir vant til visse bevegelser, er det ingen tilpasning, noe som betyr at kroppen ikke vil forandre seg. For å forbedre kondisjon og kroppssammensetning er tilpasning avgjørende. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bytte trening regelmessig.
Beste kondisjonstrening å utføre på kretser
Her presenterer vi forskjellige kombinasjoner for å fungere både øvre og nedre del . Du kan prøve disse treningsøktene på forskjellige dager - Arbeid underkroppen på mandag og øvre overkropp på onsdag, for eksempel. Du kan gjøre tre til fem kondisjonstreninger i uken, men sørg for å veksle med styrketrening og strekkdager for best resultat.
Underkropp for nybegynnere
- Tape: 20 minutter ved 4.5 mph / trinn.
- Sykkel: 20 minutter ved 6 motstander.
Underkropp for mellomnivå
- Spinningsykkel: 35 minutter, vekselvis ett minutt ved høy motstand, 30 sekunder ved lav motstand.
- Stepping Machine: 15 minutter ved 90 o / min.
Avansert underkropp
- Trinnmaskin: 30 minutter ved 6 motstander.
- Buet tredemølle: 30 minutter ved 80 o / min.
Overkropp for nybegynnere
- Overfallssykkel: 20 minutter ved 90 o / min.
- Armsykkel: 20 minutter ved 9 motstand.
Mellomkropp for øvre nivå
- VersaClimber: 25 minutter ved 4 motstander.
- Svømmeergometer: 25 minutter ved 70 o / min.
Tips for kondisjonstrening
Du kan justere tiden du bruker på hver maskin , avhengig av ditt nåværende treningsnivå. Du kan også redusere motstanden litt når du øker din kardiovaskulære utholdenhet. Målet er imidlertid å opprettholde pulsen mens du skifter maskin. Av den grunn er det ideelle å bruke en kortere periode med en høyere intensitet for å maksimere resultatene.
Husk å trene cardio med riktig antrekk. Ikke tro at du bør bruke mye på noen antrekk som vil komme godt med for øktene dine, du kan finne billige sportsklær med god valuta for pengene.
