Leptin er et protein som hovedsakelig dannes i kroppens fettvev. Det kan også skilles ut i leveren, morkaken og mageslimhinnen. Når den er løslatt, passerer den i blodet og fungerer som et signal til hjernen.
Dette er en hormon som er direkte involvert i kontrollen av metthet , det vil si at det spiller en veldig viktig rolle i vektregulering. Av denne grunn har de siste årene leptintilskudd har blitt veldig populære: det hevdes at de er i stand til å redusere appetitten og legge til rette for vekttap. Effektiviteten av tilskudd med hormonet er imidlertid kontroversiell.
Finn ut alt du trenger å vite om leptin, hva det er, hvordan det fungerer, og om det er sant at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er leptin og hvordan fungerer det?
Hormonet ble oppdaget i 1994 og har blitt studert siden for sin rolle i å regulere vekt og fedme hos både dyr og mennesker.
Leptin er et hormon produsert av fettceller og er primært relatert til matinntak. Etter å ha spist har hun ansvaret for å advare hjernen om at du allerede er fornøyd, og følgelig mister du appetitten. Tilsvarende, når du spiser tungt, din blodstrømmen av leptin forblir forhøyet for lengre.
Det vil si at dette hormonet forteller hjernen at du har nok lagret fett, noe som reduserer appetitten din, signaliserer kroppen om å forbrenne kalorier og hindrer deg i å spise for mye. I kontrast, når nivåene er lave, føler hjernen din sult, øker appetitten din og forbrenner kalorier i en lavere hastighet. Dette er grunnen til at det ofte kalles sulthormonet.
Mer leptin, mer vekttap?
Det er viktig å understreke at alle kroppene er forskjellige, og derfor er reaksjonene av hormonet i hver person forskjellige. For eksempel mennesker med fedme, til tross for at de har høye nivåer av leptin, gjenkjenner ikke hjernen signalene som hormonet sender det. Dette er kjent som motstand mot leptin .
Dette betyr at selv om du har mer enn nok av hormonet tilgjengelig, gjenkjenner hjernen din ikke det og tror at du fremdeles er sulten. Som et resultat fortsetter du å spise. I tillegg spiser du ikke bare mer, men det signaliserer også hjernen din at du trenger å spare energi, noe som fører til at du brenner kalorier i en lavere tempo.
Når det gjelder vekttap, er ikke mer leptin nødvendigvis det som betyr noe. Det som virkelig betyr noe er hvor godt hjernen din tolker hormonsignalene. Det vil si på grunn av motstand mot leptin, mer leptin er ikke proporsjonalt med vekttap , da dette bare vil avhenge av hver kropp. Derfor fører det ikke nødvendigvis til vekttap å ta et tilskudd som øker leptinnivået.
Fungerer leptintilskudd?
De fleste leptintilskudd inneholder faktisk ikke hormonet, men snarere en blanding av ulike næringsstoffer som markedsføres for å redusere betennelse og derfor øke følsomheten for leptin. Noen inkluderer ingredienser som alfa-liponsyre og fiskeolje, mens andre inneholder grønn teekstrakt og løselig fiber.
Noen undersøkelser har sett på Afrikansk mango eller Irvingia gabonensis, for sin positive effekt på leptinsensitivitet og vekttap. Inntak av det har vist seg å senke leptinnivået, noe som kan være nyttig for å forbedre følsomheten. (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). I tillegg fant noen studier at den afrikanske mangoen produserte en beskjeden reduksjon i vekt og midjeomkrets. (Egras, Hamilton, Lenz og Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono og Oben, 2009)
Imidlertid er det behov for mer forskning og studier for å konkludere om kosttilskudd kan påvirke leptinresistens.
Naturlige måter å fremme vekttap på
Selv studier på leptintilskudd er ufattelige og mer forskning er nødvendig, er det noen naturlige forslag som kan bidra til å forbedre leptinresistens, øke følsomheten og fremme vekttap uten å måtte ta et supplement:
- Øk din fysiske aktivitet: Forskning på både dyr og mennesker indikerer at regelmessig fysisk aktivitet kan øke følsomheten for leptin. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Kosthold med høyt sukker kan forverre leptinresistens. En studie viser at leptinresistens forbedret seg hos rotter på et sukkerfritt kosthold. (Banks, Harris, Scarpace og Vasselli, 2013)
- Spis mer fisk: Studier antyder at dietter rik på betennelsesdempende matvarer, for eksempel fisk, kan senke nivået av hormonet i blodet, forbedre følsomheten og fremme vekttap. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener og Yahia, 2011)
- Korn med høy fiber: En studie antyder at å spise korn med høy fiber, spesielt havrefiber, kan forbedre leptinresistens og følsomhet og hjelpe til med vekttap. (Han et al, 2016)
- Få en god natts søvn: søvn er nøkkelen til hormonell regulering.
- Reduserer triglyserider i blodet: å ha høye triglyserider hindrer transport av leptin til hjernen .
Referanser
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. and Urdal, P. (2001). Effekt av langsiktige endringer i kosthold og trening på plasmakonsentrasjoner av leptin. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
- Banks, W., Harris, R., Scarpace, P. og Vasselli, J. (2013). Diettkomponenter i utvikling av leptinresistens. Fremskritt innen ernæring . doi: 10.3945 / an.112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. og Zuñiga, L. (2016). Nye nutraceutiske terapier for behandling av metabolsk syndrom. World Journal of Diabetes. doi: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Cheng, K., Matheny, M., Rogrigues, E., Scarpace, P., Shapiro, A.,
Tümer, N., Zhang, Y. og Zolotukhin, S. (2008). Synergi mellom leptinbehandling og en tilsynelatende ubetydelig mengde frivillig hjulløping forhindrer progresjon av kostholdsovervekt hos leptinresistente rotter. American Diabetes Association . doi: 10.2337 / db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. og Monaghan, M. (2011). En bevisbasert gjennomgang av fettmodifiserende supplerende vekttapsprodukter. Journal of Fedme. doi: 10.1155/2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. og Oben, J. (2009). Et nytt frøekstrakt av den vestafrikanske planten Irvingia gabonensis , reduserer kroppsvekten betydelig og forbedrer metabolske parametere hos overvektige mennesker i en randomisert dobbeltblind placebokontrollert undersøkelse. Lipider i helse og sykdom. gjør jeg: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. og Yahia, D. (2011). Sardinprotein i kosten senker insulinresistens, leptin og TNF-α og påvirker oksidativt fett i fettvev hos rotter med fruktoseindusert metabolsk syndrom. International Journal of Molecular Medicine. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Effekter av kornfiber på leptinresistens og følsomhet hos mus som fikk en diett med høyt fett / kolesterol. Mat og ernæringsforskning . doi: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). African Mango: Et proprietært frøekstrakt av Irvingia gabonensis er funnet å være effektivt for å redusere kroppsvekt og forbedre metabolske parametere hos overvektige mennesker.
Holistisk sykepleiepraksis. doi: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
