Det er mange myter om proteintilskudd , noe som kan gjøre at folk får problemer med å bestemme seg for om de skal inkludere dem i kostholdet.
I andre tilfeller kan folk ta kosttilskudd ut av et ønske, eller til og med en besettelse, for å få dratt muskler eller en bemerkelsesverdig tonet figur på kort tid. Dette er en feil, siden det ikke er så enkelt å oppnå slike mål som å bare legge til proteintilskudd.
For å få mest mulig ut av kosttilskudd må du vite i dybden hva de er, hva de er for og hva er effekter de har på kroppen.
På samme måte er det viktig at før du begynner å konsumere dem optimal mengde som skal konsumeres er definert. Siden ikke alle kosttilskudd er like, er det også viktig å vite hvilke næringsstoffer som finnes i kosttilskuddene du velger.
På den annen side må det tas i betraktning at formålet med kosttilskudd er å dekke et ernæringsmessig underskudd. Før du bestemmer hvilke kosttilskudd som skal konsumeres, er det nødvendig å identifisere de ernæringsmessige underskuddene som skal tilfredsstilles.
Hva er proteintilskudd?
Proteintilskudd, også kjent som proteinshakes, er en serie matprodukter designet med sikte på å komplementere mat i situasjoner der makronæringsstoffene av en eller annen grunn er nødvendige for å oppnå visse muskeltoning eller vekttapsmål kan ikke leveres til kroppen. Fysisk helse.
Situasjonene hvor det er nødvendig å ta proteinshakes er svært varierte. For eksempel kan du i noen tilfeller ha et kosthold som ikke er balansert nok til å fremme utviklingen av muskelmasse. Dette er mer sannsynlig å oppstå hos personer på veganske dietter .
Det gjelder imidlertid for alle forhold der maten en person spiser gir ikke nok næringsstoffer og kosttilskudd presenteres som et godt alternativ for å få den ernæringsmessige boosten som er nødvendig for å nå målene som er satt.
Typer kosttilskudd
De ulike typene av eksisterende smoothies er tilpasset personlig smak og livsstil. De av " Whey protein" type er de mest populære og består av whey . Imidlertid, som nevnt nedenfor, er det andre typer proteintilskudd som har dukket opp på markedet på grunn av fremveksten av veganisme.
myseprotein
Det er sannsynligvis den mest konsumerte typen i verden. De finnes i et stort antall smaker og har den fordelen at de absorberes raskt .
kaseinprotein
De er ikke så populære som mysetilskudd, da kaseinprotein har den ulempen at absorpsjonsperioden er mye lengre, da frigjøring av aminosyrer kunne vare opptil syv timer .
Imidlertid i situasjoner der mange matvarer ikke vil bli konsumert, de kan være det beste alternativet på grunn av deres langsomme absorpsjon.
eggprotein
Det er et av de mest balanserte alternativene. Husk at albumin fra egg regnes som et av de beste proteinene både ernæringsmessig og biologisk, siden det er veldig komplett og sunn . Den har en middels absorpsjonshastighet.
kjøttprotein
Det er ikke stor forskjell mellom kjøttproteiner og myseproteiner, så de er begge svært effektive. Kjøttproteintilskudd har imidlertid den ekstra fordelen at denne kilden er laktosefri. Derfor er det et flott alternativ til myseproteiner for personer som er laktoseintolerante .
Vegetabilsk protein
Dette er typen protein som har blomstret de siste årene med veksten av veganerbevegelsen. Grønnsakene som proteinene til disse kosttilskuddene utvinnes fra er varierte, men i de fleste tilfeller kommer de fra erter eller soyabønner .
Hva er fordelene med proteintilskudd?
Før du nevner fordelene med proteintilskudd, er det viktig å klargjøre at de ikke er magiske produkter som er i stand til å tilby et balansert kosthold alene, men heller komplementære produkter for et balansert kosthold .
Derfor bør forbruket av kosttilskudd aldri være overdrevent, siden å ta for mange ikke bidrar til å forbedre resultatene og kan til og med forårsake uheldige helseeffekter.
Jo mer justert forbruket av proteinshakes, jo bedre resultater kan oppnås . Ikke mer kosttilskudd bør konsumeres enn nødvendig for å møte underskudd i kostholdet.
For å ha et ansvarlig forbruk hvis du trener regelmessig, anbefales det at du konsumerer mellom 2 og 1.8 gram protein for hvert kilo av vekt. Å konsumere mer enn denne anbefalingen øker risikoen for muskelkatabolisme.
Denne anbefalingen gjelder imidlertid ikke for personer som ikke trener ofte. De som ikke trener regelmessig bør konsumere 0.8 gram protein for hvert kilo vekt .
Hvis proteintilskudd konsumeres på denne måten, er det er det mulig å oppnå følgende fordeler:
raskere metabolisme
Proteiner har evnen til å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette kan være spesielt gunstig for folk som prøver å gå ned i vekt, da det øker antall kalorier kroppen forbrenner . På samme måte er det effektivt hvis du ønsker å oppnå større muskeldefinisjon.
Fremmer økt muskelmasse
Dette er sannsynligvis den mest kjente fordelen med proteintilskudd og hovedårsaken til at mosjonister har en tendens til å ta dem. Denne fordelen er en konsekvens av at kosttilskuddenes ernæringsmessige bidrag gir kroppen noe av essensielle aminosyrer for muskelhypertrofi.
regulere appetitten
Som om det ikke var nok at de hjelper deg å gå ned i vekt ved å øke hastigheten på stoffskiftet, har proteintilskudd også den ekstra fordelen av hjelper til med å regulere appetitten .
Derfor kan denne typen shake være svært nyttig for de som pleier det spise mellom måltidene eller har mange jukse måltider.
De er en god forrett
Fordi de er kosttilskudd for et balansert kosthold, er en av de beste måtene å nyte fordelene med proteinshakes i form av snacks. Fordi de er tilgjengelige i et bredt utvalg av smaker og enkle å tilberede, de er et godt og praktisk alternativ.
De styrker immunforsvaret
Proteiner er ekstremt viktige for et sterkt immunforsvar. Dette oversettes til en lavere risiko for å pådra seg visse sykdommer som forkjølelse . Av samme grunn kan de også hjelpe til med å komme seg på kortere tid når visse sykdommer oppstår.
De bidrar til å redusere angst
Proteinforbruk bidrar til å redusere angstnivået. Dette betyr ikke at kosttilskudd kan betraktes som en behandling for angstlidelser, men det betyr at de kan redusere virkningen av denne patologien hos mennesker som lider av den.
Referanser
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Kosttilskudd: fordeler kontra risiko.
- Weaver Astudillo, CA, & Vazquez Herrera, MA (2021). Effekter av bruk av proteintilskudd hos kroppsbyggere (Bacheloroppgave, Universidad del Azuay).
