De vektstang rad er en veldig nyttig og effektiv øvelse for å få styrke og trene alle muskler i ryggen. Det er imidlertid viktig å kjenne teknikken og utføre den riktig for å få mest mulig ut av den og unngå skade. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør det.
Barbell Row Funksjoner
Stangroing er ikke en enkel øvelse. Eller rettere sagt, det er vanskelig å gjøre det riktig . Treningseksperter hevder at det er mer komplisert enn benkpressen, men de innrømmer også at det er den beste måten å styrke ryggen og forberede den på en mer krevende treningsrutine .
Muskler som fungerer under trening
Det vil hovedsakelig være ryggmusklene som fungerer under denne øvelsen , spesielt latissimus dorsi, teres major og posterior deltoid. Romboider og trapezius vil også fungere. På en sekundær måte, flexormuskulaturen i armene (biceps brachii, brachialis anterior og supinator longus) vil også bli utsatt for en belastning.
Hvordan innlemme det i en treningsøkt
Som vi allerede har sagt, brukes vektstangrekken til å jobbe fremfor alt muskler i rygg, skuldre og armer. Ideelt sett kan du kombinere det med skyveøvelser for å målrette musklene overfor ryggen, skuldrene og biceps. Dyppene eller dyppene parallelt og benkpressen er et godt alternativ fordi de trener brystområdet, triceps og fremre skuldre.
fortjeneste
Denne øvelsen styrker øvre del av ryggen , slik at du kan løfte mer vekt og holde knebøyene bedre når du går gjennom treningen. Når armene trekker vekten opp under treningen, muskler oppnås i kofferten, inkludert korsryggen og hoftene .
Utfør øvelsen riktig
For å utføre øvelsen riktig, må du stå med knærne litt bøyde . Både føtter og knær kan dreies veldig utover. Stammen må lene seg fremover og danne en 45 graders vinkel med beina. Det er veldig viktig at ryggen til enhver tid er rett.
Fra denne stillingen må du ta baren i pronasjon (med håndflatene nede og uten å tvinge håndleddene, som må være i en nøytral posisjon) og ta den fra startposisjonen, litt under knærne, til navlen og omvendt. Mens du utfører denne bevegelsen, er det skuldrene som beveger seg frem og tilbake, aldri ryggen. Du trenger heller ikke å bevege hoftene dine når som helst.
En veldig hyppig feil er å få fart og at bevegelsene er veldig brå. Dette kan skade noen ledd, spesielt skulder og albue. Bevegelse må være flytende hele tiden. Det er det også veldig viktig å hold ryggen rett og knærne litt bøyde hele tiden for å unngå smerter i korsryggen.
Romaskiner, et annet alternativ
Det er folk som synes det er veldig ubehagelig å jobbe med en bar og foretrekker å bruke maskinen. I dette tilfellet vil det være et lavere antall ledd og muskler involvert . Og derfor vil arbeidet fokusere på et bestemt område, latissimus dorsi eller øvre del av ryggen, avhengig av posisjonen til albuene når man roer. Selvfølgelig vil det være mulig å leke med forskjellige typer grep og håndposisjon.
Alt dette betyr ikke at maskinroing er verre enn vektstangroing, for det kommer alltid an på målet. Hvis du har spørsmål, og for å velge den mest passende metoden, er det best å spørre en profesjonell.
