De færreste vet det, men forstuinger kan unngås hvis vi vet hvordan vi skal styrke føtter, ankler og legger. Det er en treningsrutine som vi bør introdusere for barna våre, de eldre rundt oss og oss selv som voksne. Vi skal forklare hva slags øvelser er hvordan de gjøres.
Vi har foran oss den best bevarte hemmeligheten, og det er at det er mulig å unngå forstuinger og ingen har noen gang fortalt oss det. Anklene er et veldig følsomt område av kroppen vår fordi de holder all vekten vår og tillater oss endeløse bevegelser som vi ikke går glipp av før vi er svekket.
Anklene er en essensiell del av kroppen vår og den er også veldig utsatt for alt knyttet til vår fysiske aktivitet og terrenget vi går på. Ethvert dårlig fall kan føre til at vi skader ankelen vår, så det er viktig å forutse og styrke disse leddene.
Hvis vi er en av dem som mener at anti-forstuingsøvelser ikke finnes, kommer vi til å bli værende til slutten, for å vise at de finnes. Faktisk fikk en tjener en alvorlig forstuing for noen år siden, og som et resultat av det lovet jeg meg selv at ikke en til. Vitsen kommer da jeg to år senere endte opp med et knelangt gips på den andre ankelen. Men til side vitser, den ankelen kom seg bra fordi den tidligere ble styrket og etter restitusjon fortsatte jeg å styrke føtter, ankler og legger.
Disse er veldig enkle øvelser som du må gjøre flere ganger i uken, du trenger ikke engang å gjøre det daglig. De kan gjøres på sofaen, i sengen, mens du henger klær, går tur med hunden, snakker i telefon, på kontoret osv.
Fordeler med å styrke anklene
Å styrke anklene går utover å komme seg raskere etter en skade eller bedre støtte fysisk aktivitet, vi kan til og med glede oss over mer enn én bestemt type fottøy, for eksempel hæler hos kvinner, men i dag er det mange fordeler rundt disse øvelsene for å styrke anklene, føttene og kalver.
- Sjansene for skader som forstuinger reduseres.
- Raskere restitusjon.
- Etter en ankelskade vil det berørte området raskere gå tilbake til normal tilstand.
- Bedre balanse.
- Forbedrer blodsirkulasjonen.
- Vi vil kunne bære mer vekt.
- Vi skal bli mer smidige.
- Vi forhindrer muskelatrofi.
- Vi skal få et mer effektivt fotavtrykk.
- Vi korrigerer kroppsholdningen.
Som vi kan se, er det å ha godt trente ankler et veldig viktig pluss for vårt daglige liv, derfor anbefaler vi at barn, våre eldste og oss selv bør gjøre det. Det er veldig enkle øvelser som ikke gir smerter eller stivhet, men litt etter litt hjelper de resten av kroppen, spesielt med sirkulasjon, balanse og fottrinn.
Anti-forstuingsøvelser
Disse øvelsene vil forbedre hverdagen vår, da de vil hjelpe oss med å utføre rutineoppgaver med større ferdigheter, som å stå på tærne, gå raskere og forbedre blodsirkulasjonen. Vi gjentar at dette er veldig enkle øvelser som passer for hele familien.
Gå på tå og med hæler
Det er en veldig enkel og effektiv øvelse. Den består av å gå på tå og deretter gå med hælene. Det er vanlig å se barn leke med disse bevegelsene, så det blir lettere å inkludere dem i rutinene deres.
Å gå på tå, vi kan gjøre det barbeint, med sokker, med sko eller hva vi vil. For å gjøre dem mer avslappede, er det bedre å gjøre dem med sokker som ikke trekker seg sammen eller med bare føtter.
Vi må gå noen meter fremover og også bakover, med tær og hæl. De er to veldig enkle øvelser som vil hjelpe oss med å trene anklene og strekke føttene og leggene.
hoppe
Det er ganske sannsynlig at vi aldri har hørt dette ordet, men vi løp uten å bevege oss og føre knærne til brystet. Og det er at det består av en øvelse som øker stabiliteten vår , øker pulsasjonene og trener mange grupper av muskler.
I tillegg kan vi løpe med føttene flate eller på tærne, som er hvordan føttene, anklene og leggene styrkes med disse øvelsene. Mens vi gjør det, la oss ikke glemme at armene må gå i samme rytme, det er livsviktig å øke pulseringene, sette armene i bevegelse og ikke miste balansen.
Hopp knebøy
Vi gjør en vanlig knebøy, men når vi reiser oss, vi står på tærne og gjør et lite hopp opp . Når vi faller, gjentar vi øvelsen til kroppen vår gjør motstand og vi hviler noen sekunder eller minutter, og vi gjentar hoppeknebøyen.
Denne øvelsen passer ikke for de veldig gamle, så den kan endres til en no-jump-versjon. Det vil si at vi utfører en lett knebøy, når vi reiser oss står vi på tærne og i stedet for å hoppe løfter vi armene opp.
Det er åpenbart ikke den samme innsatsen, men det er en tilpasning for personer med liten mobilitet eller som ikke kan hoppe på grunn av et medisinsk problem.
Steps
Hvor lett er det å gå opp heisen, ikke sant? Vel fra nå av vil vi begynne å gjøre det opp trappene. Å klatre opp trinnene på en overdreven måte styrker ankelleddene, og med en overdreven måte refererer vi til å gå opp trinn for trinn å utføre samme fleksjon som vi gjør naturlig, men langsommere og tvinge mer til fleksjon av ankelen, heve kneet mer og strekker kneet mer. fot. Som om vi var i sakte film.
En annen øvelse med et steg eller steg er å sette tærne (bedre med fottøy) på slutten av steget og prøv å heve og senke kroppen flere ganger . Vi hviler og gjentar. Denne øvelsen bidrar til å styrke sener og muskler i hele fot-, ankel- og leggområdet.
Strikk
Strikkbåndene med våre allierte og med dem kan vi hjelpe føttene våre til å utføre bevegelser og strekke seg problemfritt.
En av øvelsene er å legge båndet i ankelområdet, som om det var en bandasje som dekker hælen, og med hendene trekker vi i endene. Deretter utfører vi sirkulære bevegelser med foten, først en fot og deretter en annen mens vi blir sittende på gulvet, sofaen, sengen osv.
En annen øvelse er å legge tapen rundt vrist og tvinge til den ene siden og med foten bringe kraften til motsatt side. Vi kan også legge strikken i området rundt tærne (for sølvet) og trekke mot oss for å strekke ut fotsålen.
Balansebrett eller ball
Det er et konkavt brett eller med et avrundet ben hvor vi må klatre opp og holde balansen. Vi kan også sitte på en stol, sette føttene på det bordet og gjør push-ups med anklene , det vil si tvinge foten til å berøre bakken og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Balanseballer er de samme. De er som en slags yogaball med en hard, motstandsdyktig og flat materialoverflate. Det finnes også minimalistiske versjoner, eller vi kan til og med bruke en flyte eller en matte, poenget er at det ikke er et stabilt underlag og at musklene våre styrkes og vi forbedrer balansen.
