Denne øvelsen vil gjøre det lettere for de av oss som lider av smerter i korsryggen mens du arbeider underlivet med klassiske øvelser som "crunches" for å redusere disse ubehagene, samtidig som vi gir magen vår en ny stimulans til å vokse.
Hva er et Ab Wheel?
Et Ab-hjul er et apparat som består av et lite hjul med et håndtak i midten slik at du enkelt kan snu det på bakken. Den kan kjøpes i de fleste sportsbutikker og er veldig billig.
Hvorfor bruke et Ab-hjul?
Bygge en sterk midseksjon er kritisk for vår Helse og atletisk prestasjon , spesielt i høy- styrkeaktiviteter . Imidlertid pleier de fleste av oss å gjøre øvelser som helt isolere magen eller korsryggen.
På den annen side vil Ab-hjulet ikke bare fungere i magen, men også på korsryggen, siden det er nødvendig å ha en sterk korsrygg å gi en naturlig krumning til ryggen mens vi snur rattet.
Derfor vil bukhjulet tillate oss å få en bedre holdning i løpet av dagen, siden nakken og ryggen vil være rett under bevegelsen, og vi vil være i stand til å unngå ubalanser i kjernen vår og mulig problemer med ryggsmerter i fremtiden.
Hva bør vi ta i betraktning før vi bruker Ab Wheel?
Magehjulet er en veldig krevende øvelse, og for å utføre det riktig er det nødvendig at vi har en sterk rygg og fleksible hoftebøyere . Hvis dette ikke er tilfelle, vil vi ha vanskeligheter i underlivet mot å motvirke tyngdekraften og ved at den sakte faller ned mot bakken, noe som kan føre til overdreven buet rygg .
Derfor må vi først og fremst prøve å gjøre det styrke ryggen med øvelser som roing eller spaker. Det er også viktig at du rådfører deg med legen din før du gjør denne øvelsen i tilfelle du har problemer med korsryggen.
Hvordan kjøre Ab Wheel?
En passende teknikk er viktig for å unngå overdreven belastning på musklene. Først, knele på bakken og ta tak i håndtaket på hjulet. Plasser hjulet på bakken bare under skuldrene og holde din armer og ryggen rett , rull den sakte fremover. Gjør øvelsen sakte , teller i minst 4 sekunder før du senker skuldrene og tar med deg torsoen din parallelt med bakken .
Fokuser på å beholde din underliv sammentrukket og unngå å bue ryggen . Ta hjulet så langt frem som du kan til du ikke kan holde overkroppen rett. For å gå tilbake til startposisjonen, skyv deg selv tilbake bruker magen og unngå å involvere hoftene. Husk å pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen og pust inn mens du går ned.
Når du vet alt du trenger for å gjøre bukhjulet, må du bare skaffe deg en og komme deg videre i treningsstudioet og hjemme. Hvis du ikke har det spesifikke apparatet, kan du prøve å gjøre det med manualer eller med en bar med plater , så lenge de er helt sirkulære.
Forsøk først å gjøre så mange representanter som du kan til du når 12 . Når du har mestret det, kan du prøve mer utfordrende varianter som å utføre bevegelsen med bare å støtte føttene. På denne måten vil du forbedre kjernen i kroppen din mens du viser frem magen.
Vi gir deg de beste tilbudene fra Ab Wheel
Referanser
- Bruke en Ab-vals: En vei til en flat mage
- Annigan, J. (2015). Hvor effektivt er et treningshjul?
