Det er ingenting bedre enn å være klar over at favorittmatene dine er like sunne som de er deilige. Derimot, noen av de sunneste matvarene er bare gode i moderate mengder og kan faktisk være usunt når det spises i overkant. Deretter finner du ut hva som er sunn mat som blir fett hvis du går for langt med mengdene.
Sunn mat som gjør deg feit hvis du ikke spiser dem med måte
avokado
Avokadoforbruket har økt de siste årene ettersom denne maten er en rik kilde til sunt enumettet fett, som bidrar til å forbedre helsen til hår, hud og negler og senke kolesterolet. Derimot, å spise for mye fett er aldri en god idé , og mange mennesker er ikke klar over det høye antallet kalorier som avokado inneholder, rundt 250 pr stk.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en søt, overbærende godbit som er bra for helsen din. Fylt med antioksidanter og hjerte-sunne komponenter, har mørk sjokolade vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom over tid. Sørg for at du er kresen når du velger det beste sjokoladebar fordi det meste av mørk sjokolade på supermarkedhyllene er fullpakket med sukker og kalorier.
Valnøtter
Valnøtter er en ekstraordinær kilde til sunt fett, som kan være gunstig for å opprettholde et sunt hjerte. Til tross for fordelene er valnøtter 80% fett og kaloririke. Å ta en håndfull daglig i kostholdet ditt for å erstatte usunt fett er ideelt, du kan legge dem til sunne salater eller hovedretter, men å spise for mye nøtter kan legge til unødvendige kalorier og være helseskadelig.
Tunfisk på boks
Hermetisert tunfisk er en praktisk og velsmakende mat i et sunt kosthold. Rik på proteiner og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, kan dette konserveret spises alene eller i smørbrød og salater til et sunt måltid. Men når det spises i overkant, er det presenterer høye nivåer av kvikksølv, noe som er spesielt farlig for gravide på grunn av helserisikoen det utgjør for det ufødte barnet.
Peanøttsmør
Selv om peanøttsmør er en sunn kilde til fett og bidrar til å skape en følelse av metthet, er det også kaloririkt og kan inneholde sukker. Denne pålegget er fullpakket med kraftige vitaminer og mineraler, men bør spises med måte. Se etter et alternativ til dette produktet uten tilsatt sukker. På samme måte kan du finne ut om merket med peanøttsmør du vanligvis spiser er laget av sunne næringsstoffer.
Soya
Soya er en av de mest kontroversielle helsekostene i supermarkeder. Soya er lenge ansett som et sunt alternativ til kjøtt og en favorittingrediens i smoothies, og er rik på proteiner og gunstig for folk som prøver å følge et vegetarisk kosthold. Derimot, Å spise for mye soya kan forstyrre hormoner og forårsake forstyrrelser i kroppen. Kvinner som har økt risiko for brystkreft eller andre hormonfølsomme tilstander, bør rådføre seg med legene sine før de inkluderer soya som daglig kosthold.
Ost
Ost (sammen med de fleste meieriprodukter) er en god kilde til kalsium og protein, som kan fremme sunn beinutvikling og et sterkt hjerte. Derimot, å spise bearbeidet eller smeltet ost i en matbit er usunt og gir ikke helsemessige fordeler. Sørg for å spise ost med måte og velg varianter som inneholder lite natrium og fett.
rødt kjøtt
Rødt kjøtt er en deilig proteinkilde som kan bidra til å bygge sunne bein og muskler. Noen studier sier imidlertid at å spise for mye rødt kjøtt, spesielt deler av dyret som er høyt i mettet fett, kan føre til hjerte- og karsykdommer, kreft og økt risiko for dødelighet . For å få de beste fordelene med denne maten, spis med måte og begrens inntaket til en eller to dager i uken.
Kylling
Kylling er ofte betraktet som det vanligste kjøttet spist av slankere og brukes til å lage kalorimåltider. Denne maten inneholder lite mettet fett og gir en sunn kilde til proteiner, vitaminer og mineraler, som alle er fordelaktige for de som prøver å konsumere færre kalorier. Imidlertid er kyllingekjøtt vi vanligvis spiser kommer fra fabrikkoppdrettede dyr, ofte pumpet med antibiotika som kan være farlig for mennesker. Vurder å lete etter lokale merker eller bønder som ikke bruker disse stoffene til oppdrett av kylling.
Dette er de sunne matvarene som er fetende eller skadelige hvis de ikke spises i moderate mengder, så prøv å begrense dem til å spise et sunt kosthold.
