Hantler er noe av det mest populære treningsutstyret der ute, og har vært det lenge. Å kjenne de forskjellige typene manualer kan hjelpe oss å velge den rette basert på plass, type trening, nåværende styrkenivå og fremtidige mål.
Vektene har sin opprinnelse i antikkens Hellas og ble kalt halteres. Haltere var store vekter laget av stein med et hull for å holde dem og ble brukt ikke bare til å løfte vekter, men også i lengdehoppøvelsene. De gamle romerne fortsatte å bruke grime til sine fysiske øvelser, men også disse forsvant med imperiets fall. Hantelen gjorde comeback på 16-tallet som sylindriske vekter med flate ender som ble brukt til trening.
I dag kan vi finne mange typer vekter, med forskjellige former og materialer.
faste vekter
Faste manualer er de hvis vekt ikke kan endres. De er den vanligste typen manualer, spesielt i kommersielle treningssentre, og de kommer i en rekke former.
Støpejern sekskanthantler
Sekskanthantler i støpejern har en sekskantet form, men hodene deres er ikke gummibelagt. Siden de er laget av ett enkelt materiale, er de billigere enn andre manualer, noe som gjør dem til et rimelig alternativ. De kan også finnes i de fleste sportsbutikker, noe som er fordelaktig hvis du ikke vil bestille dem på nett og betale dyr frakt.
Denne typen manualer ruller ikke , noe som gjør det bedre for øvelser på bakken. Støpejerns manualer er også bra for folk som er følsomme for materialer som vinyl. De har ikke ribbede håndtak, og de kan forhindre hard hud i å utvikle seg på hendene.
Støpejerns manualer har en høy tendens til rust , og hvis de har en emaljefinish, kan belegget flise eller slites bort ved hard bruk. De kan ikke slippes, da det ikke er gummi som absorberer støtet. Mange støpejerns manualer har heller ikke riflede håndtak, og finishene kan gjøre dem glatt . De er ikke de beste hvis vi svetter mye.
Dessuten er støpejerns manualer vanligvis ikke tilgjengelige i vekter over 90 pund, noe som kan være for lett for noen mennesker.
Hex manualer av gummi
Disse har metallhåndtak, som kan være rette eller konturerte, med sekskantformede gummihoder. Noen hex manualer er fullstendig gummiert (inkludert håndtaket), men det er ikke mange merker som lager dem på denne måten. De er vanligvis tilgjengelige i vekter fra 2.5 til 55 kilo, og er vanligvis i trinn på 1.5 kilo opp til 10 kilo.
Den største fordelen med sekskantede gummivekter er det de ruller ikke . De flate kantene tillater også øvelser som armhevinger eller radplanker, som krever at du holder på manualene mens du er i en plankeposisjon eller mens du faller i bakken.
De er vanligvis ganske slitesterk . Den tykke gummien vil ikke forringes lett og bare håndtakene har potensial til å ruste. Og selv om enhver manual har potensial til å gå i stykker hvis den slippes fra høyt nok, er sekskanthantler av gummi litt tryggere fordi gummien vil absorbere noe av støtet.
Ulempen er at ved større vekter kan de sekskantede gummihodene være veldig store, altså de tar mye plass . Med tyngre vekter kan kantene også være ubehagelige når du hviler manualene på lårene før du løfter dem til skuldrene for alle typer sittende trykkbevegelser.
Omtrent alle kan bruke sekskanthantler av gummi, men noen som vil ha nytte av dem er CrossFitters, alle som ønsker å kunne slippe håndvektene uforsiktig, eller de som vil ha manualer som går opp i vekt i små trinn.
uretan manualer
Urethan manualer er runde manualer hvis hode er belagt med uretan, et slitesterkt, støtdempende materiale som er sterkere enn vanlig gummi.
Det beste poenget med disse manualene er deres slitestyrke . Vi kan slippe dem uten å bekymre oss for at de går i stykker, og de kan oppbevares utendørs fordi uretanet ikke vil slites bort hvis det utsettes for sollys eller fuktighet. Urethane har heller ikke sterke lukter som vanlige gummihantler. Og den tåler sterke desinfeksjonsmidler, en fordel hvis treningsutstyr rengjøres regelmessig.
Vi kan finne uretan manualer som finnes i tyngre vekter enn andre manualer. Noen merker selger uretan manualer som veier opp til 220 pounds . Selv om de ikke kan lagres flatt uten å rulle, er størrelsen på hodene deres relativt konsekvente.
Urethan manualer har runde hoder, noe som gjør dem vanskeligere å lagre. De kan også rulle og kom i veien under treningen hvis du lar dem ligge på bakken.
neopren manualer
Neopren manualer har en støpejernskjerne og et neoprendeksel, vanligvis funnet i lyse farger. De er kun tilgjengelige i lette vekter og brukes i gruppetimer eller til HIIT-trening.
De er komfortabel å holde og vi kan vanligvis holde dem i lange perioder før grepet begynner å bli trett. Neoprenbelegget gjør også at støpejernet ikke utsettes for fuktighet, som hindrer rust .
Dessuten er de fleste neopren manualer sekskantede i form, så de vil ikke rulle når de lagres på et flatt stativ eller etterlates på gulvet.
Selv om vi vil se sider der de sier at du kan droppe neopren manualer, er det ikke alltid sant. Hvis du slipper dem på et mykt underlag på kort avstand, går de sannsynligvis bra. Men neopren alene er ikke nok til å beskytte manualer mot skade hvis de slippes fra store høyder på harde overflater.
vinyl manualer
Disse er akkurat som neopren manualer, bortsett fra at støpejernskjernen er dekket av et klebrig, skinnende vinylmateriale. De kommer også i lyse farger og er sekskantede i formen, selv om de ikke regnes som ekte sekskanthantler.
På grunn av den sekskantede formen, vinyl manualer ikke rull . Vinyl bidrar til å beskytte gulv mot riper og riper, og tar ikke opp mye plass, noe som gjør det enklere å lagre. Vinylmateriale er enkelt å rengjøre, så hvis vi har et lite treningsstudio, kan vi raskt desinfisere det mellom timene.
Vinyl manualer har også iboende en sklisikker greptekstur, slik at du kan opprettholde grepet selv når hendene er svette.
Dessverre finnes de ikke i vekter over 10 kilo, noe som er upraktisk for seriøse løftere. Vinyl kan også sprekke eller rive lett, og du må kanskje bytte den ofte. Akkurat som neopren manualer, kan vinyl manualer ikke slippes.
krom manualer
Mansjettknapper i Chrome er ikke veldig populære, men de er et godt alternativ for visse grupper mennesker. De er laget utelukkende av krom og har en lys finish. Fremfor alt er mansjettknapper i krom veldig attraktive. Glansen deres gir dem et elegant utseende, noe som er bra for folk som vil at treningsplassen deres skal se sofistikert ut.
Chrome manualer vanligvis veier ikke mer enn 55 pounds og er ikke veldig holdbare . De kan ikke slippes og er utsatt for rust. De har runde hoder, noe som gjør dem vanskelige å trene på bakken. De koster heller ikke mye mindre enn noen annen type manual, så de er ikke verdt det med mindre du virkelig liker hvordan de ser ut.
De anbefales ikke for kroppsbyggere, styrkeløftere, CrossFitters, eller noen som generelt setter manualene sine gjennom mye dunking. Disse gruppene mennesker vil også føle seg begrenset i treningen av lette vekter.
justerbare vekter
Justerbare manualer er plassbesparende løsninger som gir oss tilgang til flere vekter i et enkelt par manualer.
lastbare vekter
Lastbare vekter er som ministenger. Håndtakene og platene er separate, og vi laster manualer med plater på samme måte som en vektstang. Noen hantelhåndtak har glatte ermer som vi kan bruke snap-lock eller spring-lock krager for å sikre platene. Andre har gjengede hylser som krever en stjernelåskrage som i utgangspunktet skrus inn i hylsene for å holde platene på plass.
De selges vanligvis separat, og selv om det er irriterende å måtte betale for dem separat, betyr dette at lastbare manualer har lavere startkostnader enn andre justerbare manualer.
Det dårlige er at de tar lang tid å tilpasse seg, spesielt hvis vi bruker de med stjernelåskrage. Og de kan ikke slippes, da det kan føre til at halskjeder løsner eller at plater sprekker. Noen lastbare manualer har også lange håndtak for å romme flere plater. Dette gjør det mulig for oss å belaste dem med mye vekt, men det gjør manualene tungvinte å håndtere.
Justerbare manualer med skive
Skive-justerbare vekter har skiver som roterer og låser til valgt vekt. De er vanligvis runde eller litt sekskantede i formen, men kan være store og tungvinte med tyngre vekter. De er vanligvis justerbare opp til 45 kilo. Som med alle justerbare manualer, gir dumbbells deg tilgang til flere vektalternativer med bare ett sett med manualer. Det er raskt og enkelt å justere dem, siden vi bare trenger å dreie på en skive for å få vekten vi ønsker.
Denne typen manualer kan ikke slippes. De har tannhjul og små deler som kan gå i stykker ved landing, noe som gjør dem ubrukelige. Avhengig av merke, kan det hende vi bare kan øke vekten i trinn på 5 pund, noe som kan være upraktisk for alle som har problemer med å legge til dette beløpet til visse løft.
