Angst er normalt, det skjer veldig ofte, spesielt hvis du lar omverdenen kontrollere tankene dine. Du kan lære å sette angsten til side ved å lære følgende avslapningsmetoder, perfekt for å starte endringen til et sunnere liv.
Avslapningsmetoder for å bli kvitt angst
Her er noen avslappingsmetoder som kan hjelpe deg med å sette angsten til side og hjelpe deg med å bli en mer trygg og trygg kvinne.
Meditasjon
En av de gode måtene å slappe av på er å meditere. Meditasjon brukes i mange kulturer rundt om i verden, men alle former for meditasjon deler visse felles egenskaper. Hovedmålet er å fokusere oppmerksomheten din på et uttrykk eller bilde og la bekymringene og angstene dine forsvinne. Å gjenta et mantra om og om igjen kan bidra til å gi det fokuset du trenger, og det å lytte til myk musikk.
Meditasjon har en rekke fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon og fokus. Det reduserer også angstanfall, depresjon; stressnivå, hodepine og til og med fedme da det fungerer som et naturlig humør og atferdsforsterker. I tillegg forbedrer det kroppens helse ved å øke blodstrømmen og redusere pulsen, noe som igjen fører til at kroppen tar opp mer oksygen og næringsstoffer.
Puste teknikker
Ta sakte, men dype innåndinger gjennom nesen. Sørg for å puste fra magen, ikke bare fra brystet. Prøv å trekke pusten i fem sekunder, hold den et øyeblikk og pust deretter ut i ti sekunder. Fokuser på pusten og glem andre distraksjoner.
Når dette skjer, mer oksygen kommer inn i kroppen din, og det er et redusert volum av karbondioksid i blodet. Derfor er det viktig at du lærer å puste riktig gjennom membranen for å unngå hyperventilering.
Du kan fokusere på neseborene dine, føle at pusten går inn og ut, eller du kan følge pusten når den går ned i lungene og ut igjen. Dette er en av de beste avslapningsmetodene for angst fordi du ikke trenger noe instrument for å utføre det, og du kan øve det når som helst.
Slapp av musklene
Hver gang angst dukker opp, stivner kroppen ufrivillig, så en av de beste måtene Slipp denne spenningen gjennom muskelavslapping. Du kan prøve kroppsmassasje, meditasjon, isometriske avslapningsøvelser og magepusteøvelser.
Øvelse
Trening kan være et annet nyttig verktøy for å lære å slappe av når du føler deg engstelig. Noen ganger er alt du trenger å gjøre å møte angstene dine, komme deg ut og bevege kroppen din. Enkle rutiner som å gå rundt i nabolaget eller sykle kan hjelpe deg med å forbedre humøret og få orden på perspektivet ditt.
Kognitiv terapi
En annen avslapningsmetode for å eliminere angst er kognitiv terapi. Denne avslapningsteknikken bruker metoder for å endre tankemønstre og tro som er relatert til angstutløsere. Vanligvis inkluderer denne strategien rasjonelle selvsnakk-teknikker, oppmerksomhetsøvelser, tester av kognitiv realisme og fokus på kognitiv omorganisering.
Drikk avslappende koffeinfri drikke
Urter som peppermynte og kamille er mer enn sunne alternativer enn koffeinholdige alternativer som te og kaffe . Du kan skreddersy ditt valg ved å prøve forskjellige alternativer til du finner smaker som passer deg best! De fleste supermarkeder tilbyr nå et bredt utvalg av disse drikkene.
Gjør yoga
Yoga er også regnes som en av de mest effektive avslapningsteknikkene for å redusere angst . Dette er fordi yoga hjelper til med å søke harmoni mellom sinn og kropp gjennom en rekke stillinger. Det er både terapeutisk og beroligende. Dens helsemessige fordeler inkluderer forbedring av kroppens kondisjon og fleksibilitet, samtidig som det forbedrer holdning, bevegelse, balanse og utholdenhet.
Sov godt
Til slutt, en av de de viktigste og viktigste avslapningsmetodene er å sørge for at du får nok søvn. Hvis du ikke får en god natts søvn, kan det være mye vanskeligere å håndtere angsten din. Å etablere en vanlig sengetid og holde seg til den kan gå langt.
God søvn reduserer angst, stress og depresjon. Følgelig forbedrer det hukommelse, konsentrasjon og humør. I tillegg balanserer det nervesystemet, normaliserer gastrointestinale funksjoner og luftveier, og øker effektiviteten til det kardiovaskulære systemet.
