Yoga og sand ser ut til å ha mye til felles. I tillegg til det følelsesmessige velværet fysisk trening utendørs kan gi, har yoga på stranden mange fordeler.
Nybegynnere og mer erfarne kan nyte yogaøkter på sanden. I tillegg er det mange stillinger og asanas som kan vises frem på bilder med en solnedgang i bakgrunnen.
Fordeler med yoga på stranden
Yoga på stranden høres ikke bare idyllisk ut og får deg til å føle at du er på ferie, men det har også vist seg å forbedre fysisk og mentalt velvære. Å ta treningen til stranden kan hjelpe oss å møte en ny utfordring, beskytte kroppen, få kontakt med naturen og føle oss bedre med livet.
Noen av fordelene med å trene yoga på stranden er:
- Utdype avslapning . Å trene utendørs kan ha ekstremt positive effekter på nervesystemet. De sensoriske opplevelsene av havlyder, beroligende havbris og kvitringen fra noen fredelige fugler kan hjelpe til med å slappe av og utdype positurer som Child's Pose eller Warrior's Pose. I tillegg er havbrisen med på å kjøle oss ned etter en sprek økt.
- Koble til naturen . Noen ganger glemmer vi dette fordi vi heller vil kose oss under et teppe foran TV-en enn opp mot et fint og solid tre i skogen. Å føle gress under tærne, sand på føttene og frisk luft på huden bringer oss tilbake til våre evolusjonære røtter og kan hjelpe deg til å føle deg forankret i yogapraksisen din.
- Pust inn sjøluft . Kroppen kan lettere absorbere oksygen takket være de negative ionene som finnes i havluften. Disse negative ionene kan bidra til å øke serotonin naturlig, noe som kan hjelpe oss til å føle oss mer avslappede og glade. Salt har også antibakterielle egenskaper. Dette betyr at det vil hjelpe oss å komme oss raskere fra infeksjoner eller bakterier som vi kan ha fått.
- Vitamin d. Enhver trening vi gjør utendørs vil gi oss et enormt løft av vitamin D, selv på en overskyet dag. Vitamin D er viktig for å regulere kalsium og fosfat i kroppen. Vi trenger mye av dette vitaminet for å føle oss lykkelige og sunne. Mangel på vitamin D er assosiert med autoimmune sykdommer. Vitamin D kan bidra til å opprettholde sunne bein og muskler, som er en viktig del av enhver yogis treningsrutine.
- Lener seg på sand . Selv om det å lene seg på sanden kan gi litt av en utfordring til praksisen, vil vi også få den avslappede fordelen av å ha en myk støttepute under oss. Dette vil også bidra til å støtte hoftene og rumpa. Vi vil kanskje prøve noen mer utfordrende positurer på stranden fordi vi ikke trenger å bekymre oss for å falle på et tregulv.
Tips
- Valg av tid . For å trene yoga på stranden, er det lurt å gjøre det tidlig eller sent på dagen. Det er øyeblikket da det er en større ro og du kan konsentrere deg lett. I tillegg vil du sannsynligvis finne miljøet mer stille og sanden mer regelmessig. Hvis du er heldig nok til å være vitne til soloppgangen eller solnedgangen, betrakt deg selv som privilegert og vekk takknemlighet.
- Valg av sted . Prøv å finne en avsidesliggende, rolig strand som lar deg oppdage omgivelsene. Jo villere stedet er, jo mer vil du føle deg som en del av naturen. Hvis du er på et sted du allerede kjenner, er det mulig at du mister konsentrasjonen med tanker, minner eller tidligere erfaringer. Tillat deg selv å oppdage nye steder.
- flat sand . Før du begynner øvelsen, glatt ut sanden for å gjøre det lettere å utføre asanas. På denne måten vil du være mer stabil og vil ikke hindre balansestillingene.
- Mast? Om du skal bruke matte eller ikke er et personlig valg. Vi anbefaler deg å ta av deg skoene og kjenne sanden under føttene. Det er en måte å stimulere nerveendene til planter og nyte behagelige opplevelser.
- Komfortabelt klær . Bruk komfortable klær og hvis været tillater det, gå så utildekket som mulig. På denne måten vil du ikke tenke på andre ting utover øyeblikkets komfort, hvor naturlig kontakt med sanden er og hvor vill opplevelsen er.
Yogastillinger på stranden
Noen av disse yogastillingene er ikke bare til fordel for kroppen din, men kan også se fantastiske ut på bilder.
Apestilling (Hanumanasana)
Hvis vi virkelig er åpne for denne holdningen, er sand en flott overflate for å øve på å skyve føttene fremover og bakover samtidig. Normalt øver de som oppnår splittelsen med en eller to føtter på tepper.
Sandoverflaten kan også bygges inn i en haug for å støtte hamstrings og bena hvis den fulle holdningen ikke er helt oppnåelig.
Hero Pose (Virasana)
Sand er spesielt bra for å gi knærne litt teppelignende mykhet i denne posituren. Sand kan også bygges inn i en liten haug under setebeina for å løfte hoftene, akkurat som en blokk eller et teppe ville gjort.
For sputa Virasana (eller den liggende versjonen av denne posituren) kan vi også bygge en haug med sand for å støtte ryggen.
Hodestand (Sirsasana)
Den myke sanden er så tilgivende på kronen på hodet. Vi skal bare bygge en liten haug, legge hodet og baken opp. Synet av en opp-ned strandscene er enda vakrere.
Vi må imidlertid være sikre på at overflaten er ganske flat og ikke skrånende, slik som skråningen nær vannkanten. Det kan være vått, så vi skal ha det i bakhodet når vi legger hodet ned.
Utvidet sidevinkelstilling (Utthita Parsvakonasana)
Sand er en god støtte for å forankre føttene dine, det samme er en sklisikker yogamatte, og det er også en enkel overflate som gjør det mulig for den fremre foten å strekke seg eller gå frem, hvis posituren trenger å grave litt dypere.
I tillegg skal vi prøve å isometrisk trekke føttene mot hverandre på sanden; vi vil legge til en annen dimensjon av motstand. Hvis vi vanligvis foretrekker en blokk for å støtte den nedre hånden på bakken, kan vi bygge en haug med sand i den høyden vi foretrekker: vi vil bare ta sanden og stable den opp til den når riktig høyde.
Corpse Pose (Savasana)
Med denne yogastillingen på stranden vil vi være i stand til å fordype vår bevissthet fullstendig i de myke og avslappende lydene fra stranden. Vi vil lukke øynene og skanne kroppen for å hjelpe til med å løsne all dvelende spenning vi holder på. Vi vil la det krystallklare vannet oppmuntre oss til å tømme tankene våre for grinende skravling og tillate oss selv å falle inn i det nåværende øyeblikket, fri for bekymringer om hva fremtiden kan bringe.
Vi vil puste dypt gjennom nesen, og beholde den øvre delen av inhalasjonen. Deretter puster vi sakte ut, sukker gjennom munnen og slapper av i sanden.
Lavt utfall (Anjaneyasana)
Hvis vi vanligvis bruker blokker til å løfte armene og brystet, bruker vi haugene med sand igjen, og setter dem til den høyden vi foretrekker. Og enten vi foretrekker et lavt skritt (med kneet på bakken) eller beveger oss inn i Anjanaya asana, er sand en fantastisk støtte for å lette presset på kneet.
Vi vil la brystet være åpent i et lavt skritt samtidig som vi opprettholder styrken i underkroppen. Vi vil trekke pusten dypt og sitte komfortabelt.
Kamelstilling (Ustrasana)
Camel Pose er en annen asana som er ideell for stranden fordi ethvert ubehag vi vanligvis føler i knærne her blir tatt hånd om av den milde støtten fra sanden under deg.
De dypt hjerteåpnende egenskapene til ustrasana kan vekke rå følelser når vi synker inn i denne bakoverbøyningen. Vi vil tillate solens utstråling, havets uendelige medfølelse og den evige støtten fra sanden under å opprettholde oss når vi lar disse følelsene dukke opp gjennom hjertet.
