Visste du at ett av seks par lider av infertilitet? Det mest overraskende med dette er at en ifølge tre tilfeller av infertilitet ifølge eksperter utelukkende skyldes mannlig infertilitet .
Nå, hvis vi snakker om mannlig fruktbarhet, kan vi se at det er en av de mest fremragende egenskapene til menneskets organisme, siden det i seg selv omfatter egenskapene som hver mann burde ha: virilitet, optimale nivåer av testosteron og selvfølgelig , godt antall sædceller.
Imidlertid, selv om infertilitet ikke alltid kan behandles, kan noen strategier som et sunt kosthold, bruk av kosttilskudd eller unngå en stillesittende livsstil bidra til å forbedre mannlig fruktbarhet.
Vil du være en helt fruktbar mann? Oppdag disse 7 måter å øke fertiliteten til menn .
Hva er mannlig infertilitet?
Mannlig infertilitet oppstår når en mann har liten sjanse til å gjøre sin kvinnelige partner gravid.
Generelt sett er sædkvaliteten den hovedårsaken til mannlig infertilitet . Imidlertid er det flere faktorer som kan påvirke sædkvaliteten og seksuell funksjon; noen av dem er:
- Redusert libido: Libido er ikke mer enn ønsket om at en person kan oppnå å ha sex. Noen kosttilskudd og matvarer kan stimulere til økt libido.
- Erektil dysfunksjon: er når mannen ikke kan få eller opprettholde en ereksjon. Det er også kjent som seksuell impotens.
- Spermeantall: refererer til antall eller mengde sæd som finnes i en viss mengde sæd.
- Tetosteronnivåer: det er det mannlige hormonet som har ansvaret for forskjellige prosesser hos mennesker, inkludert virilitet og fruktbarhet.
Mannlig fruktbarhet avhenger av en rekke elementer som igjen også er underlagt livsstilen man fører. Derfor, jo sunnere du lever, jo bedre vil hvert av elementene som er ansvarlige for å utvikle mannlig fruktbarhet utvikle seg.
Imidlertid er det også teknikker, mat, kosttilskudd og vaner som kan forbedre fruktbarheten hos menn . Finn ut hva de er.
7 metoder for å forbedre fertiliteten hos menn
1. Trene regelmessig
I begynnelsen begynner de fleste menn å trene for å forbedre sin fysiske tilstand og derfor få en bedre kropp. Imidlertid tjener trening ikke bare til å forbedre utseendet, det har også en rekke fordeler som følgende:
- Bidra til god helse.
- Hjelp med å nivåere blodsukkernivået.
- Forbedre stemningen.
Ja, det hjelper hele tiden å trene øke fertiliteten hos menn , spesielt ved å bidra til produksjonen av testosteron. Faktisk fant en studie at menn som trente regelmessig hadde bedre sædkvalitet som av forskjellige grunner hadde en stillesittende livsstil.
Derfor, hvis du vurderer å øke fruktbarheten din, bør trening være det første alternativet.
2. Minimer stress
Visste du at stress kan være en av årsaker til mannlig infertilitet ? Stress, i tillegg til å produsere forskjellige skadelige effekter på kroppen, kan også påvirke ditt seksuelle liv, og generere misnøye og infertilitet.
Noen undersøkelser indikerer at hormonet kortisol kan være årsaken til disse bivirkningene av stress. Dette er fordi langvarig stress øker kortisolnivået, automatisk begynner tetosteronnivået å synke.
Imidlertid kan stress håndteres alene uten å gå til lege eller bruke mye penger på behandling. Bare det å ta en tur i parken, ta noen minutter å meditere, tilbringe tid med familien eller gå på middag på et annet sted, kan hjelpe deg med å frigjøre stress og føle deg bedre.
3. Få nok vitamin D
Blant vitaminene som øker fertiliteten til menn, er vitamin D, som på grunn av egenskapene også hjelper til forbedre produksjonen av testosteron .
En studie av 65 menn med lave tetosteronnivåer viste at å gi 3,000 IE vitamin D3 daglig i et helt år økte testosteronnivået med 25%.
På den annen side konkluderer annen forskning med at optimale nivåer av vitamin D hjelper med bedre sædmobilitet, men bevisene i denne forbindelse kan være motstridende. Det er imidlertid bevist at inntak av vitamin D kan forbedre fruktbarheten hos menn .
4. Inntak maca root
Også kjent som " Latinamerikansk ginseng “, Maca root er en mat som har sin opprinnelse i det sentrale Peru, brukt i mange år for sin evne til å øke libido og seksuell kapasitet.
Studiene utført sørger for at inntak av 1.5 til 2.5 g maca-rot daglig kan føre til tre store positive effekter som følgende:
- Betydelig økning i ønsket om samleie.
- Øk seksuell styrke , redusert erektil dysfunksjon.
- Forbedre antall sædceller i sædceller.
Best av alt, maca root er naturlig, så det forårsaker ikke bivirkninger når det konsumeres. Noen kritikere sier imidlertid at det fortsatt er behov for mer forskning for å vite sikkert hva som er omfanget av de positive effektene av denne planten hos menn.
5. Ta tribulus terrestris
Dette tillegget (også kjent som puncturevine) brukes ofte til å bekjempe mannlig infertilitet.
Selv Tribulus terrestris øker ikke testosteronnivået direkte, forskning fant at det muligens kan øke effekten av libido, noe som fremmer produksjonen av dette hormonet. På den annen side hevder noen studier at denne planten inneholder afrodisiakum, slik at den også hjelper bekjempe erektil dysfunksjon .
Imidlertid er det lite bevis i denne forbindelse, så forskning fortsetter å forstå effekten av denne planten fullt ut.
6. Oppretthold optimale sinknivåer
I tillegg til å være et essensielt mineral, kan sink finnes i matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, fisk, egg og fjærfe.
Ulike observasjonsstudier har vært i stand til å fastslå at lave sinknivåer også er relatert til lave testosteronnivåer, dårlig sædkvalitet og økt risiko for mannlig infertilitet.
Derfor kan inntak av sinktilskudd og inntak av matvarer av animalsk opprinnelse forbedre tetosteronnivået og antall sædceller.
7. Inntak vitamin C
Å forbruke antioksidanter er viktig for forhindre mannlig infertilitet . Nettopp av denne grunn utgjør vitamin C en grunnleggende funksjon når det gjelder å øke mannlig fruktbarhet, hovedsakelig på grunn av dets positive effekter på sædcellene i sædceller.
Med andre ord virker vitamin C ikke bare for å forhindre forkjølelse, men det kan også øke sædmotiliteten med opptil 100% på så lite som 2 måneder, ifølge en studie utført for å verifisere effekten.
Den anbefalte dosen for dette er 1000 mg to ganger daglig i omtrent to måneder. Imidlertid må du alltid ta hensyn til den pålitelige legen din, som vil være i stand til å fastslå den anbefalte dosen i henhold til din nåværende tilstand.
Konklusjon
Infertilitet rammer millioner av menn i verden. Hvis du er en av dem, bør du først og fremst fokusere på å forbedre din generelle helse. Når du har gjort det (eller i løpet av det), ta hensyn til hvert av verktøyene og måtene som kan hjelpe deg med å forbedre fruktbarheten.
Hvis du fremdeles ikke får de resultatene du vil ha, etter å ha fulgt hvert av disse tipsene, anbefales det at du går til en spesialist som vil evaluere deg og finne ut nøyaktig hva som er årsakene og behandlingen for tilstanden du lider av.
Referanse
- Dr. Atli Arnarson. "10 måter å øke fertiliteten hos menn og øke antall sædceller." For Authority Nutrition [Revidert april 2017]
