Magefett, også kjent som visceralt fett, har vært knyttet til tilstander som hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Når du har gått ned disse kiloene og flatet ut magen din, kan du bevege deg bedre og føle deg friskere. Start treningen for å oppnå dette med de følgende 7 øvelsene for abs der du vil trene alle musklene i kroppen din.
Beste abs øvelser du kan gjøre
Først og fremst bør du vite at disse øvelser kan gjøres både på treningsstudioet eller hjemme . Tanken er at du kan trene magen din på en enkel måte uten at du trenger sportsutstyr. La oss gå dit!
Benforlengelse
Muskler: mage, ben.
- Ligg på ryggen på matten med beina forlenget over hoftene og armene opp. Løft opp og prøv å nå med hendene til føttene .
- Hold beina rett og ta armene tilbake når du senker øvre rygg og beveg venstre ben mot bakken.
- Flytte opp, løfte venstre ben over hoftene. Bytt ben og gjenta. Gjør 20 reps, vekslende begge sider.
Side knase
Sideknusen er en av de beste øvelsene for mage og for å opprettholde en flat mage takket være det en relativt enkel bevegelse som du kan utføre uten komplikasjoner.
Muskler: Obliques og ben.
- Stå på venstre ben, med din venstre arm forlenget til siden i skulderhøyde og løft foten noen centimeter fra bakken til siden.
- Sted høyre hånd bak hodet , albuen bøyd mot siden av skulderen din, deretter løft høyre kne mot høyre albue.
- Gjør 15 reps. Bytt side og gjenta.
Forlengelse av kneet
Muskler: bryst og mage.
- Ligg på ryggen på en matte . Bøy knærne 90 grader over hoftene, hold en manual i hver hånd, din armene forlenget over brystet og håndflatene vender mot deg.
- Med din høyre kne bøyd , strekk venstre ben mot bakken mens senker armene til sidene. Hold deg i den stillingen i 2 sekunder og gjenta.
- Gjør 10 reps og bytt ben.
Knær hevet med topppress
Muskler: Skulder, mage og setemuskler.
- Sitt på en matte med knærne bøyd og føttene på gulvet og hold albuene på sidene med håndflatene vendt innover.
- Len deg litt tilbake og strekk armene over hodet når du løfter føttene noen centimeter fra bakken og tar knærne opp til brystet.
- Hold stillingen i 1 til 3 sekunder og start på nytt. Gjør 15 reps.
Stride og vri
Muskler: mage, rumpe og ben.
- Stå med føttene sammen og flytt venstre ben bakover, bøy knærne 90 grader, og beveg venstre hånd med høyre fot.
- Stå opp og løft venstre kne foran deg til hoftehøyde og ta nevene til brystet, bøy albuene til siden mens du vri venstre. Vri til midten, flytt venstre ben tilbake og gjenta.
- Gjør 15 reps. Bytt side og gjenta.
Buet kroppsstøtte
Magemuskler.
- Legg deg ned og trykk nedre del av ryggen mot gulvet . Rull over hoftene til ta knærne inn i brystet mens du også løfter skuldrene fra bakken , strekker deg frem med armene.
- Forleng beina og hold dem i den posisjonen strekker armene tilbake bak hodet og klemmer midten for å beholde holdningen.
- Hvis du er nybegynner, hold armene pekte fremover å gjøre bevegelsen mindre vanskelig. Hold posisjonen i 30 sekunder for å starte, og øk deretter til et minutt.
Burpee
Burpee er en av de beste øvelsene for abs og får flat mage. Dette trekket, som innebærer å gjøre en push-up og hoppe opp, deretter tilbake i push-up, styrker alle musklene i kroppen din.
Muskler: alle.
- Sett deg på plass med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk kroppen for å hvile håndflatene på bakken i en avstand som ligner skulderbredde.
- Flytt beina tilbake til push-up-stillingen , gjør en push-up, og deretter snu bevegelsen raskt og hoppe tilbake til startposisjonen.
