Hvor mange ganger har du fulgt anbefalingene fra vennene dine, familie og til og med opplæringsrådgivere og ikke har oppnådd de resultatene du forventet?
I en verden av fitness det er like mange myter som det er virkeligheter, mange av dem født av sannheter angivelig bekreftet av store vitenskapelige studier, som i virkeligheten ender med å være mer enn rykter basert på ren rasjonalisert logikk.
Hva skal vi gjøre da? Hvem skal vi lytte til? Still inn ørene neste gang du får råd og identifiser disse 7 antatte treningsrealiteter som kan gjøre deg mer skade enn godt.
7 påståtte treningsfakta som kan skade deg
1. Trening er alt som betyr noe for å komme i form
Å miste vekt er en prosess med flere deler, og å trene er bare en - ekstremt viktig, som ikke kan nektes - av den.
I henhold til ulike studier innen ernæringsmedisin, kosthold er viktigere enn trening hvis du vil begynne å gå ned i vekt. Men dette betyr ikke at du skal begynne å sulte deg selv bare for ikke å jogge litt eller gjøre noen knebøy. I motsetning til. Selv om et sunt og balansert kosthold er det første trinnet, er det som vil gi deg kroppen du vil ha på lang sikt, nettopp trening.
Som enhver sunn prosess, består den av forskjellige deler som må opprettholde en balanse mellom dem.
2. Du bør bare trene de første timene på dagen
Bli glad! Det er absolutt fordelaktig å trene om morgenen, men det betyr ikke at du ikke kan nyte de ekstra minuttene med søvn og komme deg gjennom treningsrutinene dine om natten. I følge noen eksperter, selvfølgelig, å trene første om morgenen hjelper til med å akselerere vekttap og øker energinivået ved å få kroppen til å forbrenne fett hele dagen.
I tillegg kan det å få mer sollys spille en rolle i vekttap og justere den interne klokken din - døgnrytmen - kan gi stoffskiftet et løft.
Til slutt handler alt om dine interesser. Du kan ofre noen timers søvn for et godt solbad eller dra nytte av dem til å lade kroppen din for en treningsøkt på slutten av arbeidsdagen. Uansett fungerer begge alternativene!
3. Å føre en matdagbok er den beste måten å registrere hva du spiser.
Dette er et tokantet sverd. Sikkert, en dagbok er et utmerket verktøy for å holde rede på matinntaket vårt. Men når vi anstrenger oss for å være klar over hva vi spiser og hva vi ikke spiser, og hvor aktive vi er, har vi en tendens til å gi oss mer kreditt enn vi fortjener.
Når vi gjør dette, får vi oss til å se ut som helten i vår egen såpeopera, overvurderer fysisk aktivitet og undervurderer mengden mat som forbrukes. Som et resultat begynner vi å tro at vi har overarbeidet og gjennomgått.
4. Du må fjerne sukker og karbohydrater fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt
Dette er et av de vanligste problemene med det meste av det varme kondisjonstips : de er rent midlertidige modaliteter.
Gjerne, av eliminere karbohydrater og sukker fra dietten , vil reduksjonen i kroppsfett være tydelig. Imidlertid kan noe av muskelmassen og energien vi er vant til å fungere med til og med forsvinne. Hvorfor? Tro det eller ei, å spise sukker og karbohydrater er ikke en kjepphest. Kroppen vår trenger dem.
Så tro det eller ei, det handler ikke om å eliminere disse to matformene fra oppvasken din. Finn en sunn, naturlig og reneste kilde til disse ingrediensene som mulig. Alt er et spørsmål om strategi.
5. Kvinner skal ikke utvikle muskler, da de vil se ut som menn
I en fersk undersøkelse av Nautilus bare 13% av deltakerne sa at de trodde kvinner ikke kunne løfte vekter uten å bli menn.
I dag er det mer vanlig å se hvordan kvinner blir innlemmet i muskuløs praksis med stor innvirkning, og disse fremhever langt fra kvinnene sine, men fremhever deres feminine egenskaper.
Det er helt sunt for alle å løfte vekter. Evnen til å tone og markere muskler avhenger direkte av hvor mye testosteron vi har, og kvinner produserer mye mindre testosteron i gjennomsnitt enn menn. Så hvis du er kvinne, er sjansen for at du blir en føflekk veldig liten.
6. Å løpe maraton er det beste alternativet for å komme i form
Å løpe er kanskje ikke din greie, det er greit. Og heldigvis for deg er det ikke et avgjørende krav å komme i form. Du kan slutte å føle deg skyldig i å ikke registrere deg for den maraton som alle snakker om, da det viser seg at du kan få de samme fordelene ved å løpe lange avstander uten å gå over en kilometer.
Å løpe raskt og med intensitet i bare fem minutter om dagen kan gi deg de samme fordelene som å løpe i flere timer. Faktisk får folk som løper mindre enn en time i uken - så lenge de løper i flere minutter hver dag - lignende helsemessige fordeler som de som løper mer enn tre timer i uken.
I tillegg antyder mange års forskning at korte utbrudd av intens trening kan gi de samme helsemessige fordelene som langvarige treningsøkter, så vel som å være morsommere.
7. Det er nok å trene en eller to ganger i uken for å opprettholde figuren
Denne irriterende tilstanden griper inn her: alt kommer an på. Hva jakter du på? Hva er dine mål?
Hvis du allerede har oppnådd figuren du ønsker eller er i en tilfredsstillende fysisk tilstand, å trene en eller to ganger i uken vil ikke være til stor nytte for deg . Hva er minimumet da? Minst tre ganger i uken, og fordeles likt mellom de syv dagene som utgjør det.
Imidlertid er det beste alternativet alltid, selvfølgelig, å gjør minst en liten treningsrutine om dagen .
Referanser
- Brodwin, Erin. 11 fitness 'sannheter' som gjør mer skade enn godt. For Business Insider. [Revidert januar 2017].
