Vil du gå ned i vekt gjennom kosthold, men strenge dietter er ikke noe for deg? Enten på grunn av mangel på tid til å lage mat, uten å vite hvordan vi skal gjøre det eller på grunn av ren latskap, er det noen ganger vanskelig for oss å starte oss selv for å prøve å bli sunnere ved å følge en sunn meny. Men hva om introduserer noen få små endringer i vårt vanlige kosthold , i stedet for å tilpasse oss en helt ny, kan vi oppnå det samme resultatet? I denne artikkelen forteller vi deg seks måter å endre kostholdet ditt litt på for å gå ned i vekt uten å besette nye oppskrifter og kjedelige retter. Legg til minst 30 minutters trening om dagen, så blir du perfekt på kort tid!
De 6 triksene for å gå ned i vekt gjennom kosthold
Eliminer enkle karbohydrater
De enkle karbohydratene som finnes i hvit ris, spaghetti og muffins kan skape ødeleggelse for vekten din fordi de fordøyes så raskt, slik at du blir sulten og mer utsatt for overspising senere. For å unngå dette, bytt dem ut med grønnsaker, og du vil se hvordan du klarer å gå ned i vekt gjennom kosthold uten å engang innse det . Komplekse karbohydrater i grønnsaker fordøyes saktere enn enkle karbohydrater, så du blir mett lenger. Og også, fordi grønnsaker stort sett er vann, bidrar de også til å eliminere overflødig væske. For eksempel, i stedet for nachos med guacamole, prøv gulrøtter.
Offer noen av dine luner
En av de enkleste måtene å gå ned i vekt gjennom kosthold er å frivillig gi opp de daglige (og unødvendige) godbitene vi noen ganger unner oss, for eksempel chips og stokk som vi har med kolleger når vi forlater jobb, eller den sjokoladeholdige ettermiddagen desserten i stedet av et stykke frukt. Med dette enkle trikset kan du trekk noen hundre kalorier fra kostholdet ditt uten mye innsats og uten å slutte å måtte spise mindre for hvert måltid.
Bytt kjøtt med blå fisk
Fet fisk er ikke bare fullpakket med næringsstoffer som øker muskeltonen og gir huden din en sunn glød, men det er den også proteinrik og inneholder mindre fett enn kjøtt, noe som letter vekttap . I et par uker kan du endre kjøttmenyene for varianter med fet fisk (laks, ørret, makrell ...), og du vil snart legge merke til hvordan kroppen din klarer å gå ned i vekt gjennom kosthold.
Gå veganske desserter
Folk som ofte har lyst på søtsaker har det vanskeligste å slanke seg, fordi det er vanskelig å eliminere disse elementene fra de daglige måltidene. Men det er et alternativ for å gå ned i vekt gjennom kosthold uten å gi opp det søte: veganske desserter. Ok, de er ikke akkurat de samme som de vanlige fordi de er laget med sukkererstatninger, raffinert mel og melk, men nettopp av den grunn er de mye sunnere og kaloriinntaket er lavere , som utvilsomt vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å måtte gi opp favorittmatene dine.
Drikk vann og bare vann
En boks brus, et lett øl eller en kommersiell fruktshake inneholder minst 100 kalorier. Imidlertid tilfredsstiller disse drikkene deg ikke på samme måte som 100 kalorier i mat, så de er sløsing. I tillegg kan disse væskene inneholde mye natrium og karbohydrater, noe som lurer kroppen din til å beholde vannvæsker (får oss til å gå opp i vekt). Vann derimot, har null kalorier og karbohydrater og lite eller ingen natrium, noe som gjør den til den perfekte slankedrikken . Og interessant, det hjelper også å miste overvekt og øke stoffskiftet. Legg til side brus og alkohol i noen uker og se hvordan du enkelt kan gå ned litt i vekt.
Drikk kaffe en time før trening
Dette er det eneste unntaket fra regelen om å drikke bare vann: akkurat som en kaffe gjør arbeidsmorgenene mer produktive, vil en kopp kaffe før trening med en skvett skummet melk (ca. 11 kalorier) eller svart (bare 5 kalorier) gi energi treningen din. Nervesystemet ditt vil aktivere og be deg om å bruke den ekstra energien, så du vil brenne flere kalorier uten å innse at du prøver hardere . Hvis du også tar det om morgenen og driver tidlig med sport, blir effektene enda større.
