Kravene til det moderne livet skaper stress og angst. Jobbene våre og de materielle godene vi verdsetter tar en stor del av vår tid og energi, noe som påvirker vår følelsesmessige tilstand.
Siden de fleste opplever stress og angst i en eller annen form, er det viktig å lære å håndtere disse følelsene for å overleve og lykkes i den moderne verden.
En teoretisk modell som letter stress og angstreduksjon er Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Oppdag fem av komponentene til redusere stress og angst umiddelbart .
5 strategier for å redusere stress og angst
1. Stopp det du gjør og ta kontakt med nåtiden
Det eneste maktøyeblikket er her og nå. Hvis vi ønsker å ta gode beslutninger i nåtiden og bygge en meningsfull fremtid. Vi kan ikke leve i fortiden, bare i nåtiden.
Koble til nåtiden ved å skrive ned fem ting du ser, fire ting du hører og tre ting du føler.
2. Godta det som skjer ved å gi følelsene dine et sted
Hvis varmtvannet er tomt og du må dusje fordi du må gå til en viktig begivenhet, for eksempel et bryllup, gir du plass til ubehaget ved å måtte bade i kaldt vann. Det er forferdelig, det er ingen tvil om det, og du overlevde fortsatt fordi du hadde noe viktigere å gjøre.
Begynn å verdsetter tiden din og livet ditt på samme måte: gi rom for ubehagelige følelser. Når de kommer, bare pust, gi dem plass og ikke prøv å endre dem. De er som en felle: jo mer du prøver å bli kvitt dem, jo mer ubehagelige blir de. I stedet for å kjempe, godta dem og hold øye med de tingene som betyr mest.
3. Observer deg selv hver dag
Tankene styrer deg ikke, fordi du er klar over dem. Hvis du legger merke til tankene, blir de en egen enhet fra deg. Det er litt metafysisk, men “og eller observatør ” er den delen av deg som observerer dine erfaringer.
Tenk at tankene dine har to deler: den som hele tiden tenker og den som er klar over alt som skjer. Den andre delen hjelper oss til å bli klar over tankene våre .
Utvikle dette aspektet av livet ditt gjennom meditasjon.
4. Kjenn deg selv og hva som virkelig betyr noe for deg for å klargjøre verdiene dine
Verdier er de tingene du synes er meningsfylte i livet. De er det du bryr deg om, og det du anser som viktig.
Verdiene dine er som kompasser som hjelper deg med å nå destinasjonen din, de er ikke mål du kan oppnå. Å klargjøre verdiene dine om personlig vekst, arbeid, fritid, spiritualitet, forhold, foreldre og fysisk velvære kan hjelpe deg med å styre deg i riktig retning for å ta viktige beslutninger.
5. Ta handlinger slik at atferden din samsvarer med verdiene dine
Hvis du kommer stresset hjem fra jobb og en av verdiene dine er å være en god partner, kan du spørre partneren din hvordan dagen deres var. Lytt nøye til partneren din, uten å endre samtaleemnet til deg eller din stressende dag. Selv om du må gjøre plass til en mer ubehagelig følelse ved å gjøre dette, vil du opprettholde verdiene dine og forbedre forholdet ditt.
Selv om det er vanskelig eller ubehagelig å iverksette tiltak som er i tråd med våre verdier, er det den beste måten å gjøre det på ha et lykkelig og tilfredsstillende liv.
konklusjon
Det er nødvendig å lære å komme vekk fra stress og angst. Vi opplever det alle, og det er på tide å ta affære, bli kjent med oss selv og fokusere på det som virkelig betyr noe.
Referanser
- Jones, M. 6 Enkle strategier for å umiddelbart redusere stress og angst. For Inc. [Revidert september 2017]
