Yoga is ideaal om de dag mee te beginnen. Waarom? Omdat je je hele lichaam strekt en de houding verbetert en de hele dag beter presteert. In ons artikel vandaag presenteren we u een Yoga-routine van 10 minuten om te doen als je wakker wordt en in optimale conditie zijn om met uw dagelijkse activiteit te beginnen.
Yoga-routine van 10 minuten om te doen bij het ontwaken
Uit bed komen kan op sommige ochtenden een uitdaging zijn. Wakker worden en nadenken over wat er op ons afkomt met werk of studie kan een drama zijn. Gelukkig is er een manier om die luiheid te bestrijden die we voelen zodra we onze ogen openen. Het eerste is om te hebben voldoende en voldoende rust, evenals om een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, ons een zwaar gevoel geven en slecht slapen. Maar yoga komt te hulp. Niet alleen omdat je stretchoefeningen doet, wat erg belangrijk is om de houding te verbeteren en bijvoorbeeld rugpijn te vermijden, maar ook omdat een goed uitgevoerde routine ons helpt goed ademen, spanning loslaten, een beetje mediteren en stress en angst wegnemen.
Daarnaast yoga is goed om uw figuur te behouden of te stylen, kracht te winnen en het energieniveau te verbeteren. Volg onze 10 minuten yogaroutine aanbeveling om te doen bij het ontwaken en uw ochtenden weer op het goede spoor te krijgen.
De houding van het kind
Het is niet alleen een ideale positie om je ochtenden te beginnen, maar ook om in de wereld van yoga te beginnen als je een beginner bent. De houding van het kind helpt je contact te maken met je ademhaling en je onderrug en heupen losser te maken. Deze houding omvat, naast de heupen en onderrug, de lats. Hoe je dat doet? Ga op handen en voeten op de mat. Spreid je knieën en breng je voeten bij elkaar zodat je grote tenen botsen. Laat uw buik tussen uw knieën vallen en uw voorhoofd de grond raakt (indien mogelijk). Strek uw armen boven uw hoofd, met de handpalmen plat op de grond. Haal diep adem.
De kat
De kat is een andere ideale positie om de ochtend te beginnen. De kat volgt de lijn van de houding van het kind en begint vanuit de 4-legged positie, met de handen uitgelijnd onder de schouders en de knieën ter hoogte van de heupen. Trek je buik samen en adem in en uit, waarbij je je ruggengraat zoveel mogelijk naar het plafond duwt. Het hoofd moet ontspannen zijn, richting de borst. Terwijl je inademt, moet de wervelkolom terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl je je hoofd optilt en iets naar achteren gooit. Elke herhaling duurt 10 seconden. De spieren die u traint, zijn die van de rug, evenals die van de buikspieren.
De brug
Ja, de traditionele brug die je in de sportschool beoefent, is ook een van de yogahoudingen die het meest wordt gebruikt door alle volgers van deze discipline. Ga op je rug liggen, knieën gebogen en de voetzolen goed ondersteund op de grond. Ontspan uw armen aan beide zijden van uw lichaam en hef uw bekken op. Adem in en uit en ga op en neer. Bij deze oefening werk je aan de hamstrings, de bilspieren en natuurlijk de buik.
De stoel
De stoel is een pose voor beginners omvat de buikspieren, hamstrings, bilspieren, triceps, delts en de erector spinae. Het is een soort squat maar complexer, dus door het te oefenen, versterk je ook je benen. Sta met je voeten bij elkaar en adem in; Terwijl je dit doet, strek je je armen over je hoofd en adem je uit door achterover te leunen op je heupen en je knieën te buigen. Laat jezelf zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
Neerwaarts gerichte hond
Neerwaarts gerichte hond is een tussenliggende houding in onze Wakker worden met yoga-routine van 10 minuten Het is een van de bekendste routines waarmee u dat kunt strek je schouders, hamstrings, kuiten en versterk tegelijkertijd je armen en benen. Daarnaast werk je hiermee de buik, quadriceps en deltaspieren De uitvoering is enigszins gecompliceerd; Ga op handen en voeten op de mat met je handen plat op de grond, onder je schouders en je knieën ter hoogte van je heupen. Adem uit en strek je knieën door je van de grond te tillen, om dit te bereiken, duw je je hielen en til je je staartbeen op. Breng je armen boven je hoofd, die je in je armen moet laten vallen. Adem in en uit in deze houding, zodat je voeten in contact komen met de grond.
De krijger I
Maak deze miniroutine af met een van de meest traditionele yogahoudingen: Warrior I. Help de benen te versterken en open de heupen en borst met Warrior I; Bovendien werkt het de buikspieren en de hamstrings. Hoe je dat doet? Sta met uw voeten bij elkaar en uw armen aan weerszijden van uw lichaam. Spring naar voren met je linkervoet, houd je rechterbeen gestrekt en draai je rechtervoet in een hoek van 45 graden. Breng je armen boven je hoofd en til je hoofd op om naar je handpalmen te kijken.
