De deadlift is een oefening die altijd in onze spiertrainingsroutines moet worden opgenomen, vanwege de grote overdracht in de verbetering van sportprestaties en de toename in kracht en hypertrofie die het kan veroorzaken.
Soms zien we atleten de deadlift uitvoeren met de hexagonale stang en we vragen ons af welke verschillen het werk met die stang zal brengen in plaats van de typische rechte stang die altijd wordt gebruikt. Daarom kent u de voordelen die de zeshoekige staaf biedt bij het uitvoeren van de deadlift.
4 redenen om een hex-bar te gebruiken in de deadlift
1. Lichaamshouding
Wanneer we een atleet deadlift zien uitvoeren met de rechte stang en een andere met de zeshoekige stang, zien we dat de lichaamshouding niet helemaal hetzelfde is, vooral in de snatch-fase.
Na evaluatie van de verschillen in de houding van de twee oefeningen, wordt aangetoond dat de meeste gewrichten geen verschillende stimulus krijgen, maar een verschil tussen de twee soorten staven wordt waargenomen in de knie.
De flexie van de knie is gedifferentieerd en is groter bij de hexagonale staaf, namelijk 79º, vergeleken met 73º die optreedt bij de rechte staaf. Dit verschil in knieflexie zorgt ervoor dat de oefening wordt aangepast en dichter bij de squattechniek komt te liggen, waarbij de romp meer rechtop staat.
2. Gewicht op de stang
Hoewel veel gebruikers beweren dat ze daartoe in staat zijn meer gewicht heffen door deadlifting met een zeshoekige staaf , de waarheid is dat uitgevoerde studies geen duidelijk verschil vinden in termen van de belasting tussen de ene staaf en de andere.
Degenen die beweren dat ze baat hebben bij het heffen door de zeshoekige staaf, vertrouwen erop dat de last dichter bij de massa-as ligt, zodat de te overwinnen weerstand minder zal zijn.
Zoals we eerder hebben vermeld, is er geen concreet bewijs voor deze theorie, maar het is waar dat steeds meer mensen deze staven gebruiken om zwaardere liften uit te voeren.
3. rendement
De grip op de stang verandert van gevoelig naar neutraal wanneer je besluit om de oefening met de hex stang te doen, dus de grip komt ten goede.
Een betere grip vermindert vermoeidheid bij het tillen, zodat u langer met een hoge belasting kunt werken. Door energie in uw grip te besparen, verbetert u uw kracht en wordt de oefening veel minder vermoeiend.
4. Betrokkenheid van spieren
Als we naar de literatuur kijken, kunnen we dat bevestigen de zeshoekige staaf geeft een grotere betrokkenheid van de quadriceps , met name de vastus lateralis, in tegenstelling tot de rechte staaf, die een grotere prikkel in de hamstrings.
Een ander verschil dat we kunnen noemen, is de stimulatie van het lumbale gebied, waar het bij gebruik van de zeshoekige staaf minder zou zijn, daarom zou het voor mensen met problemen in dat spierstelsel een optie zijn om te overwegen.
Conclusies.
De deadlift is altijd een basisoefening die de basis van je training zou moeten zijn. Op welke manier u het ook doet, u profiteert van vele aspecten.
Als u een van degenen bent die altijd de rechte staaf gebruikt en een andere stimulus wilt toevoegen, raden we u aan om af en toe dit type zeshoekige staaf te gebruiken om de liften uit te voeren. Het is een andere en even effectieve manier, die u extra voordelen oplevert voor degenen die u verkrijgt.
Referentie
- Beardsley, C. Waarom is de deadlift met hex-bar waardevol voor het trainen van atleten? Voor Medium. (Herzien juni 2018).
