Als je een atleet bent, zowel elite als amateur, weet je dat ons lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig heeft om de consumptie tijdens het sporten te compenseren. En hiervoor zijn er verschillende aanbevolen voedingsmiddelen, zoals banaan of noten.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de vele die er zijn. Maar als er één fruit is dat boven de rest uitsteekt, dan is het wel de avocado.
Het is een vrucht met een hoge calorie-inname. Het is iets dat hem een slechte pers heeft bezorgd die hij helemaal niet verdient. En het is dat de avocado oneindig veel essentiële voedingsstoffen bevat voor onze cardiovasculaire gezondheid.
Welke voedingsstoffen draagt avocado bij aan onze voeding?
We praten over kalium, magnesium, vezels, luteïne / zeaxanthine, fytosterolen en vitamine A, E, K, C, B-6, en vele andere.
Zeg ook dat, hoewel avocado een vette vrucht is, de vetzuren ervan helpen een gezond lipidenprofiel te bevorderen. Daarom zou kunnen worden gezegd dat avocado bijdraagt aan het behoud van de cardiovasculaire gezondheid en het onder controle houden van ons gewicht.
Als atleet die je bent, heb je zeker veel noten gegeten in je leven. Welnu, wat weet je dat avocado een voedings- en fytochemisch profiel heeft dat erg lijkt op dat van amandelen, walnoten of pistachenoten.
En wat zou je denken als we je zouden vertellen dat avocado meer dan de helft van de calorieën van deze andere vruchten levert? Zonder twijfel een sterk aanbevolen voedsel voor diegenen die constant aan lichaamsbeweging doen.
Vooral onder mannen. En er is een reeks voedingsmiddelen die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten om de gezondheid van mannen op alle niveaus te verbeteren. Dit is het geval van verkwikkende, die zijn: goed eten voor mannen .
Voordelen van avocado-consumptie bij sporters
- Gewichtscontrole: Hoewel het misschien niet zo lijkt, helpt avocado om ons gewicht onder controle te houden. Het is waar dat de calorische dichtheid 1.7 kcal / g is, maar het bevat vezels en een vetmatrix die de verzadiging verhoogt. In feite helpen diëten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, het uiterlijk van buikvet te verminderen.
- Bestrijd artrose: Zoals u weet, komen gewrichtsproblemen veel voor bij sporters. Het is te wijten aan verslechtering als gevolg van oxidatieve stress en ontsteking. En de luteïne en zeaxanthine in avocado's zijn gerelateerd aan het betere behoud van kraakbeenweefsel.
- Krachtige antioxidant: Zoals we zeggen, is avocado een van de vruchten met de hoogste antioxiderende eigenschappen. En het is dat luteïne en zeaxanthine – de belangrijkste carotenoïden – de geoxideerde LDL-waarden verlagen, een van de belangrijkste indicatoren van vasculaire schade.
- Ooggezondheid: Een andere geweldige eigenschap van avocado is dat het bijdraagt aan een betere gezondheid van onze ogen. Veel onderzoeken tonen aan dat diëten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde zuren beschermen tegen leeftijdsgebonden oogstoornissen.
- Huidgezondheid: Bovendien zullen luteïne en zeaxanthine onze huid beschermen tegen de schade veroorzaakt door de UV-stralen van de zon.
Daarom zou kunnen worden gezegd dat avocado de perfecte aanvulling is voor elke atleet. En het is dat het onder andere helpt om het lipidenprofiel en de bloeddruk te verbeteren. En aangezien het een voedingsmiddel is met een hoge calorie-inname, zal het voor een atleet niet moeilijk zijn om het in zijn dieet op te nemen.
