Alsof gebrek aan tijd, uitrusting en motivatie niet genoeg redenen waren om je training helemaal te ontwijken, kan door inspanning veroorzaakte brandend maagzuur je terug naar de bank sturen.
Maagzuur, dat veel kan lijken op iemand die een vuurtje onder je borst aansteekt dat langzaam je keel verbrandt. Het komt relatief vaak voor tijdens of na het sporten, vooral als u intensief traint.
Oefening kan leiden tot verhoogde intra-abdominale druk , leidend tot verhoogde reflux en zure refluxgerelateerde symptomen tijdens of na het hardlopen of het heffen van gewichten. Het kan er ook voor zorgen dat de onderste slokdarmsfincter, een gespierde ring aan het einde van de slokdarm, ontspant. Hierdoor kan maagzuur naar achteren stromen.
De onderste slokdarmsfincter is een soort drukklep tussen de maag en de slokdarm. Oefening kan u ontspannen en ervoor zorgen dat de zuur- of maaginhoud terugvloeit. En dat kan brandend maagzuur veroorzaken. Technisch gezien staat dat bekend als gastro-oesofageale reflux (GER) en het kan het branderige gevoel veroorzaken dat bekend staat als brandend maagzuur, evenals buikpijn bij het bukken en een bittere of zure smaak in uw mond.
Hoewel brandend maagzuur tijdens het sporten iedereen kan overkomen, kunnen mensen die ermee leven zwaarlijvigheid or te zwaar hebben de neiging om vatbaar te zijn voor reflux. Degenen die erg zwaarlijvig zijn, zijn vatbaar voor reflux omdat u in feite uw maag comprimeert. Het lijkt op zwangere vrouwen Dames. Maar overtollig gewicht verliezen kan helpen bij symptomen.
Dat gezegd hebbende, raden gezondheidsdeskundigen aan om uw levensstijl te evalueren als u last heeft van brandend maagzuur tijdens het sporten. Als u bijvoorbeeld uw dieet en de timing van uw trainingen wijzigt, kunt u wat verlichting vinden.
6 redenen waarom u brandend maagzuur krijgt tijdens het sporten
Bekijk uw pre-workout dieet
Pittig voedsel, op tomaten gebaseerde gerechten, snacks of maaltijden met veel vet en vezels, en koolzuurhoudende dranken kunnen de onderste slokdarmsfincter ontspannen en reflux veroorzaken.
Dit komt omdat gekruid voedsel een verbinding heeft genaamd capsaïcine, die de maaglediging kan vertragen en de druk in de onderste slokdarmsfincter kan verhogen, volgens een studie uit juli 2017 in de Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Dus, vet en gefrituurd voedsel zoals omdat frites en cheeseburgers langer in de maag blijven en de buikdruk verhogen, kan er maagzuur in de slokdarm lekken. U wilt deze waarschijnlijk al te dicht bij het sporten vermijden.
Veel mensen kunnen er een kopje van nippen koffie vooraf om een cafeïnestoot te krijgen, maar het cafeïne- en zuurgehalte in koffie kan soms ook brandend maagzuur veroorzaken.
Drinken van een proteïneshake vlak voor het sporten kan ook brandend maagzuur veroorzaken. Tenzij je eraan gewend bent, zul je je niet lekker voelen als je een proteïneshake drinkt en meteen begint met sporten. Het blijft gewoon in je maag plakken.
Om ongemak te voorkomen, moet u voedsel vermijden dat de kans op zure reflux vergroot om brandend maagzuur tijdens een training te helpen voorkomen. Enkele van de beste voedingsmiddelen om brandend maagzuur te voorkomen zijn complexe koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten, evenals waterrijke producten, zoals watermeloen, komkommers en selderij.
Als u bijvoorbeeld 's ochtends traint, probeer dan' s nachts havermout of magere yoghurt te eten met niet-citrusvruchten in plaats van vet vlees als ontbijt. Het is ook beter om veel water te drinken in plaats van koffie en andere cafeïnehoudende dranken voordat je gaat sporten.
U traint te snel na het eten
U kunt maagzuur tijdens het sporten helpen voorkomen door in ieder geval niet te eten drie uur voor uw training . Het is het beste om even te wachten na het eten, vooral als je een pittige burrito eet, en dan sporten. Het is het beste om drie uur na het eten te wachten om te zweten om brandend maagzuur te voorkomen.
Begin dan met een dynamische warming-up om uw weg naar lichaamsbeweging te vergemakkelijken.
U hoeft niet te eten voordat u begint met trainen, tenzij u honger heeft of het gevoel heeft dat u iets kleins nodig heeft om op te houden. Zelfs als je van een kleine snack houdt, is het het beste om je lichaam wat tijd te geven om het te verteren voordat het begint te werken.
Als dat niet mogelijk is, raden we aan voedsel te eten dat gemakkelijker verteerbaar is dan vet of gefrituurd voedsel, zoals voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals bananen, havermout of crackers . Met andere woorden, probeer een tussendoortje te nemen in plaats van een volledige maaltijd vlak voor het sporten, als u probeert uw honger te stillen.
Andere geweldige ideeën voor pre-workout snakcs zijn onder meer Griekse yoghurt met verse bessen en granola , een plak volkoren toast met pindakaas, en een mix van hele noten, gedroogd fruit en volkoren granen.
Veel water drinken voor en tijdens een training kan ook maagzuur helpen voorkomen.
Je traint te hard
Hoe intenser de training, hoe meer intra-abdominale druk en hoe groter de kans op reflux. Elke activiteit met hoge impact, zoals rennen of springen , kan uw kans op brandend maagzuur vergroten. Maar gewichtheffen kan meer reflux veroorzaken dan andere soorten zware inspanning vanwege verhoogde druk op de maag.
Zachte oefeningen met een lagere impact, zoals wandelen, yoga en pilates hebben minder kans op brandend maagzuur.
U hoeft intensieve trainingen niet helemaal over te slaan, maar u heeft wellicht meer rust nodig. Pauzes nemen tussen de oefeningen door of veel water drinken voor en na, zal ook maagzuur helpen voorkomen.
Je zou GERD kunnen hebben
Wanneer brandend maagzuur meer chronisch wordt, ongeveer twee of meer keer per week, kan dit een teken zijn van brandend maagzuur of GERD. Dit is een ernstiger aandoening dan af en toe brandend maagzuur, omdat het na verloop van tijd de slokdarm kan beschadigen en kan leiden tot precancereuze celveranderingen, een aandoening die bekend staat als Barrett's slokdarm.
Als u regelmatig brandend maagzuur ervaart tijdens en na het sporten, heeft u mogelijk de hulp van een arts nodig om de hoofdoorzaken van uw symptomen te achterhalen. Naast frequent maagzuur, zijn andere symptomen van GERD onder meer moeite met slikken, hoesten, piepende ademhaling en pijn op de borst.
Je zou een hernia kunnen hebben
Een hernia wordt veroorzaakt door vetweefsel of een orgaan dat door een zwak punt in de buikspieren scheurt en u vatbaar kan maken voor zure reflux. Mensen met hernia's hebben veel van dezelfde symptomen als iemand met GERD, zoals brandend maagzuur, buikpijn en een zure, zure smaak in de mond.
Hiatale hernia , een aandoening die optreedt wanneer het bovenste deel van de maag in de borstholte steekt door een kleine opening in het diafragma die bekend staat als een hiatus, zal vooral leiden tot brandend maagzuur. In deze gevallen beweegt de onderste slokdarmsfincter zich boven het diafragma. Wanneer dat drukventiel beweegt, is de kans groter dat het zuur weer stijgt en brandend maagzuur veroorzaakt.
Hernia kan ook worden veroorzaakt doordat de kernspieren niet worden aangesproken bij het heffen van zware gewichten. Hoesten door aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), overbelasting tijdens een stoelgang en braken kan ook een hernia veroorzaken.
Als u vermoedt dat u een hernia heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Om deze verwondingen in de toekomst te voorkomen, moet u zware voorwerpen in de juiste houding optillen en geleidelijk belasting toevoegen wanneer u zich er klaar voor voelt. Til niets op dat buiten uw capaciteit ligt.
