Mensen hebben emotionele reacties op gebeurtenissen in ons dagelijks leven, maar deze reacties zijn niet altijd wat we zouden willen. Om deze reden, weten hoe om te gaan met stress in bepaalde vooral gespannen situaties (zoals werk, dat meestal stressvol is en dit maakt het vatbaar voor sterkere emotionele reacties) is van levensbelang .
Hoewel het in het begin misschien te moeilijk lijkt, we kunnen allemaal de nodige emotionele intelligentie ontwikkelen bewust te zijn van situaties die veel stress veroorzaken, en dit bewustzijn vervolgens gebruiken om een passend antwoord te genereren . In dit artikel vind je drie manieren om je emoties te beheersen in situaties met veel stress.
Omgaan met uw emoties in stressvolle situaties
1. Bestrijd geen emotie - accepteer en beheer het
Het is belangrijk om dat te accepteren vroeg of laat raken we geïrriteerd, geïrriteerd of boos op iemand . Het is niet iets dat we kunnen vermijden omdat we in de samenleving leven, dus het is het beste om voorbereid te zijn om een passend antwoord te geven.
Soms is de mate van irritatie zo groot dat je een verandering in je hersenchemie kunt voelen. Dit gevoel is echt. De amygdala, het emotionele epicentrum van de hersenen, reageert op waargenomen bedreigingen voordat de hersenschors ze heeft verwerkt. Dit betekent dat jij kan reageren door reflexen zonder het te weten , waardoor we soms spijt krijgen van wat we later hebben gezegd.
Vecht niet tegen de realiteit dat deze reflectie op een gegeven moment kan gebeuren , maar als je je realiseert dat het gebeurt, haal dan diep adem en probeer stil te zijn; En als je het niet kunt vraag onmiddellijk om vergeving .
2. Identificeer uw triggers
Het belangrijkste idee is niet om triggers te elimineren, maar om je er emotioneel bewust van te worden. Triggers zijn uniek voor elke persoon , en het is hoogst onwaarschijnlijk dat ze kunnen worden geëlimineerd of geëlimineerd, maar de reactie erop kan worden gecontroleerd .
Omdat ze niet kunnen worden geëlimineerd, moet u leer te identificeren wat uw triggers zijn en besef hoe ze uw reacties vormgeven.
Om dit te doen, je moet jezelf analyseren na een gesprek vol heftige emotionele reacties en bedenken waarom je reageerde zoals je deed.
Geef ten slotte elke trigger een naam zodat deze elke keer wordt gedetecteerd je kunt het identificeren en je bewust zijn van zijn aanwezigheid vóór de reactie . Dit zal u helpen om in bepaalde situaties met stress om te gaan.
3. Doe niet warm
Het belangrijkste probleem dat we hebben als het gaat om het omgaan met stress tijdens een ruzie of gespannen episode, is dat we laten emotie de overhand nemen en handelen niet met een koel hoofd .
Als we bijvoorbeeld slecht nieuws ontvangen, sturen we soms giftige e-mails of sms'jes zonder na te denken over de gevolgen .
Het ideaal in deze gevallen, of het nu gaat om een persoonlijk of virtueel gesprek, is niet te handelen terwijl emotie ons overweldigt en wacht tot het gevoel van spanning afneemt om te antwoorden of te zeggen wat we denken.
Ondertussen om te ontspannen en kalmeer, je kunt mindfulness-ademhaling of technieken proberen , of ga gewoon wandelen.
conclusie
Als mens hebben we emoties en soms kunnen deze emoties ervoor zorgen dat we spijt krijgen van iets dat we hebben gedaan of gezegd. Het kan iedereen overkomen, dus sla jezelf niet in elkaar.
Observeer en vraag je af waarom je dat deed of zei. We zijn mensen en we kunnen fouten maken, maar de volgende keer beter doen.
Referenties
- Koulopoulos, T. Hoe u uw emoties in 1 minuut beheert, in elke situatie. For Inc. [herzien april 2020].
