Gedurende de periode ondergaan vrouwen verschillende veranderingen: slecht humeur, pijn, enz. Iedereen ervaart deze cyclus op verschillende manieren, maar er is iets waar ze het allemaal over eens zijn en dat aanwezig is elke keer dat ze menstrueren: onbedwingbare trek.
De realiteit is dat je voelt je hongeriger tijdens de menstruatie en wanneer dit gebeurt, zijn de voedingsmiddelen waar we het meest naar hunkeren niet de gezondste, maar juist de voedingsmiddelen die ons de meeste calorieën geven, zoals snoep, chocolaatjes of pasta.
Waarom heb je meer honger tijdens je menstruatie?
Tijdens de ovulatie (ongeveer 12 tot 16 dagen voor de menstruatie) bereidt je lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap, dus hormonen veroorzaken in die tijd een hongerreactie. Ook versnelt de basale stofwisseling van je lichaam vlak voor en tijdens het eerste deel van je menstruatie om het menstruatieproces te stimuleren. Het verbrandt tot 15% meer calorieën (ongeveer 100 tot 300 meer calorieën per dag), zodat je hongeriger kunt worden.
deze hormonen kan veroorzaken ons hunkeren naar waarvan we weten dat het niet zo gezond is, het probleem is dat hoe meer we weigeren om ze te consumeren, ons hongerinstinct nog sterker wordt.
Welke rol spelen hormonen bij honger tijdens de menstruatie?
Fluctuaties in oestrogeen- en progesteronspiegels, de hormonen die dit hongereffect veroorzaken, kunnen ook invloed hebben op neurotransmitters zoals serotonine, dat een rol speelt bij stemmingswisselingen en hunkering naar voedsel.
Wanneer de serotoninespiegels hun laagste niveau bereiken vóór de menstruatie, verhoogt het consumeren van suiker en koolhydraten ze weer, samen met dopamine, waardoor je humeur verbetert en je je beter voelt. Er is echter langdurige zorg nodig: te veel eten van deze koolhydraten kan leiden tot obesitas, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Welke gevaren kan een eetbui-menstruatie hebben?
Hoewel alle vrouwen onbedwingbare trek kunnen ervaren, kunnen sommigen andere, meer ernstige eetstoornissen hebben, zoals eetbuien.
Wanneer er na de ovulatie een toename van hormonen is, is de kans groter dat de risicogenen voor eetstoornissen worden geactiveerd. Deze vatbaarheid kan een vicieuze cirkel veroorzaken, aangezien uit recent onderzoek is gebleken dat vrouwen zich steeds meer zorgen maken over hun gewicht na de ovulatie.
Om het beter te begrijpen, het is een soort reactie op eetbuien: nadat ons lichaam ons vertelt dat we overtollige calorieën consumeren, blijven we achter met zorgen over gewicht en lichaamsvorm.
Wat kun je doen om onbedwingbare trek tijdens de menstruatie te voorkomen?
Allereerst moet je ijzerrijk voedsel eten in je pre-menstruatiefase. Voedingsmiddelen zoals rood vlees, vis en groene bladgroenten kunnen het ijzer helpen vervangen dat u net voor en tijdens uw menstruatie verliest. Dit zal een "feedbacklus" in het lichaam creëren.
Op de lange termijn zal dit ons helpen afgestemd te blijven op wat ons lichaam vraagt. Als je te maken hebt met een onverzadigbare vorm van honger en je hebt net een uur geleden gegeten, wacht dan 20 minuten voordat je weer gaat eten, de honger kan overgaan, als je nog steeds honger hebt is dat zo, ontzeg jezelf niet, maar probeer een gezond tussendoortje te consumeren.
Wees je bewust van wat je hormonen veroorzaken: als je weet dat je vatbaar bent voor eetbuien, kan het volgen van je cyclus je eetlust onder controle houden. Probeer hiervoor de volgende tips te volgen.
- Oefen portiecontrole.
- Zorg altijd voor een ijzerrijk tussendoortje in je keuken
- Probeer 20 minuten te wachten voordat u gaat eten: onthoud dat het gevoel van volheid onze hersenen bereikt gedurende deze tijd na het eten.
Referentie
- Rachel Nussbaum, De echte reden waarom je altijd honger hebt rond je menstruatie. Voor Greatist [Herzien augustus 2016]
