Het vinden van een ontbijt voordat je naar de sportschool gaat dat aan alle eisen voldoet, is geen gemakkelijke taak. Het kan lastig zijn om er een te vinden die snel te maken is, energie geeft en je niet vult.
Het ideale voedsel voor sporters die vroeg opstaan, is iets dat de brandstof levert die nodig is om de minuten tijdens de eerste sessie te verbeteren. Bovendien kunnen we geen tijd verspillen met het bereiden ervan en het zou een kleine hoeveelheid moeten zijn als we een beperkte eetlust hebben zodra we wakker worden.
Ontbijten voordat je naar de sportschool gaat
Hieronder ontdek je de beste opties om een eerste energieke te hebben, zonder dat je een heel compleet ontbijt hoeft te maken.
- 100% natuurlijk vruchtensap . Hoewel we ons realiseren dat frituursap alleen geen ontbijt is, kan deze snelle suikerbron een geweldige optie zijn voor diegenen die moeite hebben om vroeg te eten, maar een kleine boost willen. Een kleine hoeveelheid koolhydraten kan voldoende brandstof zijn om de duizelingwekkende vermoeidheid te compenseren die u kunt voelen direct nadat u uit bed bent gekomen.
- Een glas melk met cacao . Dezelfde eigenschappen die dit drankje tot een geweldige snack voor na de training maken, maken het ook tot een geweldig ontbijt voor de training. Rijk aan koolhydraten en eiwitten om je training in de sportschool te verbeteren.
- Een handvol ontbijtgranen of granola . We kunnen een handvol vlokken, muesli of granola nemen, als we denken dat één schaal veel is. Een kleine portie kan voldoende koolhydraten, vezels en eiwitten bevatten.
- Een banaan. Het is geweldig voor iedereen die een beetje misselijk wordt, want bananen zijn gemakkelijk op de maag. Combineren met een eetlepel pindakaas levert slechts een kleine hoeveelheid eiwit en vet op.
- Een toast met jam . Dit is een goed ontbijt voordat je naar de sportschool gaat, omdat het licht verteerbaar en zelfs gemakkelijk te bereiden is. Als je wilt, kun je een verscheidenheid aan volle granen toevoegen, of een grotere eetlust stillen door een beetje notenboter te garneren.
- Een fruitsmoothie . Shakes zijn ideaal voor een training omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten, maar ze zijn snel en gemakkelijk te drinken. Je kunt de shake meer of minder overvloedig maken, afhankelijk van de ingrediënten die we gebruiken.
- Een kopje yoghurt. Heerlijke yoghurt is een andere gemakkelijk verteerbare manier om je lichaam koolhydraten en eiwitten te geven voordat je gaat trainen, zonder dat je hoeft te kauwen. Koop je liever suikervrij, dan kun je voor wat extra snelle energie in de vorm van suiker een beetje honing of jam toevoegen. (Een handvol muesli of gesneden banaan zou ook lekker zijn.) En hoewel heel vet altijd heerlijk is, kan het te veel zijn voor je maag, dus probeer minder vet of vetvrij.
- Een koekje Door ze te maken met granola, zoals havermout en andere granen, fruit, honing en noten, kunnen de nodige voedingsstoffen worden geleverd om extra energie op te wekken vóór de training.
- Een muesli- of eiwitreep . De compacte repen zijn gemakkelijk te eten, boordevol voedingsstoffen en draagbaar. Eiwitrepen zijn een bijzonder goede optie voor krachttraining.
- Havermoutpap met melk. Deze klassieke combinatie zit boordevol complexe koolhydraten en eiwitten. Het kan snel worden gepersonaliseerd met een beetje zoetstof, rozijnen, noten of bessen.
- Een mini bagel met wat roomkaas . Mini-bagels zijn het geheim om je ochtenden te bevredigen zonder je maag te overweldigen voordat je naar de sportschool gaat. We kunnen een beetje roomkaas toevoegen om een kleine hoeveelheid vet en eiwit te verkrijgen.
- Een hardgekookt ei en walnoten . Hardgekookte eieren zijn een geweldige manier om een gemakkelijk te eten eiwithit te krijgen voor een training, en ze zijn mild genoeg voor de kleine uurtjes van de ochtend. Walnoten zullen helpen om wat snelwerkende energie te krijgen als we honger hebben.
- Een paar plakjes kalkoen . Plakjes mager vlees, zoals kalkoen, zijn een andere manier om wat licht verteerbare eiwitten binnen te krijgen voor een sportschoolsessie. Als we trek hebben en tijd hebben om te verteren, kan een plakje kaas worden toegevoegd.
- Een mini ei en toast frittata . Kleine voorgemaakte frittata's gebakken in een muffinpan zijn een andere geweldige manier om eieren te eten zonder ze te hoeven koken tussen wakker worden en sporten.
