Periodisering van krachttraining is een van de meest besproken methoden in sportscholen bij het ontwerpen van krachtroutines. Wanneer je wat variatie wilt toevoegen, is dit een goede optie.
Hoewel er velen zijn die de voordelen van periodisering belijden, is de waarheid dat maar heel weinig mensen het op dezelfde manier begrijpen. Dit is voor de meeste nieuwelingen een probleem, omdat het moeilijk is een trainingsmethode toe te passen als je niet echt weet waar het over gaat.
Is trainingperiodisering een kwestie van tijd of moeite? Gaat het om het periodiseren van de soorten oefeningen of de hoeveelheid opgeheven gewicht? Om het te begrijpen, is het noodzakelijk om de verschillende interpretaties die over dit onderwerp bestaan te herzien.
3 manieren om trainingperiodisering te definiëren
Er zijn drie interpretatiemethoden waarmee we vrijwel elk concept kunnen definiëren: teleologisch, normatief of beschrijvend.
- De teleologische definitiemethode concentreert zich op het einde van de dingen: waar is het voor, wat is het doel ervan of wat wordt voorgesteld voor de toekomst.
- Normatieve definities richten zich op hun beurt op wat het woord zelf betekent (‘periodisering’, in dit geval: iets in perioden verdelen).
- In tegenstelling tot deze eerste twee richt de beschrijvende definitie zich op de manier waarop de term daadwerkelijk in de praktijk wordt gebracht, dat wil zeggen hoe periodisering momenteel wordt toegepast.
Wat is de beste definitie van periodisering?
Wanneer we geconfronteerd worden met de drie voorgestelde methoden voor het definiëren van periodisering, merken we op dat ze allemaal bepaalde tekortkomingen hebben:
1. Teleologische definitie
Als we teleologisch spreken, kunnen we zeggen dat periodisering in de training ons wil helpen meer kracht krijgen zonder al te veel te trainen en variatie aan routines toevoegen door training te programmeren door deze in eenvoudige delen te verdelen. Dat geldt echter voor veel soorten krachttraining, dus deze aanpak werkt niet echt.
2. Normatieve definitie
Op normatief gebied zouden we een referentiekader nodig hebben, dat wil zeggen om te weten wat de definitie van periodisering is die de makers ervan hebben bijgedragen. Desondanks zijn er klassieke periodiseringsmethoden , ze gaven geen originele definitie, en de huidige definities zijn zo talrijk dat we uiteindelijk net zo verdwaald raken als in het begin.
3. Beschrijvende definitie
Een beschrijvende definitie van trainingperiodisering vereist dat we weten hoe coaches periodisering daadwerkelijk toepassen bij het ontwerpen van trainingen, op zoek naar raakvlakken.
Hoewel de drie benaderingen enige moeilijkheden met zich meebrengen, zijn de beschrijvende benadering is het meest praktisch om periodisering te definiëren en degene die we echt grofweg kunnen kennen, dus we zullen ons vooral op die manier concentreren op het definiëren van periodisering.
Wat is trainingperiodisatie eigenlijk?
Als we naar het praktische niveau gaan, moeten we nogmaals benadrukken dat er veel manieren zijn waarop coaches hun periodiseringstrainingen ontwerpen. Wetenschappers op dit gebied, zoals coach John Kiely, hebben er echter op gewezen dat een goed uitgevoerde periodisering aan ten minste vier basisaspecten moet voldoen:
1. Verscheidenheid
Zoals bij de meeste goede krachttrainingen is periodisering niets als je niet streeft naar variatie.
2. Bestelling
Ondanks wat velen geloven, is de verscheidenheid aan periodisering is niet hetzelfde als improviseren of willekeurig oefeningen toevoegen. Er moet een volgorde zijn die consistent is met de doelstellingen die we met de gewichten willen bereiken.
3. Langetermijnplanning
Periodisering is geen kwestie van dagen of weken, maar van maanden. Gewichtstraining bij periodisering moet draaien om planning voor de toekomst hoe je elke spier op een gevarieerde manier traint, inclusief het vooraf plannen van de veranderingen die elke keer zullen worden geïntroduceerd.
4. Doelen stellen in de loop van de tijd
Naast het type training dat gedaan zal worden, vereist periodisering ook het stellen van deadlines binnen de training: hoe lang een oefening bijvoorbeeld gedaan zal worden.
Dat gezegd hebbende, kunnen we trainingperiodisering definiëren als de het aanbrengen van variatie binnen een training , op een ordelijke en goed geplande manier op de lange termijn, inclusief het stellen van verschillende soorten tijdelijke doelen.
Hoe periodisering integreren in krachttraining?
Zoals u kunt zien, is trainingperiodisering een vakgebied waarin de atleet vrijelijk kan kiezen wat hij wil doen, zolang het maar aan bepaalde belangrijke parameters voldoet.
Om deze theorie goed in de praktijk te brengen, is zelfkennis, veel planning en enige ervaring vereist. Iets dat een nieuweling veel kan helpen, is het kennen van de meer klassieke vormen van trainingperiodisering, ontworpen door experts.
Zodra u de verschillen en voordelen begrijpt van lineaire periodisering (Matveyevs Russische training) en golvende periodisering modellen, kunt u met succes beginnen met het ontwerpen van uw eigen variaties.
Referentie
- Beardsley, C. Wat noemen we periodisering? Voor Middel. [Herzien mei 2018].
