Cardiovasculaire oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën en vet dat zich in het lichaam ophoopt, het is de oefening die trainers en voedingsdeskundigen over het algemeen aangeven wanneer iemand dat wil gewicht te verliezen . Maar welke oefening verbrandt de meeste calorieën? Deze oefeningen kunnen worden gedaan met een lage of hoge impact, afhankelijk van de behoeften en vaardigheden van elke persoon, zoals we hieronder zullen zien.
De oefeningen die de meeste calorieën verbranden en hun effectiviteit wordt gemeten aan de hand van de hoeveelheid calorieën die ze kunnen elimineren, en als gevolg daarvan een afname van de vetophopingen veroorzaken die zichtbaar zijn in sommige delen van het lichaam.
De oefening waarmee je de meeste calorieën verbrandt
Hoewel hardlopen nog steeds een complete en gemakkelijk te begrijpen oefening is, zijn er andere trainingen opgekomen die het hele cardiovasculaire systeem aan het werk zetten en de hartslag zo snel verhogen dat ze meer Kcal per minuut kunnen verbranden.
De naam van deze oefening is "Schommel" en bestaat uit het vastpakken van een kettlebell met een handvat en deze in evenwicht brengen met een uitgestrekte arm, deze op schouderhoogte brengen en vervolgens door zijn eigen gewicht laten zakken totdat hij in evenwicht is tussen de benen, wat op een gematigde afstand moet zijn.
Volgens onderzoeken en medische evaluaties is vastgesteld dat bij inspanning meer dan 20 calorieën per minuut worden verbrand. Op zo'n manier dat voor elke routine van 15 minuten worden 300 calorieën verbrand . Deze maatregel is veel hoger dan die van andere oefeningen zoals touwtjespringen waarmee je in 120 minuten amper 15 calorieën verbrandt.
De swing is geen traditionele oefening, maar dat is het wel geworden zeer effectief om in korte tijd af te vallen . Het slaagt er ook in de spieren en de huid te versterken, waardoor de karakteristieke slapheid van degenen die snel afvallen wordt vermeden.
In principe kunnen beide handen worden gebruikt om het gewicht vast te houden, vooral voor degenen die niet gewend zijn aan bewegingen met gewichten in de sportschool. Vervolgens kan de moeilijkheidsgraad en inspanning worden vergroot door de sets met één hand uit te voeren. Elke routine kan 15 of 20 minuten duren, waarbij beide armen worden afgewisseld .
Voorwarming-ups
Voordat u begint met het heffen van gewichten moeten de spieren worden opgewarmd om letsel te voorkomen . Eerst moeten de bijbehorende spieren in beweging worden gebracht; schouders, polsen, nek en enkels.
Natuurlijke warming-upoefeningen omvatten joggen, het buigen van de gewrichten en zachte herhalingssets met weinig impact. Daarna moet de juiste positie van de benen en rug worden beoordeeld voordat het gewicht wordt opgetild . Eenmaal in balans en in de juiste positie kan de routine beginnen.
Andere effectieve oefeningen om calorieën te verbranden
Om de verveling in de sportschool of tijdens de thuistraining tegen te gaan, kun je de “Swing” afwisselen met andere zeer effectieve oefeningen om calorieën te verbranden, zoals “Burpees”, die bestaat uit een samensmelting tussen een squat en een push-up dat erin slaagt veel delen van het lichaam te activeren en vooral de pulsaties te versnellen.
Deze oefening kan tot 14 calorieën per minuut verbranden en staat daarmee op de tweede plaats de hoogste calorieverbrandingsoefening .
De uitgangspositie is staand , dan een squat en van daaruit worden de benen naar achteren gestrekt om in de basispositie van de push-up te komen, waarna de beweging weer naar staan wordt gemaakt.
Het ideaal is om te doen minimaal 10 herhalingen per minuut om echt effectief te zijn en verhoog de pulsaties om vet te verbranden. Deze oefening komt overeen met meer dan een half uur fietsen op een hometrainer, dus het is erg praktisch om de stofwisseling te versnellen zonder extra hulpmiddelen te gebruiken.
