Zelfzorg is in de mode: sociale media beïnvloeders er wordt regelmatig over gepraat, er worden artikelen en zelfhulpboeken over gepubliceerd en in vriendenkringen worden trucs en tips genoemd die daarnaar verwijzen hulpmiddel om ons fysieke en emotionele welzijn op te bouwen . Maar wat is zelfzorg eigenlijk? Ondanks dat je erover hebt gehoord, heb je misschien nog steeds geen duidelijk idee van hoe je ze in je leven moet integreren, of misschien zijn ze niet eens op je pad gekomen. In dit artikel in ieder geval we vertellen je wat zelfzorg is en waarom je het in je routine zou moeten opnemen .
Wat is zelfzorg?
"Zelfzorg" is een brede term die omvat bijna elk gedrag of elke actie die een persoon onderneemt om zich goed te voelen over zichzelf en zijn fysieke en mentale gezondheid te verbeteren . Een goede manier om samen te vatten wat zelfzorg is, is door te zeggen dat het bestaat uit nemen het moment om je lichaam en geest te verwennen en verbeter je zelfrespect.
Daarnaast impliceert het ook inclusief elementen zoals dankbaarheid en het vermogen om mededogen te hebben met jezelf zodat we kunnen ” vergeef onszelf voor die keren dat we niet aan de verwachtingen voldoen die we voor onszelf stellen en onszelf accepteren zoals we zijn, genietend van het huidige moment.
Het is echter belangrijk om op te merken dat niet alles wat ons een goed gevoel geeft, is zelfzorg , en dat er veel vormen van zelfzorg zijn die ons meer kunnen kosten (bijvoorbeeld vaak sporten). We kunnen allemaal in de verleiding komen om te gebruiken vermijdingsmechanismen zoals drugs, alcohol of eetbuien omdat ze tijdelijk soelaas bieden, maar op de lange termijn wel zijn zelfdestructief en help ons niet.
Het verschil tussen meegesleept worden door verslavingen en zelfzorg is dat die laatste altijd goed zijn voor je lichaam en geest , zowel op de lange termijn als op de korte termijn.
Voorbeelden van zelfzorg
Er zijn veel verschillende zelfzorgpraktijken , en geen van hen is bijzonder moeilijk of vereist veel planning. De truc is om er een te vinden waar je echt van geniet en die past bij je leven en waarden, dat dwingt je om een paar minuten te ontspannen en tijd exclusief aan jezelf te besteden , en dat helpt je verbeteren op een (of alle) van deze gebieden: fysiek, emotioneel, spiritueel en sociaal. Enkele voorbeelden zijn:
- Dans op het ritme van je favoriete liedje
- Zittend om een boek te lezen voor uw plezier bij de open haard
- Maak een wandeling na een regenachtige middag om van de geur te genieten
- Neem een ontspannend bad terwijl je naar muziek luistert
- Ga voor een massage of een schoonheidsbehandeling aan huis
- Mediteer of oefen mindfulness gedurende 10 minuten
- Doe een dutje (of rust gewoon uit) gedurende 15 minuten
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf de goede dingen van dag tot dag op
- Leer NEE te zeggen tegen giftige mensen of plannen waar je geen zin in hebt
- Een verre vriend of familielid bellen dat je mist
- Schrijf je in voor een les of sluit je aan bij een groep die dezelfde interesses heeft als jij (dansen, schilderen, fotografie, wandelen, reizen …)
Voordelen van zelfzorg
Als we eenmaal weten wat zelfzorg is, gaan we dieper in op de voordelen die het heeft voor de fysieke en mentale gezondheid.
Hogere productiviteit
Als je 'nee' leert zeggen tegen de dingen die je overweldigen en tijd begint te maken voor jezelf en de dingen die er echt toe doen, vertraag je het leven op een geweldige manier. Dit maakt uw doelen duidelijker en helpt u te focussen op wat u doet .
Verhoog uw verdediging
Er zijn aanwijzingen dat de meeste zelfzorgactiviteiten activeren het parasympathische zenuwstelsel (PNS). Wat dit betekent is dat je lichaam in een modus van rust en verjonging gaat, helpen om zijn immuunsysteem te versterken .
Betere lichamelijke gezondheid
Met betere zelfzorg wordt stress verminderd en het immuunsysteem versterkt, dus er zijn vaak minder verkoudheid, griep en maagklachten .
Verhoogd gevoel van eigenwaarde en zelfkennis
Wanneer je regelmatig de tijd neemt om goed voor jezelf te zijn en aan je eigen behoeften te voldoen, wordt er een positieve boodschap naar het onderbewustzijn gestuurd omdat je jezelf behandelt alsof je belangrijk en waardevol bent. Dit kan gaan a lange weg in de richting van het ontmoedigen van negatieve zelfgenoegzaamheid en je kritische innerlijke stem . Ook de oefening om erachter te komen waardoor je je gepassioneerd en geïnspireerd voelt kan je helpen jezelf veel beter te begrijpen en gelukkiger te zijn met jezelf .
