Het metabool syndroom is geen ziekte op zichzelf, maar een groep factoren die wijzen op een disfunctioneel metabolisme , en dat kan tot levensbedreigende ziekten leiden. Om te weten wat het metabool syndroom is, is het belangrijk om te weten hoe het in ons lichaam voorkomt.
Metabool syndroom beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk aanzienlijk risico op diabetes, hartaanvallen, beroertes, dementie, nierziekten, leververvetting, problemen met het gezichtsvermogen, en vele andere voorwaarden.
Symptomen van het metabool syndroom
Volgens deskundigen lijdt iemand aan het metabool syndroom als minstens 3 van de volgende situaties zich voordoen:
- Rustbloeddruk van 130/85 of hoger of momenteel bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt.
- Tailleomtrek groter dan 89 cm bij vrouwen en groter dan 101 cm bij mannen . De meting vindt doorgaans plaats vanaf 2 cm boven het hoogste deel van het bekken. De omtrek rond de navel is een goede benadering.
- HDL-cholesterol of goede cholesterol minder dan 40 mg/dl bij mannen en minder dan 50 mg/dl bij vrouwen of momenteel medicijnen gebruikt die HDL verhogen.
- Nuchter triglyceridenniveau van 150 mg / dL of hoger of momenteel medicijnen gebruikt om triglyceriden te verlagen.
- Nuchtere bloedglucosewaarde (bloedsuikerspiegel) van 100 mg / dL of meer .
Hoe begint het metabool syndroom?
Om beter te begrijpen wat het metabool syndroom is, is het belangrijk om te weten wat het metabool syndroom is risicofactoren die het veroorzaken en wanneer het zich begint te ontwikkelen. Metabool syndroom in het algemeen begint met insulineresistentie , wat optreedt wanneer cellen het afstoten.
Dit is wat er in ons lichaam gebeurt. Normaal gesproken transformeren we de suikers en zetmeel die we eten in een vorm van suiker die we noemen glucose . De bloedbaan transporteert glucose naar de cellen van het lichaam. Insuline, een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd, ‘trekt’ glucose in de cellen , waar het wordt omgezet in energie. Je bent insulineresistent als je cellen de binnenkomende insuline niet willen ‘accepteren’ .
Daarom moet de alvleesklier meer insuline rondpompen in een poging om die “deuren” van de cellen te voorkomen de bloedsuikerspiegel niet te hoog wordt . Om deze reden zijn de insulineniveaus van mensen met metabool syndroom, prediabetes of diabetes zijn vaak hoger dan de insulineniveaus van andere mensen.
In ongeveer de helft van de gevallen veroorzaakt de resistentie tegen het insulineniveau de bloedsuikerspiegel en deze blijft stijgen het begin van de macht type 2-diabetes (die verschijnt als de nuchtere glucosewaarde 126 of meer is).
Uiteindelijk kan de alvleesklier beschadigd raken, omdat deze al jaren op volle capaciteit draait, veel insuline rondpompt en probeert door de celdeuren te komen. Wanneer u niet voldoende extra insuline kunt aanmaken om de insulineresistentie te overwinnen, moeten mensen die al jaren diabetes type 2 hebben, dat wel doen wenden tot insuline-injecties .
Wat zijn de oorzaken van insulineresistentie?
De overgrote meerderheid van de mensen heeft insulineresistentie zijn overgewicht , maar wetenschappers zeggen dat genetische gevoeligheid ook een belangrijke rol speelt, omdat veel mensen met hun ideale gewicht insulineresistent zijn, terwijl anderen erg zwaarlijvig zijn. niet.
Naast overgewicht en genetische aanleg, andere factoren die bijdragen aan insulineresistentie omvatten:
- Ongezond dieet : Zelfs bij mensen met een normaal gewicht wordt een dieet met veel vet en zeer geraffineerde bewerkte voedingsmiddelen zoals suikers, witbrood en droge granen geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie en alle andere aspecten van het metabolische syndroom.
- zittend .
- Roken
- Veroudering
Hoe het metabool syndroom voorkomen?
Er bestaat geen specifieke behandeling om het metabool syndroom te behandelen: farmaceutisch wordt het onafhankelijk behandeld. Mensen nemen één type medicijn, meestal statines, om het cholesterol onder controle te houden; een andere om de bloeddruk te verlagen; een andere om triglyceriden te verlagen en andere om hyperglykemie te behandelen. Tot op heden zijn er geen medicijnen tegen insulineresistentie goedgekeurd.
Een veel steilere benadering van de behandeling van het probleem in het algemeen is de meest natuurlijke manier: gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Het is ook de meest effectieve manier, omdat het de wortels van het probleem aanpakt: slechte voeding, gebrek aan fysieke activiteit en overtollig lichaamsvet, vooral in de buik.
Overtollig buikvet is problematisch omdat het niet alleen een latent teken van vet is. Deze vetcellen, gewikkeld rond organen zoals de lever en de alvleesklier, zijn zeer actief. Ze pompen hormonen en andere chemicaliën naar buiten die de bloeddruk verhogen, het cholesterolgehalte verergeren, onze stofwisseling vertragen en het delicate systeem waardoor insuline werkt beschadigen, waardoor insulineresistentie ontstaat.
De chemicaliën die buikvet afscheidt, veroorzaken ook ontstekingen door het hele lichaam. Iets heel lastigs, want Hoge ontstekingsniveaus worden steeds vaker in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaanvallen, beroertes, artrose, en zelfs de ziekte van Alzheimer.
Tips om het metabool syndroom te voorkomen
Het doorvoeren van veranderingen in levensstijl kan helpen het metabool syndroom onder controle te houden. Het doel is om let op de factoren die hart- en vaatziekten in gevaar brengen . Als u overgewicht heeft of diabetes heeft, kunt u met kleine veranderingen al veel bereiken. Dit omvat regelmatig sporten, minstens 10% van uw lichaamsgewicht verliezen en uw eetgewoonten veranderen.
Het is belangrijk om redelijke doelen te stellen die u kunt bereiken. Het is het beste om Begin met het maken van kleine veranderingen en ga beetje bij beetje vooruit . Dit zijn de belangrijkste:
Overgewicht verliezen
- Volg een maaltijd plan dat klopt voor jou
- Je verliest langzaam en gestaag gewicht . Probeer in de komende 10 tot 6 maanden ongeveer 12% van uw huidige gewicht te verliezen.
- Houden uw gewicht bijhouden .
- Maak de beste beslissingen over uw dieet:
- Ga aan tafel zitten om te eten.
- Concentreer u op uw eten. Doe geen andere activiteiten, zoals televisie kijken.
- Wacht niet tot je helemaal vol zit om te stoppen met eten.
- Eet niet omdat je je verveelt, moe, gestrest of verdrietig bent.
Eet een gezond dieet
- Eet meer groenten en fruit .
- Eten mager vlees .
- Probeer te vermijd fastfood .
- Bak of gril uw voedsel, vermijd het frituren ervan.
- Beheers het zout .
- Verminder verzadigde vetten .
- Ga voor heel voedsel .
- Eet meer vezelrijk voedsel , zoals peulvruchten, fruit en groenten.
- Eet minder suiker .
- Beperk of elimineer frisdrank en andere suikerhoudende dranken uit uw dieet, inclusief sappen.
Zorg voor meer lichaamsbeweging
- Doe elke dag wat beweging .
- Plegen om meer te gaan bewegen.
- Vind manieren om gedurende de dag meer te bewegen:
- Parkeer verder van uw bestemming.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Doe kleine oefeningen, zoals het optillen van uw benen of het samentrekken van uw buik, terwijl u in bed zit of ligt.
Ga naar je huisarts
- Krijgen reguliere medische onderzoeken .
- Vraag uw arts voor advies over een dieet en bewegingsplan dat bij u past.
Stop met roken en vermijd alcohol
Vraag uw arts of dit het geval is programma's of medicijnen om u te helpen stoppen met roken . Stoppen met roken zal u helpen uw doelen te bereiken, aangezien dit de gevaarlijkste risicofactor is voor de meeste ziekten.
