Borstoefeningen thuis gedaan kan spectaculaire esthetische resultaten opleveren. Zo gebeurt er niets als je lui bent om naar de sportschool te gaan, als het koud is, regent of geen zin hebt om naar buiten te gaan. Bij u thuis kunt u dat altijd werk aan je lichaam op een passende manier om die doelen te bereiken die je aanvankelijk voor onmogelijk hield. Als het op borstspieren aankomt, is het heel gebruikelijk dat mensen zich er voortdurend op concentreren om hun imago te verbeteren. Het maakt niet uit of u een man of een vrouw bent, het versterken van dit deel van het lichaam verhoogt het zelfrespect en versterkt de gezondheid. Daarom is het meer dan aanbevolen om hier een paar minuten per dag aan te besteden.
Borstoefeningen om thuis te doen
Doen borstoefeningen thuis is makkelijker dan je denkt. Het is waar dat er in de sportschool veel machines zijn waarmee je alle bewegingen op een professionele manier kunt uitvoeren en te allen tijde rekening kunt houden met de techniek. Als we echter een kleine ruimte in huis hebben, is ons lichaam voldoende om de resultaten te bereiken waarnaar we op zoek zijn. Bovendien kunnen sommige zelfgemaakte producten ook dienen om het doel te bereiken trots zijn op ons lichaam en het beeld waarin we ons voor de spiegel bevinden. Je hoeft alleen maar te weten hoe je de juiste routine kiest om te komen waar we willen zijn. Natuurlijk is consistentie essentieel, net als geloof in jezelf.
klappende push-ups
Een van de meest prominente borstoefeningen thuis is klap duwen -ups. Ze streven er ongetwijfeld naar om aan kracht te werken en het bovenlichaam te versterken. Bij het uitvoeren van deze oefening is het erg belangrijk om te wedden op snelheid en kracht. Op deze manier is het mogelijk om de volgende delen van het lichaam te ontwikkelen: armen, borst, schouders en core .
Hoe klap-push-ups te doen
Een warming-up is essentieel voordat u gaat optreden klap duwen -ups. Je moet rekening houden met de spieren die deel uitmaken van het bovenlichaam. Dit is de enige manier om blessures te voorkomen die ons veel pijn kunnen bezorgen. Zodra dit is gebeurd, moeten we onszelf op de grond plaatsen, het ondersteunen van ons gewicht op onze voeten en handen . Deze laatste moet meer open worden gehouden dan de loodrechte lijn van de schouders. Ook moeten de onderste ledematen te allen tijde recht gehouden worden. Op deze manier zouden alleen de ballen van de voeten de grond raken. Ook de rug moet recht gehouden worden , van de heupen tot aan het hoofd.
Zodra we een juiste houding hebben, hebben we die buig de ellebogen en laat het lichaam naar de grond zakken . De ellebogen moeten in een hoek van vijfenveertig graden worden gehouden ten opzichte van de borst. Zodra we voelen dat onze borstspieren contact maken met de grond, weten we dat het zover is strek onze armen snel en krachtig om het lichaam op te heffen en onze handen in de lucht te klappen. Natuurlijk moeten we het snel genoeg doen om onze handen weer op de grond te laten vallen en de hierboven beschreven beweging opnieuw te herhalen.
schuine push-ups
Het is waar dat het feit dat je niet naar de sportschool gaat om je borstspieren te trainen een beperking heeft, en dat is dat het reguleren van het gewicht is veel moeilijker als we niet over de juiste machines beschikken. Door schuine push-ups te doen, kunnen we zowel de moeilijkheidsgraad als het gewicht van dit soort training verhogen. Aan de andere kant is het een van de beste borstoefeningen dat kan thuis. De reden is dat je, afgezien van hoe efficiënt het is, alleen maar een steunpunt of een tafel nodig hebt om ze te maken.
Hoe je schuine push-ups kunt doen
Als we dat willen doen schuine push-ups goed, het is erg belangrijk om ze op een vlakke ondergrond te doen. Daarin moet je je handen plaatsen en resistent en sterk blijven, rekening houdend met het feit dat ze al ons gewicht zonder enig probleem moeten dragen. Het is waar dat er veel mensen zijn die ervoor kiezen om ze op een yogabal te doen. Meestal zijn het echter degenen die experts zijn in dit soort oefeningen. Als we dit punt nog niet hebben bereikt, kunnen we beter daarvoor kiezen een stoel of een tafel dat zal ons helpen deze oefening perfect uit te voeren.
Zodra we er klaar voor zijn en over de juiste ruimte en materialen beschikken, moeten we het lichaam positioneren zoals we in de vorige oefening hebben gedaan. Over één punt moeten we duidelijk zijn, en dat is dat hoe opener we onze handen hebben, hoe meer we het borstgedeelte zullen bewerken . Eén van de belangrijkste dingen is dat je je heupen niet hoeft te laten zakken. Om dit te doen, de billen en buikspieren moeten op spanning worden gehouden . Dit biedt ons meer voordelen dan verwacht bij een thuisoefening.
open push-ups
Zoals we in de vorige oefening hebben uitgelegd: hoe opener onze handen zijn bij het uitvoeren van push-ups, hoe meer werk we onze borstspieren zullen moeten doen. Houd daar rekening mee een eenvoudige push-up traint je schouders, borst en armen . Naarmate we de bovenste ledematen scheiden, zullen we de schouders en de borstspieren meer betrekken. Op deze manier, het werk van de triceps wordt verminderd . De borstspieren zijn een heel specifieke spier, en dit feit maakt het soms erg moeilijk om ze te trainen. Daarom moet je dit soort oefeningen uitvoeren om ze te versterken en vorm te geven.
Hoe open push-ups te doen
Open push-ups staan ook bekend als guillotine-push-ups. De reden hiervoor is dat de positie waarin het wordt uitgevoerd doet denken aan die van de mensen die op deze manier ter dood zijn veroordeeld op het moment dat het mes viel. Om onszelf correct te positioneren, doe je hetzelfde als bij de rest van de push-ups. Nu, op het moment dat we de handpalmen op de grond gaan plaatsen, moeten we dat wel doen kies voor een grotere opening dan we tot nu toe gewend waren. Op het moment dat we naar beneden en naar boven gaan, om de oefening uit te voeren, zullen we dat merken we moeten een grotere inspanning leveren dan we in andere routines hebben gedaan.
Het is waar dat in open druk -ups kunnen we onze armen niet volledig strekken. We moeten echter zoveel mogelijk proberen. Als na meerdere herhalingen de handen op dezelfde plek blijven, kunnen we doorgaan met de routine, omdat dit betekent dat ons lichaam in goede conditie is om door te gaan. Als dit nu niet het geval is, zullen we moeten stoppen om onze houding te verbeteren en zo door te kunnen gaan met de training.
Dit soort routines moeten dat zijn veelvuldig uitgevoerd om de resultaten echt te merken. Borstoefeningen thuis worden sterk aanbevolen en kunnen ons lichaam op een zeer positieve manier transformeren. We moeten echter ook voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan, omdat het niet volgen van de juiste techniek onze spieren kan beschadigen en meerdere dagen ongemak kan veroorzaken. Daarom moeten we weten wat we doen en ken onze grenzen . Het is normaal dat we het beste van onszelf willen geven, maar buiten de mogelijkheden van ons lichaam werken kan ons veel schade berokkenen.
