Yoga is een van de meest complete fysieke activiteiten. Grote mensen of mensen met overgewicht denken misschien dat dit niet het soort oefening is waarop ze zijn voorbereid. Noch de kilo's, noch het gebrek aan flexibiliteit zijn van groot belang voor je beoefening, hoewel er yogahoudingen zijn die kunnen worden aangepast.
Tijdens een yogales of bij het volgen van een video is het te gemakkelijk om onszelf met anderen te vergelijken en te denken dat er een goede of foute manier is om een bepaalde pose uit te voeren. Maar in werkelijkheid bewegen geen twee lichamen op precies dezelfde manier. Het probleem met sommige groepslessen is dat de monitoren geen varianten bieden voor grote atleten. Maar daar zijn.
Yogahoudingen voor plus size yogi's
Als dit uw geval is, geef dan niet op met het beoefenen van deze ontspannende en sterke fysieke activiteit. Leer enkele opties waar u gebruik van kunt maken als een “standaard” yogabeweging niet goed voelt voor uw lichaam.
Gelukkige baby aan de leiband
- Op je rug liggen. Doe een riem om de voetbogen en houd beide uiteinden vast.
- Hef uw voeten richting het plafond en breng uw knieën naar uw schouders.
- Trek voorzichtig aan de riem en houd hem zo dicht bij of weg van uw voeten als prettig voor u is.
- Wacht even en adem altijd diep in.
De band dient als verlengstuk van je armen. Op die manier hoeft u, om de voeten te bereiken, niet uw schouders op te tillen of uw ruggengraat te omcirkelen om de voeten te bereiken. Het is belangrijk om yogahoudingen correct uit te voeren om blessures te voorkomen.
Opgeheven neerwaartse hond
- Ga staan en plaats uw handen voor u op een verhoogd oppervlak.
- Strek je armen en buig ze naar voren. Laat je borst tussen de schouders zakken.
- Houd je heupen omhoog en je hielen tegen de grond.
- Wacht even en adem altijd diep in.
De naar beneden gerichte hond is een fundamentele houding die je in bijna elke yogales aantreft. Door uw handen op een verhoogd oppervlak te plaatsen, zoals een stoel, bank of blok, vermindert u de druk op de polsen en handen.
Verhoogd ijzer
- Plaats uw handen op schouderhoogte op een stevig, verhoogd oppervlak.
- Breng uw voeten terug naar een plankpositie met uw armen gestrekt en uw schouders over uw polsen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen.
- Wacht even en adem altijd diep in.
Net als bij een naar beneden gerichte hond, kan het plaatsen van uw handen op een verhoogd oppervlak, zoals een plank, comfortabeler zijn voor de polsen. Door de magerheid van uw lichaam te vergroten, vermindert u ook de hoeveelheid gewicht die de kern moet dragen en eventuele pijn in de onderrug.
Berghouding met brede houding
- Ga met uw voeten op schouderbreedte of meer uit elkaar staan.
- Span je benen en je kern aan.
- Draai uw armen zodat uw handpalmen naar voren wijzen en laat ze langs uw lichaam bungelen.
- Rol je schouders naar beneden en naar achteren.
- Wacht even en adem altijd diep in.
Tadasana, of berghouding, wordt meestal geleerd met de voeten bij elkaar, maar als je een groter lichaam hebt, worden de benen alleen maar platgedrukt als je de voeten bij elkaar brengt. Dus terwijl u in de pose bent, spreidt u eenvoudig uw voeten in de positie die het beste voor u werkt.
Lage pas met blokken
- Ga in een half geknielde positie staan met twee blokken voor je op de grond en in je voorste voet. Houd de blokken vast om het evenwicht in de yogahouding te behouden.
- Zodra u zich stabiel voelt, steekt u uw armen boven uw hoofd.
- Houd vast, haal diep adem en laat uw handen indien nodig op de blokken zakken.
Door blokken te gebruiken in plaats van je handen op de grond te plaatsen, creëer je meer ruimte voor je buik en borst. Dit zal helpen om de houding te bereiken die is aangepast aan elk lichaam.
Kindhouding met deken
- Leg een deken of kussen op de vloer.
- Ga op handen en knieën zitten met je knieën bovenop de deken.
- Laat je heupen achter je naar de grond zakken, zover als comfortabel voelt. Strek je armen uit en laat je romp naar de grond zinken.
- Wacht even en adem altijd diep in.
Bij Cat-Cow kun je ook een deken onder de knieën gebruiken. Elke houding waarbij u uw knieën op de grond plaatst, zal waarschijnlijk beter aanvoelen met extra demping.
Boothouding met riemen
- Zit op de vloer. Wikkel een riem rond de bogen van uw voeten en houd de riem aan elke kant van uw benen vast.
- Knijp in uw buik om uw benen in een hoek van 45 graden van de grond te tillen. Buig indien nodig uw knieën.
- Wacht even en adem altijd diep in.
Door het gebruik van een riem aan de navasana toe te voegen, wordt deze toegankelijker. Terwijl u uw voeten in de riem steekt, gebruikt u dit accessoire als een verlengstuk van haar armen.
Halve maan met blok
- Plaats een blok of fles water op de mat.
- Plaats uw linkerhand voor hem op het blok en til uw rechterbeen van de grond.
- Lijn uw heupen en schouders uit terwijl u naar rechts opent. Houd uw rechterbeen recht.
- Strek indien gewenst uw rechterarm naar het plafond.
- Wacht even en adem altijd diep in.
- Verander van kant.
Het gebruik van een waterfles of yogablokken in yogahoudingen zoals halve maan of driehoek helpt je dichter bij de grond te komen.
Zittende voorwaartse vouw met wijde pijpen
- Ga op de grond zitten met je benen diagonaal voor je uitgestrekt in een V-vorm.
- Leid met uw borst en buig uw romp zoveel mogelijk naar de grond, naar de grond toe, zoveel als comfortabel voor u is.
- Wacht even en adem altijd diep in.
Yoga-instructeurs raden soms aan om een voorwaartse vouw te maken terwijl je met je benen bij elkaar zit. Maar om ruimte te maken voor het lichaam wordt aangeraden om de benen open te houden.
