De TRX is een soort oefening gericht op schorsing training die zich wil ontwikkelen functionele kracht terwijl het de flexibiliteit, het evenwicht en de stabiliteit van het centrale deel van het lichaam verbetert, zoals vereist bij elke sport- of bewegingsactiviteit. dagelijks leven. Het is gemaakt door Randy Hetrick voor de US Army Navy SEAL en vanwege het grote succes heeft het zich verspreid als de belangrijkste vorm van training in een breed scala aan sportdisciplines en vandaag bereikt het uw huis.
Om deze oefening uit te voeren, worden de handen of voeten van de gebruiker over het algemeen ondersteund door een enkel ankerpunt terwijl het andere uiteinde van het lichaam in contact is met de grond. Laten we eens kijken hoe u uw lichaam in vorm kunt houden met 7 simpel TRX op beginnersniveau oefeningen die je hele bovenlichaam op de proef stellen.
Core TRX-oefeningen voor beginners
1. TRX-push-ups
Deze oefening traint je schouders, borst, armen. Om dit te doen, begin je met je voeten ondersteund door de TRX-banden, zodat de bovenkant van je voeten naar de grond wijst en je handen stevig op de grond staan. Breng uw lichaam zo omhoog dat het gewicht op uw handpalmen valt. Je moet proberen je ellebogen te buigen en je borst tussen je handen te laten zakken. Je voelt het werk van je borst en schouders terwijl je jezelf terugduwt naar de startpositie.
2. Borstpers met TRX
Deze oefening zal meer gericht zijn op je armen en borst, waarbij je schouders buiten beschouwing worden gelaten. In dit geval de TRX-riem zal op de handen zijn en het gezicht moet weg zijn van het anker met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de handgrepen bij de handgreep vast en strek je armen voor je uit, net onder de schouders. Leun naar voren zodat je lichaam een beetje diagonaal staat. Buig je ellebogen en laat je borst zakken totdat deze zich tussen je handen bevindt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
3. Omgekeerde rij met TRX
Om deze oefening uit te voeren, moet u de roeioefening simuleren. Ga direct onder de TRX liggen. Buig je knieën met de voetzolen op de grond. Pak vervolgens de hendels op de TRX-greep vast. De handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen, nadat ze met uitgestrekte armen zijn geweest.
Til vervolgens je lichaam een paar centimeter van de grond. Buig je ellebogen om je romp naar de handgrepen te trekken totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Keer terug naar de startpositie.
Bij deze oefening zet je je biceps en weer aan het werk terwijl je langzaam en gecontroleerd je romp omhoog en omlaag brengt. Je kunt deze oefening ook uitvoeren met gestrekte benen, je hielen plat op de grond en je lichaam in een diagonale lijn.
4. Knietricepspers met TRX
Voor deze oefening moet je knielen voor de greep van de TRX-riemen en ze stevig vasthouden met je handpalmen naar beneden gericht. Strek je armen voor je uit en houd ze op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen om je bovenlichaam naar de grond te laten zakken totdat je handen in lijn zijn met je oren. Op dat moment zul je beginnen te voelen dat die triceps branden. Je kunt een aantal alternatieve versies doen, zoals de schuine kant. Ga terug naar de startpositie en begin opnieuw!
5. Griprij sluiten met TRX
Deze beweging is de sleutel tot een sterke rug. Pak de neutrale handgrepen vast. Breng ze naar de zijkanten van je borst en laat ze dan vallen met je armen uitgestrekt voor je, totdat je lichaam een diagonaal vormt. Knijp je schouderbladen samen terwijl je je ellebogen buigt en je core strak houdt. Trek vervolgens je romp weer omhoog om de oefening af te maken. Ga naar beneden om opnieuw te beginnen.
6. Triceps-extensie met TRX
Train je triceps met deze eenvoudige maar uitdagende beweging. Om te beginnen moet u rechtop gaan staan en de handgrepen van de TRX-riem voor u vastpakken met uw handpalmen naar beneden gericht. Strek je armen voor je uit en op ooghoogte. Buig je ellebogen tot je handen achter je hoofd zitten en je ellebogen aan weerszijden van je gezicht. Begin dan opnieuw.
7. Golfschommels met TRX
Deze oefening omvat een beweging die vergelijkbaar is met degene die we uitvoeren tijdens het golfen en slingeren. Om dit te doen, gaat u voor het anker staan met uw benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en pakt u de handvatten vast met een vooroverliggende greep. Houd uw gewicht op uw hielen en buig vanuit die positie uw heupen naar voren terwijl u uw armen op borsthoogte brengt.
Probeer tijdens de hele beweging naar voren te kijken, draai vanaf daar je romp, strek je rechterarm achter je uit terwijl je de andere arm voor je uitsteekt. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
Ga vandaag nog aan de slag en als u er eenmaal klaar voor bent, kunt u dat trainen met TRX op een gemiddeld niveau.
Referentie
- 45 Waanzinnig effectieve TRX-oefeningen. Voor Greatist.com. [Beoordeeld in: januari 2016].
