Het gebeurt elk jaar. We genieten van de kerstfeesten, de heerlijke lunches en diners waarvoor we zijn uitgenodigd, we vergeten het dieet en we hebben amper tijd om te sporten. Wat gebeurd er? Dat de weegschaal ons heel slecht nieuws geeft als we erop durven te stappen. Op deze manier beseffen we dat we moeten ga weer aan de slag en volg een routine waarmee we de kilo's die we met Kerstmis hebben opgedaan, kunnen elimineren . Het is duidelijk dat we ons moeten inspannen en, verre van te wanhopen, moeten we weten dat we beetje bij beetje onze vorm zullen herstellen en we, door doorzettingsvermogen, opnieuw zullen genieten van een gezond lichaam.
Elimineer de kilo's die met Kerstmis zijn opgedaan met een goede training
Er zijn veel mensen die dat geloven elimineer de kilo's die zijn opgedaan met Kerstmis het is essentieel om het lichaam te verpletteren zonder rust. Het is waar dat we betrokken moeten raken en een effectieve routine om vet te verbranden serieus moeten nemen, maar het moet altijd met limieten worden uitgevoerd. Om deze reden gaan we in dit artikel uitleggen dat: met matige lichaamsbeweging kun je geweldige resultaten behalen . Bovendien, je hebt maar 20 minuten per dag nodig om het doel te bereiken dat je voor jezelf hebt gesteld.
Voordelen van matige training
Als we een training met hoge intensiteit met weerstandseenheden we krijgen de kans om onze stofwisseling te stimuleren. Op deze manier bereiken we, niets meer en niets minder, dat het lichaam vet blijft verbranden, ook als we niet meer sporten. Dit heet de naverbranding effect .
Met de oefeningen die we hieronder gaan voorstellen, kun je ook: verharden het spierweefsel . Dit zal op zijn beurt leiden tot een vermindering van de hoeveelheid vet die we hebben verzameld . Hetzelfde, we zullen merken hoe de spieren groeien . Dit betekent dat de energiereserves zich zullen vermenigvuldigen en we zullen getuige zijn van het grotere volume en de betere definitie die elk van onze spieren in ons hele lichaam zal hebben.
De meest aanbevolen oefeningen
Als we alles willen bereiken wat we zojuist hebben beschreven, je hoeft alleen maar te wedden op de juiste oefeningen . Deze moeten natuurlijk van hoge intensiteit zijn. Er is een grote verscheidenheid en we hebben gekozen voor degenen die efficiënt zijn en geen enkel risico met zich meebrengen. Het meest aanbevolen is om 3 series van 10 herhalingen te doen . Pauzes moeten een minuut duren. Je kunt ze drie keer per week doen en combineren met andere sporten, zoals hardlopen of wandelen. Natuurlijk heeft niets zin als je niet volgt a gezond dieet .
Oefeningen om de kilo's die met kerst zijn gewonnen kwijt te raken
Zoals we al hadden verwacht, gaan we op dit punt uitleggen hoe je die oefeningen kunt doen die je zullen helpen verliezen de kilo's die zijn aangekomen met kerst . U zult de resultaten binnen een paar weken merken en u zult ontdekken dat alle moeite de moeite waard is.
springende jack
De springende jack is de ultieme oefening. Het gaat over jumping jacks doen . Het is erg veeleisend, daar bestaat geen twijfel over, maar je zult in staat zijn om cardio trainen en zowel je armen als je benen versterken . Je hoeft alleen maar op te staan en je voeten bij elkaar te plaatsen. Dan, in deze positie, moet je sprongen maken terwijl je je benen scheidt en sluit, en je armen opzij brengt en laat zakken.
Hurk Burpee
Weet je wat burpees zijn? Dit zijn sprongen die gecombineerd worden met een push-up. Ze zijn zonder twijfel erg populair onder degenen die toegewijd zijn tot intensieve training . Nu zijn niet alle mensen in staat om ze uit te trekken, dus je zult moeten hard trainen om ze te perfectioneren. In deze variatie raden we je aan in een squat te blijven zonder de bijbehorende sprong te maken. De reden is dat het is veeleisender en stelt u in staat nog meer vet te verbranden in minder tijd .
step-up
In deze oefening zul je alleen een trede omhoog moet om uw knie op te heffen en vervolgens weer te laten zakken . Het meest aanbevolen is dat je bij het uitvoeren de kracht van de kern gebruikt. Als je deze eenvoudige truc uitvoert, ben je in staat om de benen, de billen en ook de buikgordel te versterken .
Krabber
Presteren de klimmer , we moeten beginnen in een plank-startpositie. Vervolgens moeten we buig een been, strek het weer en doe hetzelfde met het andere . Het is alsof je gaat rennen of klimmen, maar dan evenwijdig aan de grond. Natuurlijk moet je de eerste paar keer dat je het uitvoert met een matige snelheid rennen. Nu zul je na verloop van tijd oefenen en kun je de intensiteit verhogen.
armen versterken
Natuurlijk mogen we de niet vergeten bovenste ledematen om echt fit te zijn. Om dit te bereiken, moeten we op de grond gaan staan, met onze knieën gebogen en een bank of stoel pakken om onze handen op te leggen. De hoogte moet overeenkomen met die van de schouders. Nu moeten we de buik samentrekken, de ellebogen optillen en strekken, en weer naar beneden gaan.
plankjack
We weten allemaal dat de plank is een zeer veeleisende oefening . Als we hier nu sprongen aan toevoegen, verhogen we ongetwijfeld onze weerstand enorm. om het te doen jack-plan , we moeten in een plankpositie komen en springen om de benen te openen en te sluiten.
Tips voor een gezond voedingspatroon
Naar elimineer de kilo's die zijn opgedaan met Kerstmis het is essentieel, zoals we eerder hebben benadrukt, om een gezond dieet te volgen. Dit zal niet alleen dienen om vet te verbranden, maar ook om ons lichaam te beschermen en ons immuunsysteem te versterken. Wil je weten hoe je kunt genieten van een gezond dieet ? Lees hieronder de tips die we voorstellen.
eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Het eerste wat we moeten doen is eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen . Dit komt omdat het lichaam meer dan veertig verschillende voedingsstoffen nodig heeft. Geen enkel voedsel kan ons voorzien van alles wat essentieel is om te leven. Daarom moet wat we consumeren gevarieerd zijn. Verse etenswaren , zijn natuurlijk de meest aanbevolen, maar zolang we een consistente balans volgen, kunnen we genieten van allerlei soorten producten.
Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten
Veel mensen consumeren niet genoeg koolhydraten . Onder hen zijn aardappelen, pasta, brood, ontbijtgranen of rijst . De reden is dat velen bang zijn om zwaarder te worden door de consumptie ervan, en ze opzij te laten zonder zich alle voordelen te realiseren die ze zichzelf ontnemen. 60 procent van een dieet zou uit dit soort voedsel moeten komen . Idealiter zijn sommige volkoren granen, zoals brood, om te verhogen vezelinname .
Groente- en fruitconsumptie
Uiteraard groenten en fruit kon niet ontbreken in deze lijst. Het komt heel vaak voor dat mensen niet genoeg van deze producten eten, wanneer ze zorgen voor beschermende voedingsstoffen . De meest aanbevolen is om vijf stukken per dag te eten . Ze hoeven niet rauw te zijn. Er kunnen talloze heerlijke gerechten van gemaakt worden.
Drink veel vloeistoffen
Een punt dat we niet kunnen overslaan is: veel vloeistoffen drinken . We moeten tenminste consumeren anderhalve liter per dag . Natuurlijk, als het warm is of we sporten, zou dit bedrag klein zijn en zouden we het moeten verhogen. Water is van fundamenteel belang , en zonder twijfel de gezondste. Nu zijn er andere vloeistoffen die ons lichaam kunnen helpen zich beter te voelen. Bijvoorbeeld, dieetdrankjes of natuurlijke sappen .
