TRX-banden, ook wel bekend als suspension-trainingsbanden, zijn in theorie eenvoudige artefacten, maar net zo nuttig als alle andere apparatuur die wordt gebruikt voor het vormgeven van het lichaam.
Oorspronkelijk bedacht als handige hulpmiddelen voor SEALs om hun lichaam strak te houden, zelfs in precaire omgevingen, zijn TRX-banden snel opgenomen in sportscholen over de hele wereld, tijdens talloze trainingen. Maar als er één type training is waarin ze uitblinken, dan zijn het wel de trainingen die zijn toegewijd aan de ontwikkeling van het bovenlichaam van het lichaam.
Armen, borst, rug en buik zijn delen van het lichaam die perfect kunnen worden getraind door middel van een TRX-routine , in een zeer korte tijd en met een grote verscheidenheid aan oefeningen die de moeite waard zijn om te leren kennen.
5 oefeningen met TRX voor het bovenlichaam
1. Longeer met schouderopening in Y
Deze oefening is ideaal voor het ontwikkelen van schoudermobiliteit en buiksterkte.
Instructies
- Begin rechtop te staan, sta met je rug tot het punt waar de banden zijn vastgemaakt en houd een handvat in elke hand.
- Spreid je armen naar de zijkanten en omhoog, waarbij je je handen in een Y-vorm boven je hoofd houdt. De heupen, ellebogen en knieën moeten op één lijn blijven en de voeten moeten bij elkaar zijn.
- Houd wat druk op je buik en stap een voet naar voren in een uitvalpositie. De armen moeten omhoog zijn, achter je hoofd en de rest van het lichaam.
- Keer terug naar de startpositie, gebruikmakend van de kracht van je armen.
- Herhaal dit totdat je 3 sets van 10 herhalingen hebt voltooid.
2. Borstpers
Deze oefening traint de schouders, borst en triceps samen. Het is een van de meest populaire oefeningen met TRX.
Instructies
- Begin door met je rug te gaan staan tot het punt waar je de TRX-banden hebt bevestigd, terwijl je in elke hand een handvat voor je houdt.
- Houd een rechte lijn aan van schouders tot voeten (zoals bij het maken van een plank), leun naar voren tot je in een hoek van 45 graden staat, met de armen voor je uitgestrekt.
- Laat je armen zakken en doe een chest press. Stop op het punt waar je handen je borst raken.
- Strek uw armen opnieuw in een langzame, gecontroleerde beweging.
- Herhaal dit totdat je 3 sets van 10 herhalingen hebt voltooid.
3. Hurk en roei met schouderopening in Y
Deze oefening helpt bij het opbouwen van mobiliteit en kracht in zowel schouders als heupen.
Instructies
- Begin door te staan en naar het punt te kijken waar de TRX-banden zijn verankerd, terwijl u er een in elke hand vasthoudt. De handen moeten open blijven in een Y-vorm boven het hoofd.
- Laat je heupen zakken en buig je knieën in een gehurkte positie. De handen moeten ter ondersteuning op schouderhoogte vallen.
- Oefen kracht uit op de hielen en keer de beweging om totdat u weer op de been bent. Je handen moeten langzaam uit elkaar gaan en op de stootborden drukken terwijl je omhoog gaat. Bij het bereiken van de top moeten ze weer op het hoofd zitten.
- Herhaal de beweging totdat je 3 sets van 10 herhalingen hebt voltooid.
4. Omgekeerde rij
De omgekeerde rij met TRX is een goede oefening voor degenen die de buik en rug willen versterken.
Instructies
- Begin hangend met de voorkant naar boven, net onder het punt waar de banden zijn bevestigd, en houd een van de banden in elke hand, met de handpalmen naar elkaar gericht.
- Om uzelf beter te ondersteunen, buigt u uw knieën in een hoek van 90 graden en oefent u wat druk uit op uw billen en buik.
- Oefen kracht uit met uw armen en schouders en knijp ze samen totdat u uw borstkas ter hoogte van uw handen kunt heffen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor 3 sets van 10 herhalingen.
5. Atoomflexies met TRX
Atomic pushups met TRX zijn een oefening waarbij het hele lichaam betrokken is, maar vooral het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam.
Instructies
- Begin in de hoge push-up positie, met je voeten omhoog en ondersteund door de handgrepen van de weerstandsbanden.
- Oefen wat druk uit op de buik, laat je armen zakken en voer op de traditionele manier een push-up uit.
- Wanneer u weer omhoog bent na het uitvoeren van de push-up, til dan uw heupen op en breng uw knieën naar uw buik.
- Ga terug naar de startpositie.
- Herhaal de oefening 10 keer om 3 sets te voltooien.
We laten u de beste aanbiedingen van suspension-trainingsapparatuur achter
Referentie
- Kasemeir, Blake. 9 TRX beweegt om een waanzinnig sterk bovenlichaam te vormen. Voor Livestrong. [Herzien in april 2017].
