Lichaamsbeweging is essentieel voor ons lichaam, onze spieren en ons hart om sterk, gezond en in goede conditie te blijven. Maar hoe zit het met ons brein? Moet je sporten?
Zoals je lichaam, je geest heeft ook regelmatige training nodig om ervoor te zorgen dat het gezond blijft naarmate u ouder wordt.
Volgens Dara Schwartz, een klinisch psycholoog in het Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, en Ruth Curran, een overlevende van hersenletsel en auteur van het boek 'Being Brain Healthy', zijn er tools en technieken die je hersenen aan het werk zetten om een lange levensduur te garanderen. gezond en gelukkig.
Ontdek 6 manieren om uw hersenen jong en gezond te houden.
6 manieren om je brein jong te houden
1. Leer iets nieuws en ingewikkelds
Volgens Dr.Schwartz, als je het hebt over de gezondheid van de hersenen, bied je je excuses aan voor trainingscircuits in de sportschool. Het eerste circuit dat hij aanbeveelt, is gebaseerd op het idee om iets nieuws te leren, bij voorkeur iets dat niet gemakkelijk voor je is. Als het uitdagend en frustrerend is, is het waarschijnlijk beter voor je hersenen.
Als je bijvoorbeeld geen mechanische geest hebt, probeer dan wat automobielvaardigheid te leren, of als je geen persoon bent van woorden, probeer dan de tekst van een liedje of gedicht uit je hoofd te leren.
2. Train je lichaam
Een deel van de gezondheid van uw hersenen omvat onder meer ervoor zorgen dat uw lichaam nieuwe dingen leert en uit een sleur komt. Een van de technieken die Ruth Curran gebruikt om uit te breiden en verhoging van neurale activiteit is op een andere manier lopen dan u gewend bent .
Curran raadt aan om op de randen van de schouder te lopen in plaats van op de stoep, en op en neer te gaan alsof je je benen weven in plaats van gewoon in een rechte lijn te gaan. De hersenen dwingen iets anders te doen, is een geweldige manier om ze alert en actief te maken.
3. Oefen het spreken in het openbaar
Dr Schwartz gelooft dat een van de belangrijkste oefeningen om houd uw hersenen jong en actief ontwikkelt verbale vloeiendheid. Als je merkt dat je worstelt met het zoeken naar woorden in een gesprek, is dat een voorbeeld dat je verbale spreekvaardigheid afneemt naarmate je ouder wordt.
Om u te helpen dit vermogen te behouden, beveelt Schwartz het volgende aan:
- Spreken in het openbaar.
- Onderzoek een onderwerp dat u niet vertrouwd of interessant voor u is, en stel het vervolgens een tot drie minuten bloot. Je kunt hardop spreken voor een spiegel, het hoeft niet per se bij een persoon te zijn.
4. Gebruik twee zintuigen samen
Het integreren van meerdere zintuigen bij een activiteit is een goede manier om uw hersenen actief te houden. Curran raadt u bijvoorbeeld aan om naar muziek te luisteren tijdens het schoonmaken of autorijden, dit soort oefeningen helpt u daarbij mentale behendigheid hebben .
Dr.Schwartz raadt aan om tijdens het koken naar een audioboek te luisteren.
5. Werk aan uw korte- en langetermijngeheugen
Het ontwikkelen van vaardigheden zoals lang- en kortetermijngeheugen, evenals concentratie, is een andere techniek van Dr. Schwartz vergroot de capaciteit van uw hersenen .
Om uw geheugen te activeren, kunt u zich concentreren op het herinneren van wat er in uw leven gedurende het jaar is gebeurd, of het herinneren van de activiteiten die u de dag ervoor hebt gedaan. Je kunt ook geheugen- en intelligentiespellen spelen die bekend staan als "Simon Says", die uitstekend zijn voor concentratie.
Aan de andere kant raadt Curran u aan om applicaties met geheugenspelletjes naar uw telefoon te downloaden.
6. Voer indien nodig een behandeling uit
Lijden aan angst of depressie kan een groot effect hebben op de algehele gezondheid van uw hersenen. Volgens dr. Schwartz kunnen deze aandoeningen ervoor zorgen dat de hersenen vertragen, zelfs als u dit activiteitencircuit beoefent.
Daarom, als u het gevoel heeft dat u met een van deze twee problemen worstelt, praat dan met uw arts zodat zij u kunnen begeleiden bij het bestrijden en overwinnen van die aandoening en u kunt het meeste halen uit de oefeningen die we hebben voorgesteld.
Referentie
- Aimee Cebulski. 8 manieren om uw hersenen scherp te houden naarmate u ouder wordt. Voor Livestrong [herzien in augustus 2017]
