Het nieuwe jaar staat voor de deur en omdat het zo vroeg aanbreekt, heb je de perfecte gelegenheid om na te denken over wat je volgend jaar gaat doen om een gezonder leven te bereiken.
Als u zich al voorstelt wat uw doelen zullen zijn die u de komende 12 maanden wilt verwezenlijken, nodigen wij u uit om deze 10 in uw lijst op te nemen. Goede voornemens voor het nieuwe jaar aanbevolen door voedingsdeskundigen dat zal u zeker helpen een veel gezondere levensstijl te bereiken dan wat u al heeft.
10 goede voornemens voor het nieuwe jaar, voorgesteld door voedingsdeskundigen
1. Begin het jaar helemaal opnieuw met je dieet
Eén van de redenen waarom het zo moeilijk is voldoen aan gezondheidsgerelateerde nieuwjaarsresoluties komt omdat de feestdagen onze magen bombarderen met te veel trek die misschien niet zo gezond is.
Zoals de specialist Dian Griesel opmerkt, zijn de kasten gevuld met vetrijke voedingsmiddelen en snoepjes die we vroeg of laat toch consumeren, waardoor onze voeding uit balans raakt. Om deze reden stelt hij voor om “onze koelkasten leeg te maken” en vanaf XNUMX januari te beginnen met gezonde snacks, groenten, fruit en mager vlees.
Zo is het! Nieuw jaar nieuw leven!
2. Minder suiker
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is altijd goed om prioriteiten te stellen het verminderen van suiker uit uw dieet .
Voedingsdeskundigen van over de hele wereld zijn het erover eens dat het vergeten van dit ingrediënt in je maaltijden wonderen doet voor je gezondheid, aangezien suiker tegenwoordig een van de grootste bronnen van calorieën is en talloze gevallen van overgewicht en hartziekten veroorzaakt.
Als u uw inname verlaagt tot het minimum dat is voorgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO; ongeveer 25 gram per dag), zult u binnen enkele weken resultaat zien. Je zult niet alleen afvallen, maar je zult je ook energieker voelen.
3. Plan je maaltijden met weekmenu's
Een goede manier om betere resultaten te behalen met uw dieet is door het voedsel dat u gaat eten te plannen via een weekmenu. Dit biedt u de volgende voordelen:
- Anticipeer beter op de voedingsstoffen en calorieën in uw dieet.
- Vermijd het dwangmatig kopen van ongezond voedsel en snacks.
- Koop alleen de ingrediënten die u gaat consumeren.
- Bespaar tijd en geld.
4. Meet de porties af met productetiketten
Het heeft geen zin om aan exclusieve diëten met gezond voedsel te denken als de te consumeren porties niet onder controle zijn. Het doel van deze strategie is om de juiste hoeveelheid te eten, zonder het op enigerlei wijze te overdrijven.
Om dit evenwicht te bereiken, is het handig om de tabellen in bijna alle producten te lezen. Met de daar verstrekte gegevens de voedingsstoffen die u per portie voedsel binnenkrijgt kan worden berekend. Deze labels vertellen je zelfs de calorieën die ze aanbieden. Als u deze tabellen begrijpt, kunt u ook bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met verzadigd vet vermijden.
Dit idee moet natuurlijk ook worden toegepast op je favoriete snacks. Bij dit laatste is het beter om losse porties mee te nemen, dan hele pakjes en zakjes. Zo eet je wat je nodig hebt zonder je lichaam te belasten met extra calorieën.
5. Blijf gehydrateerd
Houd altijd een fles water bij je om gehydrateerd te blijven. In feite is het gebruikelijk verwar het hongergevoel met dorst .
Drink in deze gevallen water of, beter nog, wat fruit. Zo hydrateer je jezelf en krijg je tegelijkertijd vezels en vitamines binnen.
6. Voeg prebiotica toe aan uw dieet
Prebiotica zijn onverteerbare ingrediënten die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen en die de gezondheid bevorderen groei van micro-organismen in het spijsverteringsstelsel , meer specifiek in de dikke darm en de darmen.
De voedingsdeskundige Maya Feller legt uit dat deze componenten goede bacteriën koloniseren die op hun beurt een belangrijke rol spelen bij de opname van mineralen zoals calcium en bij het genereren van een gevoel van verzadiging.
Prebiotische voedingsmiddelen opnemen in uw dieet omvat uien, knoflook, asperges, sojabonen, haver, bananen en prei.
7. Speel met kruiden in je maaltijden
Naast dat ze meer kleur en smaak aan uw gerechten geven, hebben specerijen en kruiden zeer gunstige voedingseigenschappen om de voeding te verbeteren.
Uit een onderzoek van West en Skulas-Ray (2014) is gebleken dat het toevoegen van twee eetlepels kruiden aan maaltijden de ophoping van triglyceriden in het bloed met wel 30% vermindert. Bovendien zijn het ingrediënten met een zeer hoge spijsverteringswaarde, waardoor de opname van de overige voedingsstoffen in de gerechten wordt gestimuleerd.
Schrijf de volgende kruiden en specerijen op je boodschappenlijstje voor het nieuwe jaar:
- Oregano.
- Munt.
- Laurier.
- Rozemarijn.
- Gember.
- Basilicum.
- Peterselie.
- Tijm.
8. Eet aandachtig en met volledig geduld
Voedingsdeskundige Beth Witherspoon wijst op een slechte gewoonte die dit nieuwe jaar vermeden moet worden, en verwijst daar naar eten onder stress .
Witherspoon stelt voor dat je in plaats van te eten als je het erg druk, moe of verveeld hebt, dat wel zou moeten doen herprogrammeer je geest om rustig te eten . Hiervoor moet u uw mobiel, uw televisie en uw computer uitschakelen.
Proef je eten langzaam, kauw langzaam en geniet zonder enige afleiding. Op deze manier kan uw lichaam alle voedingsstoffen in hun geheel benutten.
9. Probeer nieuwe recepten
We weten hoe saai het is om een dieet te volgen zonder veel variaties in de gerechten, maar met het nieuwe jaar in aantocht heb je een gouden kans om nieuwe recepten aan je kookrepertoire toe te voegen.
Als je nog niet met andere technieken hebt geëxperimenteerd, probeer dan je vrienden en familie te verrassen met gestoomde groenten, goed gekookt mager vlees of caloriearme veganistische snacks.
10. Concentreer u op het positieve en geniet van uw jaar
Laat u niet door ontmoediging overmeesteren en probeer altijd gemotiveerd te zijn. Als je een keer gefaald hebt door jezelf iets te geven wat je niet had moeten eten, gooi dan niet al je moeite overboord, ga door en geef niet op.
Om dat gevoel van triomf te bereiken, concentreer je je op het observeren van je prestaties. Volgens diëtiste Tori Schmitt gaat de mentaliteitsverandering over het genieten van de verrukkingen van gezond eten in plaats van te denken dat je nooit meer snoep zult eten.
Bekijk de positieve kant van je nieuwe leven en geniet van alle prestaties die je het hele jaar door behaalt.
conclution
Beweeg regelmatig, zorg voor uw gezondheid en wees gelukkig. Hoe meer voldoening u voelt met de veranderingen in uw leven, hoe meer u weet dat u op de goede weg bent.
Referenties
- Kindelan, K. Goede voornemens voor het nieuwe jaar: tips van voedingsdeskundigen om van binnenuit gezond te blijven. Voor ABC News [Beoordeeld december 2018].
- Orenstein, B. 9 goede voornemens voor het nieuwe jaar. Voor de dagelijkse gezondheid [herzien december 2018].
- Tremblay, S. 10 goede voornemens voor het nieuwe jaar Voedingsdeskundigen willen dat je ze maakt. Voor Livestrong [herzien december 2018].
- West, A. en Skulas-Ray, S. (2014). Specerijen en kruiden kunnen de cardiovasculaire risicofactor verbeteren rs. Voeding vandaag , 49, 8-9.
