De buik is een van de delen van ons lichaam waar we meestal het meeste vet ophopen. Of het nu is door een slecht dieet of als gevolg van ongezonde gewoonten, we zien vaak hoe het buikvet toeneemt. Tijd om te verhelpen en buik verliezen !
Een van de belangrijkste richtlijnen om plaatselijk vet in de buik te verminderen, is om zeer gedisciplineerd te zijn in onze dagelijkse routine. Als we het doel willen bereiken om een platte buik is nodig om bepaalde sedentaire houdingen te veranderen. Daarnaast zijn specifieke training en een uitgebalanceerd dieet essentieel.
Basisrichtlijnen om buik te verliezen
Respecteer dagelijkse voedingen
Ten eerste is het erg belangrijk om eten de aanbevolen vijf (minimaal) dagelijks maaltijden . Het overslaan van een van hen is om verschillende redenen contraproductief als we van plan zijn vet te verliezen. Als we niet elke vier uur het benodigde voedsel eten, zullen we ongeveer niet het noodzakelijke voedsel aan ons lichaam geven en zullen de reservemechanismen worden geactiveerd. Ons lichaam begint energie te besparen en vet op te hopen om zichzelf te kunnen handhaven tot de volgende inname. En als we onze maaltijden te ver verdelen, zullen we waarschijnlijk te hongerig zijn en meer eten dan zou moeten.
Cardio-oefeningen
Het is erg belangrijk om op te nemen cardiovasculaire oefeningen om het doel van vetverlies te bereiken. Bij dit soort oefeningen zet het lichaam de vetreserves om in energie en daarvoor zijn ze zeer effectief. Er zijn veel manieren om cardio te oefenen, dus verveling is geen excuus. Of het nu gaat om zwemmen, hardlopen, alleen of onder begeleiding, ... Er is een grote verscheidenheid aan activiteiten die u zullen helpen vet uit uw buik te verliezen en uw imago om te zetten in een verbeterde versie.
ABS
Iets wat daarbij niet mag ontbreken, zijn de specifieke oefeningen om de buik te trainen. Net als bij cardio zijn er oneindig veel varianten waarmee je eenvoudig kunt plannen.
Als u thuis of alleen traint, kunt u enkele ideeën vinden op de volgende link over buikoefeningen thuis.
Deze drie richtlijnen zijn essentieel om het overtollige buikvet te verliezen. U kunt echter enkele gewoonten opnemen die het proces vergemakkelijken.
Verminder voedselangst
Hoe zorgvuldig we ook zijn om voor ons dieet te zorgen, we kunnen altijd in een aantal verleidingen komen. Stress, zorgen en andere interne conflicten kunnen ervoor zorgen dat we vervallen in ongezonde en aanbevolen opties voor onze gezondheid en vervolgens voor vetverlies. Voedselangst is meestal een aandachtspunt voor een bepaalde interne vraag die we moeten horen. Daarom, als u zich geïdentificeerd voelt, analyseer dan waarom het u overkomt en begrijp het belang van het beëindigen van dit probleem. Het eerste dat u moet doen, is weten hoe u onderscheid kunt maken tussen honger en angst. Zodra dit doel is bereikt, wordt alles eenvoudiger.
Evenwichtige en gezonde voeding
Veel aandacht besteden aan de kwaliteit van ons voedsel is essentieel, niet alleen om buik te verliezen, maar om te genieten van een goede gezondheid en levenskwaliteit. Verhoog hiervoor de consumptie van groenten en fruit. Het echte voedsel dat de natuur ons biedt, heeft geweldige eigenschappen waardoor we ons langer gezond en verzadigd kunnen voelen. Vermijd die verwerkte producten, rijk aan verzadigd vet en toegevoegde suikers.
Actieve levensstijl
Er zijn sporters die tegelijkertijd zittend kunnen zijn. Dit gebeurt omdat we soms, voor werk, studies en anderen, geen andere keuze hebben dan vele uren zitten. Om deze reden zal alle activiteit die we in onze dagen kunnen opnemen, het verlies van vet en dus de vermindering van de buik bevorderen. Ruil het openbaar vervoer of de auto voor een wandeling; kies voor de trap in plaats van de lift; dans, niets, bewegen. Een actief leven is een fundamentele pijler voor een goede gezondheid en welzijn. Zelfs als we veel zitten, kunnen we enkele rekoefeningen en bewegingen uitvoeren waardoor we gedurende de dag verschillende houdingen kunnen aannemen.
Andere gewoonten voor het verlies van buikvet
- Verminder of elimineer alcoholgebruik.
- Eet rustig en kalm, geniet van eten en concentreer je aandacht op het huidige moment.
- Oog voor de aankoop! Als u een bewuste aankoop doet met aandacht gericht op uw doel, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw intenties te vervullen.
-Vermijd suiker. Gebruik in plaats daarvan stevia of natuurlijke zoetstoffen. Probeer zoetstoffen niet te misbruiken.
- Veel drinken water en houd je lichaam goed gehydrateerd.
-Stoom, gegrild, gebakken of gekookt. Probeer de friet volledig te liquideren.
Verander verzadigd vetten voor natuurlijke.
-Ontbijt met high vezel inhoud elke dag.
-Activeer de hele dag door.
-Probeer de gewoonte te krijgen om dagelijks te lopen of te rennen. Een goed tempo wandelen heeft grote voordelen voor uw gezondheid en welzijn.
-Probeer nieuwe activiteiten, zodat je niet altijd verveeld raakt van dezelfde routine en gemotiveerd blijft.
