De bekkenbodem is een zeer kwetsbaar gebied voor vrouwen en daarom moeten we sporten niet vermijden, maar integendeel, we moeten regelmatig sporten, maar rekening houdend met de verboden oefeningen voor de bekkenbodem, dat zijn degenen die ze beschadigen en verzwakken.
Het versterken van de bekkenbodem op volwassen leeftijd zal ons helpen om urineverlies en andere problemen die verband houden met verzwakte bekkenspieren . We hebben al gezegd dat bewegen van levensbelang is, vooral als we gezond willen leven, maar in het geval van de bekkenspieren staan niet alle sporten goed aangeschreven, maar zijn er enkele verboden.
De bekkenbodem is een set spieren in de onderbuik die de blaas, vagina en rectum ondersteunt. Al deze spieren verslechteren met de leeftijd, sommige vrouwen treden eerder op en andere zijn aanzienlijk vertraagd, maar het komt uiteindelijk aan zoals bij de menopauze.
Naast leeftijd zijn er factoren die deze achteruitgang beïnvloeden en is er de fysieke conditie, het soort sport dat wordt beoefend, zwaarlijvigheid, chronische hoest, meerdere bevallingen en het niet verzorgen van het bekkengebied, etc.
Als we van high-impact sporten houden (hardlopen, gewichtheffen, springen, fietsen, enz.) en die druk veroorzaken in de intieme zone, dan zijn we geïnteresseerd in welke sporten verboden zijn voor beschadiging van de bekkenbodem.
De slechtste oefeningen voor de gezondheid van de bekkenbodem
Lichaamsbeweging is heel gezond, hoewel er onderweg een aantal vragen zijn waarmee rekening moet worden gehouden en vandaag gaan we een heel belangrijke voor vrouwen bespreken. Is deze oefening goed voor mijn bekkenbodem? Als het op deze lijst staat, nee.
Hardlopen
Hardlopen is het joggen van je leven en het is al enkele jaren erg in de mode. Sterker nog, we zeggen niet dat het niet aan te raden en gezond is. Integendeel, het is een van de beste sporten die we kunnen beoefenen, zolang we maar goede preventieve maatregelen nemen, zoals het dragen van kwaliteitsschoenen met ZEER goede demping en we ons lichaam niet tot het uiterste drijven.
Deze sportbeoefening heeft veel voordelen voor het lichaam, maar het heeft een verborgen kant en dat is het verzwakt de bekkenbodem. Het is een impactsport die de bekkenspieren negatief beïnvloedt en hoe groter de intensiteit, hoe groter de schade.
Paddle en tennis
Het zijn twee schijnbaar onschuldige sporten, toch? Welnu, de realiteit is heel anders en dat is dat beide sporten worden overwogen verboden voor de bekkenbodem . In beide sporten worden plotselinge en repetitieve bewegingen met een bepaalde impact uitgevoerd met buikdruk in lichaamsflexieposities.
Samenvattend, bij het beoefenen van paddletennis en tennis worden de bekkenspieren verzwakt doordat de inspanningen gericht zijn op gebieden met minder weerstand van de bekkenbodem zelf en wat wordt bereikt is het versnellen van de gevolgen zoals bijvoorbeeld urineverlies.
Crossfit
Eigenlijk elk cardio-trainingsbord dat impactactiviteiten omvat waar je presteert repetitieve bewegingen met kracht en druk , zoals sit-ups en jumping jacks. Crossfit zelf wordt beschouwd als een high-impact activiteit die we moeten leren beheersen en verminderen als we onze bekkenspieren niet ernstig willen verzwakken.
Onze coach zal ons zeker enkele veranderingen en aanbevelingen kunnen vertellen om die vervelende gevolgen van een verzwakte bekkenbodem op de lange termijn te voorkomen.
Fietsen
Fietsen is een impactsport, zolang het maar op robuust en hard terrein wordt beoefend, zoals mountainbiken. Als we echter op een ontspannen manier fietsen als een wandeling door vlakke gebieden zonder hobbels, dan kunnen we technisch gezien doorgaan met onze routine, maar met enkele belangrijke veranderingen.
- Gebruik geschikte en ademende kleding met bescherming in het bekkengebied.
- Gebruik een gewatteerd zadel dat is aangepast aan de grootte van ons lichaam.
- Plaats de stoel correct zodat de poten gebogen zijn.
- Pedaal in een rechtopstaande houding.
- Gebruik de fiets alleen in zachte, vlakke gebieden zonder hobbels of ruw terrein waar u grote inspanningen moet leveren.
Spinninglessen worden niet aanbevolen voor vrouwen die ouder zijn of al symptomen hebben van een verzwakte bekkenbodem. In dat geval is het beste elliptisch, yoga, pilates, milde fitness, enz.
Er zijn andere sporten die niet worden aanbevolen om de spieren van het intieme gebied niet te verzwakken en zijn paardrijden, aerobics, atletiek, trampoline springen, springen op trampolines , skiën, gewichtheffen of zwaar tillen, enz.
Gunstige alternatieven voor de bekkenspieren
Afgezien van de oefeningen die de gezondheid van onze intieme zone schaden, zijn er andere die als alternatief kunnen worden genomen, omdat het zachtere sportbeoefeningen zijn, maar ze starten ook ons hart en waarmee we het hele lichaam trainen.
De eersten zijn yoga en pilates , twee modaliteiten die van buitenaf saai lijken, maar na de tests besef je dat je “bijna moeiteloos” in vorm komt. Door te spelen met ontspanning zorgen zachte bewegingen en ademhalingen voor gunstige effecten op ons lichaam en vooral op de bekkenbodem.
Het goede aan Pilates is dat er hypopressieve buikspieren worden beoefend en daarmee is het mogelijk om de bekkenspieren te versterken, los van de buikspieren en de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom.
Zwemmen is ook aan te raden, ja, niet in overmatige of extreme competitie, maar oefeningen in het water zijn zeker aan te raden. Zwemmen is geen impactsport en de regelmatige beoefening ervan, dat wil zeggen meerdere keren per week, helpt om het gewicht en de goede gezondheid van de bekkenspieren onder controle te houden.
Als we andere sporten willen beoefenen, is het handig dat we overleggen met een specialist in vrouwentraining, en beter nog, met een specialist in bekkenbodem. Alleen zij zullen ons op het juiste pad begeleiden om de gezondheid van de intieme zone te verbeteren.
