HIIT is een soort training die afwisselt tussen intervallen van hoge intensiteit en korte herstelperioden die u kunnen helpen uw algehele gezondheid te verbeteren. Bovendien kan het, vanwege de vraag die het vertegenwoordigt, u voordelen bieden voor een langere tijd dan traditionele oefeningen, maar voor een kortere tijd trainen. Insgelijks, het kan u helpen uw zuurstofverbruik te verbeteren en ervoor te zorgen dat u vet en calorieën verliest terwijl u een paar minuten traint . Ontdek waarom HIIT zo effectief is verklaard door de wetenschap!
Wat is HIIT?
HIIT, voor zijn acroniem in het Engels Hoge intensiteit interval training , is een type training met intervallen van hoge intensiteit die tot doel heeft betere resultaten te behalen in minder tijd . In die zin wordt in de hoge intensiteitsintervallen van deze training een hartslag van 80 tot 95% van de capaciteit bereikt. Evenzo wordt in perioden van rust of lage intensiteit de hartslag verlaagd met 40 tot 50% van de totale capaciteit.
De duur van deze trainingen kan variëren afhankelijk van het vermogen van de persoon, maar hoe korter de hoofdintervallen, hoe groter de intensiteit . Op deze manier zijn er, vanwege de vraag en de voordelen die het voor het lichaam oplevert, vele redenen waarom HIIT zo effectief is, verklaard door de wetenschap. In die zin kan het u helpen uw algemene prestaties, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Voordelen van HIIT volgens de wetenschap
Hoge intensiteit training heeft interesse gewekt bij zowel wetenschappers als atleten vanwege de opmerkelijke voordelen . In die zin zijn er verschillende onderzoeken uitgevoerd om de redenen te verifiëren waarom HIIT zo effectief is, en hier zetten we ze voor je op een rij:
Helpt calorieën in korte tijd te verbranden
Hoge intensiteit interval training kan u helpen snel calorieën te verbranden . Bovendien, dankzij hun eigenschappen, zullen ze je in staat stellen om je caloriebehoefte naar een hoger niveau te brengen dan traditionele training met gewichten of andere accessoires.
Een studie gepubliceerd in 2015, in de Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek, erin geslaagd om deze voordelen van HIIT te verifiëren. In die zin werd het calorieverbruik geëvalueerd in verschillende trainingssessies: HIIT, gewichtheffen, hardlopen en fietsen. Op deze manier werd aangetoond dat bij hoogfrequente intervaltraining is het mogelijk om tot 30% meer calorieën te verbranden dan bij andere trainingen .
In de HIIT van het onderzoek werden herhalingen van hoge intensiteit uitgevoerd gedurende 20 seconden en oefeningen met lage intensiteit of rust gedurende 40 seconden. De trainingsdag duurde echter 30 minuten, een tijd die langer was dan de gebruikelijke HIIT-praktijken.
Bevordert vetverlies
Trainingen met hoge intensiteit kan u helpen om binnen een paar minuten vet te verliezen. Bovendien kunnen ze u helpen uw taille te verminderen vanwege hun effecten op het visceraal vet. Op deze manier kunnen ze vergelijkbare effecten produceren als andere traditionele oefeningen, maar met het verschil van een kortere maar meer veeleisende training.
In die zin is een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity , in 2016, erin geslaagd om deze voordelen te verifiëren. Daarom werd een groep jongeren met obesitas geëvalueerd die 3 weken lang 12 keer per week een hoge intensiteitstraining volgden. Evenzo duurde elke training 20 minuten per sessie. Als gevolg, het verlies van 17% visceraal vet en 2 kilogram lichaamsgewicht werd aangetoond . Dit is een van de voordelen die ondersteunen waarom HIIT zo effectief is, verklaard door de wetenschap.
Maakt het mogelijk om het metabolisme te verhogen
Dankzij de intensiteit van deze trainingen, HIIT helpt je de stofwisseling van je lichaam te verhogen . In die zin zal je lichaam beter werken, zelfs na enkele uren van de trainingsdag.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine in 2015, HIIT kan het metabolisme urenlang aanzienlijk verhogen, zelfs na de training . Bovendien bleek dat deze effecten groter waren dan bij andere vormen van training, zoals gewichtheffen.
Evenzo, een andere studie gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition en Excersice Metabolism , heeft in 2012 deze effecten kunnen verifiëren. In die zin is volgens onderzoek voor elke twee minuten intensieve training kan het metabolisme gedurende 24 uur worden verhoogd . Bij andere trainingen met matige intensiteit, zoals racen, wordt dit effect bereikt door minimaal 30 minuten te trainen. Deze voordelen zijn echter afhankelijk van de kwaliteit van de training.
Verbetert het zuurstofverbruik
Trainingen met hoge intensiteit zoals HIIT kan helpen bij het verbeteren van uw zuurstofopname of VO2 max. Op deze manier worden voordelen behaald die vergelijkbaar zijn met andere traditionele trainingen, maar in een korte tijd.
In die zin is een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE in 2016 vergeleek het zuurstofverbruik tussen verschillende trainingen, waaronder HIIT. Voor het onderzoek werden 31 vrouwen met obesitas tussen 18 en 30 jaar geselecteerd. Deze mensen trainden 20 minuten per dag, 4 keer per week en bereikten een verbetering van 9% in hun zuurstofopname . Hoewel deze voordelen kunnen worden bereikt in traditionele training, kan dit met HIIT in minder tijd worden bereikt. Dit is een van de redenen waarom HIIT zo effectief is, verklaard door de wetenschap en bewezen door atleten.
Bloeddruk en hartslag onder controle houden
Hoge intensiteit interval training wordt al lang in verband gebracht met een betere gezondheid en preventie van hart- en vaatziekten . Om deze reden worden ze vaak gebruikt door mensen met obesitas om hun hart te beschermen en af te vallen.
In die zin is een onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine , in 2015 gericht op deze eigendommen gekoppeld aan HIIT. Zo werd aangetoond dat dit type training helpt hoge bloeddruk en hartslag onder controle te houden, vooral bij mensen met obesitas . Bovendien bleek dat mensen met een normale bloeddruk en zonder zwaarlijvigheid gewoonlijk geen drukveranderingen ondergaan bij het beoefenen van deze trainingen.
Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Dankzij de vraag en de effecten die deze training genereert in het lichaam, HIIT kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden . Deze trainingen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de insulinetolerantie bij patiënten met diabetes.
Een compilatie en analyse van verschillende onderzoeken die in het tijdschrift zijn gepubliceerd Obesitas Beoordelingen , slaagde er in 2015 in om deze voordelen van HIIT te verifiëren. In die zin kan intervaltraining met hoge intensiteit u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Insgelijks, er werd vastgesteld dat dit soort routine een effect op het lichaam heeft dat een betere tolerantie voor insuline bevordert . Vanwege deze redenen dat HIIT zo effectief is, verklaard door de wetenschap, wordt het aanbevolen voor mensen met diabetes type 2.
Verhoogt de weerstand
Oefeningen met hoge intensiteit, zoals HIIT, kan u helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren door u harder te laten werken . In die zin zal uw lichaam zich sneller aanpassen aan uw eisen om u efficiëntere reacties te geven.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE , in 2014, geeft aan dat: door 30 minuten per week te trainen, waarvan 3 met hoge intensiteit, kunnen de algemene prestaties van het lichaam worden verbeterd . Bovendien helpt het de oxidatieve capaciteit van skeletspieren te vergroten, de bloeddruk onder controle te houden en het zuurstofverbruik te verhogen. Op deze manier kan HIIT je prestaties verbeteren bij andere sportactiviteiten met een lagere intensiteit.
conclusie
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een soort routine die, vanwege de vraag, je lichaam zal dwingen zijn best te doen. Op deze manier, het zal je helpen om in korte tijd betere resultaten te behalen, waardoor je prestaties worden geoptimaliseerd .
In deze betekenis, er zijn veel redenen waarom HIIT zo effectief is, verklaard door de wetenschap, omdat het u ook kan helpen het suikergehalte in het bloed en de bloeddruk onder controle te houden . Evenzo kan het diabetici helpen de insulinetolerantie te verbeteren, evenals zwaarlijvige mensen om vet te verliezen. Ondanks de voordelen wordt het echter aanbevolen om een specialist te raadplegen voor advies en om mogelijke verwondingen of risico's te voorkomen.
Referenties
- JorgeFitness. (2020, 4 juni). Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT . Bekwamefitness. https://skilledfitness.com/high-intensity-hiit-interval-training/
- Millar, J. (2020, 14 april). HIIT verandert de manier waarop we trainen, hier is de wetenschap waarom het werkt . BBC ScienceFocus-magazine. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/amp/
- Korte mouw, C. (2020, 16 maart). 7 wetenschappelijk bewezen voordelen van intervaltraining . Mannen dagboek. https://www.mensjournal.com/health-fitness/7-scientifically-proven-benefits-interval-workouts/2-youaere-more-likely-to-stick-to-it/
- Tinsley, G. (2017, 2 juni). 7 Voordelen van High Intensity Interval Training (HIIT) . Gezondheidslijn. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit#TOC_TITLE_HDR_9
