We weten hoe belangrijk goede voeding is in het leven van elke persoon. Als u een van degenen bent die constant aan lichaamsbeweging doet, is het essentieel om stoffen in onze voeding op te nemen die ons helpen ons sterk en energiek te voelen. Om ervoor te zorgen dat je jezelf in elke training kunt verbeteren, zullen we het in dit artikel hebben over de belang van eiwitten bij herstel na elke fysieke activiteit.
Wat zijn proteïnen?
Eiwitten zijn moleculen die zijn opgebouwd uit aminozuren. Afgezien van water vormen ze het grootste deel van de substantie in spieren en organen. Het zijn ook stikstofhoudende stoffen die spelen een sleutelrol bij zowel de groei als het herstel van lichaamsweefsels . Om deze reden zijn ze essentieel voor voedsel en in de sportwereld.
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?
De belangrijkste energiebronnen voor het lichaam zijn koolhydraten en vetten. Terwijl eiwit kan ook als brandstof worden gebruikt in extreme gevallen waar koolhydraten en vet in de voeding niet voldoende zijn.
Om deze reden is het erg belangrijk voor u eet gevarieerd dat garandeert u de bijdrage van alle macronutriënten die u nodig heeft. De dagelijkse calorie-inname in onze voeding zou uit 55% koolhydraten en 10-15% eiwitten moeten komen. De rest komt in de vorm van vetten.
Eiwitten en sporten
Eiwitten zijn essentieel om de kleine fibrillaire scheuren van de spier te herstellen die optreden tijdens het sporten. Deze vormen het substraat voor goede prestaties tijdens het sporten en voor aanpassing eraan.
Het lichaam gebruikt 20 aminozuren om eiwitten te produceren, waarvan er zeven essentieel zijn en die uw dagelijkse inname nodig hebben om aan uw constante behoeften te voldoen.
Hoeveel eiwit moet ik dagelijks consumeren?
Als u topsport beoefent, moet u weten wat uw totale energieverbruik is en uw dieet daarop aanpassen. Anders stel je jezelf bloot aan verminderde prestaties en aan gewichtstoename of -verlies terwijl dat niet is wat je wilt. Bovendien vergroten ze de kans op blessures.
Volgens de dagelijkse referentie-innames, het gemiddelde zittend persoon heeft minimaal 0.8 gram/kg nodig gewicht per dag eiwit minimaal . Nu zal een actief persoon duidelijk een verhoogde eiwitbehoefte hebben. Dus, als je sport vier of meer keer per week, uw behoeften kunnen variëren van 1.2 tot 2.0 g / kg lichaamsgewicht per dag.
Waar haal je de benodigde eiwitten vandaan?
Momenteel is de intensieve manier van dieren fokken onderwerpt hen aan grote blootstelling aan hormonen en antibiotica, naast een dieet dat bijna volledig gebaseerd is op voedsel van transgene oorsprong. Dit feit biedt ons producten van dierlijke oorsprong die misschien niet van de beste kwaliteit zijn . Daarom zou het een heel goed idee zijn om onze eiwitbronnen er niet alleen op te baseren.
Evenzo zijn plantaardige eiwitbronnen vaak onvolledig. Dit betekent dat ze belangrijke essentiële aminozuren missen.
Wat zou dan de oplossing zijn?
Rekening houdend met al het bovenstaande, bieden ze ons in de wei-eiwitwinkel eiwitsupplementen die ons helpen ons gezonder, sterker en met de nodige energie te voelen om onze favoriete sport te beoefenen. Ook deze producten zal ons helpen herstellen na elke training .
Producten
Zo kunnen we op internet vinden Whey Gold optimaal . Het is een spieropbouwend supplement dat het herstel bevordert en de ontwikkeling van hoogwaardige spiermassa bevordert.
We hebben ook de mogelijkheid om te kopen Whey Protein van Scitec Nutrition . Het is gemaakt met de beste combinatie van essentiële aminozuren om te helpen bij de groei van uw spierweefsel. Daarnaast biedt het je de nodige eiwitten om die zomerbody te bereiken waar je elke dag zo hard voor werkt tijdens je trainingen.
