Het is gebruikelijk om te horen dat een goede trainingsroutine voldoende is om buikvet te verliezen, er zijn zelfs mensen die voor de gemakkelijke manier kiezen en presteren liposuctie . Geen van deze methoden garandeert echter dat het vet niet meer zal verschijnen. Hier laten we u de beste manier zien om buikvet permanent te elimineren.
Allereerst moet u weten dat door het verminderen van de hoeveelheid energie die in het lichaam wordt geïntroduceerd en het vergroten van de hoeveelheid energie die wordt uitgeoefend Wat wordt bereikt, is een negatieve energiebalans. Hier hebben we het niet over caloriebeheersing, omdat dit altijd verkeerd is geïnterpreteerd bij vetreductie, omdat velen geloven dat je door het verliezen van calorieën vet uit het lichaam vermindert of volledig verwijdert.
Wat zijn de voordelen van het verminderen van vet in het lichaam?
- Verbetering van de gezondheid van de darmflora.
- Reguleert hormonen van de stofwisseling .
- Verbetert het slaappatroon en de lichaamssamenstelling aanzienlijk.
- Verhoog de energie bij het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Wat zijn de gezondste en gemakkelijkste manieren om buikvet te verliezen?
1. Eet langzaam
Het lichaam heeft 20 minuten nodig om de hersenen te vertellen dat je vol zit. Het is om deze reden dat het belangrijk is om dit te doen langzaam eten en kauw elke hap vaker. Vermijd eten voor de televisie of computer om eventuele afleidingen te elimineren en eet meer dan nodig is.
2. Verander de manier waarop je naar eten kijkt
Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Als je de manier verandert waarop je naar eten kijkt, zul je dat begrijpen je lichaam is een perfecte machine en voedsel is de benzine die ervoor zorgt dat het goed werkt. Het gaat over eten om jezelf te voeden , niet om je te vullen.
3. Verhoog de consumptie van groenten en peulvruchten aanzienlijk
6 porties per dag van peulvruchten en groenten is wat een persoon zou moeten consumeren. Idealiter nemen peulvruchten de helft van het bord in beslag, bovendien zul je door hun hoge watergehalte sneller een gevoel van volheid ervaren.
4. Neem vezels op in uw eetplan.
De adequate vezelinname bedraagt ongeveer 35 gram per dag. In het dieet speelt het een uiterst belangrijke rol en ook verbetert de gastro-intestinale gezondheid en de opname van voedingsstoffen .
5. Eet meer zetmeelrijke koolhydraten
Fruit, peulvruchten en granen zijn een uitstekende optie. Hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe meer u het verbruik ervan kunt verhogen.
6. Verhoog uw inname van gezonde vetten
Het eten van redelijke hoeveelheden gezonde vetten wordt sterk aanbevolen voor het lichaam. Omega-3, kokosolie, pindakaas en noten zijn een goede bron van vetten die het lichaam op een natuurlijke en gezonde manier kan opnemen.
7. Elimineer de consumptie van bewerkte dranken
Herinner de Hoe natuurlijker uw dieet, hoe dankbaarder uw lichaam u zal zijn . Vermijd het consumeren van sterk bewerkte dranken zoals frisdrank, energiedrankjes en kunstmatig gearomatiseerd water. Enkele gezonde opties zijn Jamaica-thee, gearomatiseerd water dat u zelf heeft gemaakt met vers fruit, groene thee, enz.
Welke oefeningen moet ik doen om buikvet te verliezen?
1. Begin uw trainingsroutine met cardiovasculaire oefeningen
Doe 2 tot 4 keer per week cardio-oefeningen, ongeacht of dit na krachttraining of op je rustdag is. Deze energieverbranding kan de spiermassa behouden.
2. Werk aan mobiliteit en flexibiliteit
Focussen op flexibiliteit en mobiliteit is erg belangrijk, hoe dan ook 10-15 minuten per dag. Yoga of Tai Chi zijn uitstekende opties.
Rust is een bepalende factor bij het verliezen van buikvet
1. Slaap volledig (tussen 7 en 9 uur per nacht)
Om het aantal uren slaap te kennen, is het noodzakelijk om de activiteiten te kennen die gedurende de dag worden uitgevoerd. Hoe actiever u bent en hoe meer activiteiten u dagelijks doet, hoe meer uw lichaam moet rusten.
Dit is geen gouden regel, maar het gebrek aan rust of een paar uur slapen hangt sterk samen met de winst van vet in het lichaam.
2. Denk aan de kwaliteit van de slaap
Een andere zeer belangrijke factor is om rekening te houden met de kwaliteit van de slaap die u heeft. Het verminderen van blootstelling aan alcohol, cafeïne of licht voordat u naar bed gaat, kan een aanzienlijke en zeer positieve invloed hebben op de rust.
conclution
Deze eenvoudige maar effectieve tips gecombineerd met de verzorging van de darmflora, zullen stressbeheersing en voldoende rust u helpen uw energieniveau en de wens om enige fysieke activiteit te verrichten te verhogen en als gevolg daarvan zal het u ten goede komen in de vermindering van het totale vetgehalte van het lichaam . Waar wacht je op? Het zijn slechts kleine dagelijkse aanpassingen die beetje bij beetje je dagelijkse routine en je leven compleet zullen veranderen.
Referenties:
- Darren Beattie. Hoe verminder ik lichaamsvet? Aan: quora [Herzien november 2015]
