De talloze dagelijkse taken hebben ertoe geleid dat mensen zich overweldigd, gestrest en zelfs met spierpijn als gevolg tot stijfheid veroorzaakt door een zittende levensstijl of een slechte houding . De meesten van ons brengen lange uren achter de computer door of brengen het grootste deel van de dag door zonder enige spieren te gebruiken, wat rug-, nek-, heup- en schouderproblemen veroorzaakt.
Het hebben van een zittend beroep betekent echter niet dat we onze spieren niet kunnen versterken, het is meer, het is noodzakelijk om dit te doen om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder ongemak te ondervinden.
Ontdek de voordelen van het strekken van je spieren voor je lichaam en welke rekoefeningen je kunt doen om je dagelijkse leven te verbeteren.
Waarom is het belangrijk om de spieren te strekken?
Rekken zijn belangrijk vanwege de maximale capaciteit waaraan de spieren gedurende de dag worden onderworpen, legt yoga- en Pilates-instructeur uit Kristin McGee uit New York City. Rekken maakt het mogelijk:
- Laat uw omzet doorbloeding aan spieren.
- Verbeter onze Fysieke prestatie .
- Verminder de verwondingsgevaar .
- Het toestaan van de spieren om effectief te werken .
- Geef ons energie , vooral in de ochtend.
- Help ons beter ademen en beter slapen.
- Geef ons een betere houding .
De beste stretchroutine
1. Nek strekken
Gebrek aan beweging tijdens de slaap is een van de redenen voor a gespannen nek Daarbij komt nog het kwaad dat gepaard gaat met een bureaubaan waarbij je het grootste deel van de dag constant voorovergebogen bent, waardoor de nek en rug urenlang ineenkrimpen.
Stretching
Strek je nek door rechtop te zitten en je rechterhand op je rechterschouder te leggen. Plaats uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en kantel uw hoofd naar links, waarbij u alleen het lichaamsgewicht gebruikt. Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van kant.
2. Schouder stretch
Als de schouders gespannen zijn, probeer dan intrekkingen. Om dit te doen , sta op en knijp in je schouderbladen zo hard als je kunt. Houd deze positie drie seconden vast en laat dan los. Herhaal 12 keer.
3. triceps stretch
Een belangrijke reden dat de triceps worden gespannen is te wijten aan een onbalans in de spieren, aangezien ze over het algemeen zwakker zijn dan de biceps.
Stretching
Bereik uw rechterarm boven je hoofd , buig je elleboog en plaats je linkerhand voor je rechterelleboog. Buig uw rechterelleboog voorzichtig naar achteren en naar beneden totdat u de spanning voelt. Houd deze positie 10 seconden vast, laat los en herhaal aan de andere kant.
4. Onderarm strekken
Zijn onderarmen worden bijna dagelijks gebruikt voor het dragen van een portemonnee, voedselzakken, ze dienen als ondersteuning bij het schrijven op een computer en zelfs bij het gebruik van een mobiele telefoon. We denken er vaak niet aan om onze onderarmen te strekken, maar het is een goed idee om dit te doen om onze polsen gezond en efficiënt gebruiken.
Stretching
Strek je armen naar de zijkanten, buig je ellebogen en kruis je rechterarm voor je linker voor je borst. Wikkel vervolgens de rechterpols achter de linker, zodat de armen twee keer zijn gewikkeld, waarbij de handpalmen elkaar raken. Houd de positie 10 seconden vast, laat los en herhaal met de andere kant.
5. Pols strekken
Als je meer en meer gewicht wilt tillen in de sportschool, moet je bouwen grijpkracht .
Stretching
Breng je rechterhand voor je uit, parallel aan de grond. Buig je polsen met je vingers naar het plafond gericht, handpalmen naar voren gericht. Spreid je vingers en kantel je duim voorzichtig naar achteren met je linkerhand. Houd deze positie een paar seconden vast. Veeg een paar seconden naar de wijsvinger, middelvinger, enzovoort. Laat los en herhaal met de andere hand.
6. Rekken onderrug
Onze rug controleert een groot deel van onze beweging. ook , onze bilspieren en buikspieren zijn allemaal verbonden met de rug, dus we moeten het sterk houden.
Stretching
U moet uw onderrug permanent strekken door met uw voeten op heupbreedte uit elkaar te staan, uw handen achter uw heupen, en langzaam achterover te leunen totdat u een stretch in je onderrug . Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal 12 keer.
7. Buikstrekking
Onze buikspieren en schuine buikspieren zijn de uithoudingsvermogen spieren voor alle activiteiten die we doen. We gebruiken onze kern voor alles, van tillen en hurken tot dingen oppakken.
Stretching
Ga op je buik liggen, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond naast je borst . Met je benen op de grond, duw je je borst omhoog terwijl je je armen strekt en je dijen en knieën van de vloer tilt. Houd je borst open en kijk omhoog. Herhaal 10 keer.
8. Billenrek
De bilspieren zijn de grootste spier in je lichaam en een complex van spiermotorische eenheden die u helpen lopen, rennen en springen.
Stretching
Ga op je rug liggen en buig beide knieën zodat je voeten op de grond rusten. Breng je rechterbeen van de grond en steek je linkerbeen over, zodat je rechterenkel op je linkerknie rust. Breng je handen naar de achterkant van je linkerdij , til en leun je linkerbeen naar je borst. Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van been.
9. Rekken van de heupbuiger
Deze spieren helpen je benen te bewegen, daarom worden ze meer gebruikt dan je je kunt voorstellen. Als we gaan zitten, zijn de heupbuigers latent en verkorten ze, dus ze moeten worden uitgerekt.
Stretching
Begin op handen en voeten, stap je rechtervoet naar voren tussen je handen en strek je linkerbeen naar achteren, waarbij je de bovenkant van je linkervoet op de grond plaatst. Laat je heupen naar de grond zakken terwijl je je rechterknie naar voren brengt en naar achteren buigt, waarbij je je borst opent met je armen gestrekt boven je hoofd. Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van kant.
10. Kuit strekken
De kuitspieren hebben de neiging om een van de meest bewerkte spiergroepen vanwege het constante karakter van staan.
Stretching
Ga iets minder dan een armlengte van de muur staan. Houd je voeten evenwijdig. Stap met je rechtervoet naar voren totdat je tenen de muur voor je raken. Buig je rechterknie en leun naar voren om je handen op de muur te plaatsen, waarbij je je rug recht houdt. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van been.
Referentie
- Schlinger, A. De beste stretch voor elke krappe plek in je lichaam. Voor Grootmeester.
