Voetbal is een sport die veel atletische vaardigheden omvat, zoals: energie , snelheid, en behendigheid .
Om deze vaardigheden te verbeteren kunnen we gebruik maken van plyometrie . Plyometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij we de maximale hoeveelheid kracht moeten uitvoeren in een zeer korte tijd, zoals lange sprongen of hoge sprongen.
Om ze uit te voeren, moeten we de spier in een zeer korte tijd samentrekken, dus verbeteren we de explosiviteit van de gebaren die nodig zijn om elke sport te beoefenen en de bovengenoemde capaciteiten te verbeteren.
Een studie uitgevoerd door Söhnlein, Müller en Stöggl (2014) probeerde te beoordelen of het inderdaad nuttig kan zijn om specifieke voetbaltrainingen af te wisselen met plyometrische sessies om de prestaties van voetballers te verbeteren.
Laten we eens kijken hoe dit onderzoek is ontwikkeld en in hoeverre plyometrische oefeningen positief kunnen zijn voor voetballers.
Onderzoeksopzet
- Het werd uitgevoerd onder jong elite voetballers (12-13 jaar oud).
- Het duurde 16 weken .
- De spelers werden in 2 groepen verdeeld: de eerste onderging een normale voetbaltraining terwijl de andere groep 2 wekelijkse plyometrische sessies kreeg.
Verschillende factoren met betrekking tot explosiviteit in voetbal werden geëvalueerd, zoals:
- Sprints van 15 en 20 meter.
- Behendigheid.
- Lange sprongen.
- Meerdere sprongen op één been (meerdere 5 grenzen test).
Welke resultaten werden behaald?
Aan het einde van het onderzoek werd geverifieerd hoe de groep die de plyometrische sessies introduceerde een significante verbetering liet zien in de bovengenoemde factoren
Opgemerkt moet worden dat niet alle mogelijkheden lineair verbeterden:
- Behendigheid onmiddellijk verbeterd tot week 12 werd bereikt, waar de progressie tot stilstand kwam.
- sprints om continu te verbeteren gedurende het hele programma, om de lang springen.
- Enkele beensprongen verbeterd na 8 weken training.
Daarom is de duur van een specifiek plyometrics-programma afhankelijk van de vaardigheden waaraan u wilt werken.
Maakt plyometrics betere voetballers?
In dit onderzoek werden 2 wekelijkse voetbalsessies vervangen door 2 plyometrische trainingen om na te gaan of op deze manier de atletische kwaliteiten van de voetballer en dus hun prestaties verbeterd konden worden.
Er zijn al enkele onderzoeken die de voordelen van plyometrische training noemen om te verbeteren explosiviteit in sommige vaardigheden. Coaches zijn echter meer geïnteresseerd in het weten of plyometrie op een praktische manier kan worden toegepast op voetbal en om daardoor betere voetballers te kunnen creëren.
Aan de ene kant kan men denken dat het handiger is om specifieke trainingen voor de sport die wordt getraind uit te voeren om de prestaties daarin te verbeteren, maar aan de andere kant is het ook belangrijk om de basisatletische vaardigheden te verbeteren om verbeteren van de technische kwaliteiten van de voetballer, vooral in gevallen waarin er minder tijd is om te trainen zoals in het geval van jonge voetballers.
conclution
Het is moeilijk om te weten of beter presteren in verschillende atletiekevenementen een speler in een betere of slechtere voetballer kan veranderen, maar het kan worden gevoeld dat een hoge fysieke voorbereiding ervoor zorgt dat de prestaties veel beter zijn dan wanneer het niet al optimaal zou zijn. Dat:
- Ze zullen in staat zijn om hun talenten om te gebruiken langer in het spel.
- (Zelf)vertrouwen in uw spel zal worden verhoogd.
- Ze zullen in staat zijn om beter te maken beslissingen sneller.
Daarom zullen plyometrische oefeningen waarschijnlijk positief zijn voor voetballers, maar het is handig om de relatie tussen hun integratie in trainingsprogramma's en de prestaties van de spelers te blijven bestuderen.
Referenties
- Dupont, D. Plyometrische oefeningen verbeteren atletiek bij jeugdvoetballers. Voor Breakingmuscle.com [beoordeeld in september 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E., en Stöggl, TL (2014). Het effect van 16-weekse plyometrische training op explosieve acties bij elite-voetbalspelers van begin tot midden-puberteit. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
