Wil je vaker sporten, maar geen gymgeld of lessen bij een personal trainer betalen? Je hebt geen excuses! Dit Met basisfitnessapparatuur kun je thuis trainen zonder naar de sportschool te gaan . Vervolgens laten we u een lijst met fitnessapparatuur zien om de apparatuur te kiezen die het beste bij u past en uw thuisgymzaal te creëren.
Essentieel om een ruimte te creëren met je basisfitnessapparatuur
welving
Met het springtouw kun je optreden full body training waarbij je je buikspieren traint om het lichaam te stabiliseren, de benen (kuiten, hamstrings, quads) om te springen en het bovenlichaam (onderarmen en delts) om het touw te draaien. Springtouwen zijn meestal goedkoop en vormen een klein essentieel onderdeel van uw basisfitnessapparatuur om je routines te voltooien. Het is een heel gebruiksvriendelijke versie, die een goede balans biedt tussen kosten en kwaliteit. Het is ontworpen om boksers te trainen, dus het ontwerp helpt het uithoudingsvermogen, de spiertonus en het voetenwerk te verbeteren. De schuimrubberen handgrepen draaien zodat het touw vrij kan draaien en comfortabel in gebruik is.
De beste aanbiedingen die we hebben gevonden om een touw te kopen
TRX
De TRX is gemaakt door de voormalige Navy Seal, Randy Hetrick. Het is een oefening met lichaamsgewicht die kracht, balans, flexibiliteit, en kernstabiliteit tegelijkertijd. De huidige TRX-apparatuur die wij aanbevelen is gebaseerd op het originele ontwerp en is iets goedkoper en lichter. Dit maakt het ideaal voor beginners. Er zijn honderden oefeningen die u met dit apparaat kunt doen, waarbij u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt door de intensiteit en de positie van uw voeten te veranderen. De kit bevat een draagbare tas met trekkoord en kan buitenshuis worden gebruikt met een riemverlenger of binnenshuis met behulp van het deuranker. Vergeet niet om het aan de kant van de deur te plaatsen die van je af opengaat, anders zal het de deur voor je openen elke keer dat je een zet doet.
De beste deals die we hebben gevonden om een TRX te kopen
halters
Vergeet niet om in uw basisfitnessapparatuur voor thuis de klassieke halter- en halterset op te nemen, ideaal voor cardio en vetverbranding, maar ook voor het opbouwen van spieren. Het gewicht van de gewichten is afhankelijk van uw fysieke conditie, kies de juiste om uw kracht en spierkracht te verbeteren.
De beste deals die we hebben gevonden om dumbbells te kopen
kettlebell
Er zijn veel soorten kettlebells die je op de markt kunt kopen. Dit is een van de essentiële basisfitnessapparatuur voor uw thuisgymzaal , want met dit gewicht kun je meer dan 50 oefeningen doen en de resultaten zijn indrukwekkend. Van squats tot presses , kan een kettlebell-training tot 20 calorieën per minuut verbranden - bijna evenveel als een kilometer hardlopen in 6 minuten. Deze dumbbells gebruiken de spieren van je lichaam van top tot teen, concentreren zich zwaar op je kern en vergroten de flexibiliteit. Houd er echter rekening mee dat u deze trainingen met zorg moet uitvoeren - de verkeerde manier om te veel gewicht op te tillen kan uw gewrichten overbelasten en tot blessures leiden. Let vooral op de voetruimte en de neutrale positie van de wervelkolom. Als je handen zweterig worden, kun je ervoor kiezen om gymhandschoenen te dragen om je grip op de kettlebell te behouden.
De beste deals die we hebben gevonden om kettlebells te kopen
Weerstand bands
Weerstandsbanden zijn een van de meest veelzijdige basisfitnessapparatuur die je kunt kopen. Je kunt je hele lichaam trainen met weerstandsbanden en de meeste op machines gebaseerde krachtbewegingen nabootsen. Je kunt een pakket kopen met banden met verschillende weerstandsniveaus, zodat je de mogelijkheid hebt om meer resistente of minder resistente banden te gebruiken, afhankelijk van wat je doet (voor armoefeningen kun je bijvoorbeeld lichte of medium banden gebruiken, en voor Voor oefeningen voor het onderlichaam kun je medium of super resistente banden gebruiken.
De beste aanbiedingen die we hebben gevonden om elastische of weerstandsbanden te kopen
Medicijnbal
Hoewel we niet aanraden om veel geld uit te geven aan een complete set medicijnballen, probeer er toch een of twee te kopen. Deze zware ballen zijn zo groot als een voetbal of basketbal, maar wegen tussen de 3 en 40 kilo. Ze zijn gemakkelijk vast te pakken, waardoor ze ideaal zijn om gewicht toe te voegen aan buikspieroefeningen.
Ze zijn ook geweldig voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam - elke keer dat je een verzwaarde bal tegen een muur gooit of met een partner passeert, bootsen je armen de mechanica van springen na, en de explosieve beweging verhoogt de kracht. Begin met medicijnballen tussen de 4 en 8 kilo om je trainingen thuis te starten.
De beste deals die we hebben gevonden om een medicijnbal te kopen
Trainingsmat
Zeker als je geen houten vloer in huis hebt, een trainingsmat is essentieel om je thuisfitnessapparatuur compleet te maken en doe functionele oefeningen. Een basismat, zoals een yogamat, helpt je om te presteren oefeningen waarbij je het grootste deel van je lichaam op de grond moet hebben , zoals je buikspieren. Het is ook handig voor het doen van je yoga , meditatie of Pilates sessies. Het fijne van deze matten is dat ze weinig ruimte innemen, aangezien ze opgerold en vastgepakt worden met een elastiekje zodat je ze in elke hoek van het huis kan bewaren.
De beste deals die we hebben gevonden om een mat te kopen
Bosu
BOSU betekent "beide kanten omhoog". Deze vreemd uitziende, semi-stabiele bal biedt een training die je balans, kern en kracht uitdaagt. Voor een cardiotraining plaats je hem op de grond met de bal naar boven en gebruik je hem als opstapje. Voor een kracht- en stabiliteitsroutine, draai hem om en gebruik de platte kant als platform voor squats en push-ups.
De beste deals die we hebben gevonden om een bosu te kopen
Stabiliteitsbal of fitbal
Stabiliteitsballen werden eind jaren negentig populair en er zijn geen tekenen dat ze snel uit de mode zullen raken. Deze grote, opgeblazen ballen hebben een diameter van 1990 tot 18 inch en zijn ontworpen om het gewicht van de meeste volwassenen te dragen. Hoewel het vooral bekend is als hulpmiddel voor buikspieroefeningen, met een stabiliteitsbal kun je een full body workout doen.
Balanceer je benen op de bal terwijl je een reeks push-ups doet of plaats de bal tussen je rug en de muur om te hurken terwijl je op de bal drukt. Je kunt het zelfs als een bank gebruiken, waarbij je je voeten gebruikt om de stabiliteit te behouden. Vanuit deze positie kun je alles doen, van dumbbell chest presses tot tricep extensions. Fitnessballen variëren in prijs van $ 20 tot $ 70, dus zoek naar een hoogwaardige die de juiste maat heeft voor jouw lengte.
De beste deals die we hebben gevonden om te kopen
druk bank
Het bijzondere van de trainingsbank is dat: je kunt het gebruiken voor standaardoefeningen, zoals een dumbbell chest press, of je kunt het vervangen door een plyometrische box voor step-up- en springoefeningen .
De beste deals die we hebben gevonden om een halterbank te kopen
Stap voor
Het klassieke stap aërobe hulpmiddel , de step, is een andere goede optie waarmee je hem kunt gebruiken als een bank, een lage plyometrische doos of natuurlijk als een aërobe fitnessapparatuur .
