Er is niet alleen één enkele formule om een platte buik te krijgen, en aangezien maar weinig mensen echt genieten van traditionele buikspieroefeningen, is de beste manier om dit te bereiken, andere dynamiek en trainingen op te nemen die dit doel helpen bereiken. Yoga helpt niet alleen de flexibiliteit te verbeteren en stress te verlichten , maar de praktijk zorgt er ook voor dat je buikspieren werken en vet uit dit gebied verwijdert - sommige onderzoeken tonen aan dat het helpt om buikvet te verminderen. Lees verder om de . te ontdekken 5 beste yogahoudingen voor een platte buik.
Neem deze yogahoudingen op in je routine om een platte buik te krijgen
Regelmatige yogabeoefening kan je helpen een sterke platte buik te krijgen, omdat je voor de meeste houdingen je buikspieren moet gebruiken voor stabilisatie. De flexibiliteit die nodig is om de meeste yogahoudingen te doen, helpt ook om het bewegingsbereik van de gewrichten voor andere activiteiten te vergroten.
Boom positie
Deze pose wil overwerk je buikspieren om je te helpen staan op één been.
Instructies
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen.
- Plaats je rechterknie op je borst en druk met je enkel het onderste deel van je rechtervoet op je linkerdij.
- Als u zich onvast voelt, houdt u uw hand op uw enkel terwijl u tegen uw dij drukt.
- Als je je evenwicht heel gemakkelijk vindt, plaats dan je handpalmen voor je borst.
- Span je buikspieren aan, zorg ervoor dat je nog steeds gemakkelijk kunt ademen.
- Zoek een brandpunt en richt je blik terwijl je de pose 10 lange, diepe ademhalingen vasthoudt.
- Doe het opnieuw met het andere been.
Warrior houding
Dit is nog een van de beste yogahoudingen om een platte buik te krijgen. In deze positie zullen je buikspieren helpt u niet alleen om u te stabiliseren, maar de draaiende beweging grijpt uw schuine, moeilijk te verstevigen spieren volledig aan .
Instructies
- Zet je handen in gebedshouding.
- Beweeg je linkerbeen naar voren en buig je knie ongeveer 90 graden, waarbij je je achterste been recht houdt.
- Span je buikspieren aan en draai je bovenlichaam naar links.
- Houd je rug recht terwijl je over je linkerbeen leunt en beweeg je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerbeen.
- Draai je hoofd om over je linkerschouder naar het plafond te kijken.
- Houd deze positie 10 lange, diepe ademhalingen vast en keer dan terug naar de startpositie. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, richt je ogen dan naar voren in plaats van naar het plafond te kijken.
- Herhaal met de andere kant.
lotuspositie
Deze leuke en functionele beweging versterkt je core , waardoor het een van de beste yogahoudingen is voor een platte buik.
Instructies
- Ga in kleermakerszit bij de enkels zitten.
- Houd de buitenkant van elke enkel vast met je andere hand en til je benen van de grond voor balans.
- Span je buikspieren aan en adem diep in. Terwijl je uitademt, begin je op je rug te rollen. Blijf draaien totdat haar schouderbladen de grond raken, til je heupen op en houd je enkels nog steeds vast.
- Houd je buikspieren aangespannen, keer terug naar de startpositie en vind je balans weer.
- Herhaal tot 10 keer.
Hond pose
Deze versie van yoga dog pose behoudt de intensiteit in je buikspieren zowel tijdens retentie als tijdens transitie.
Instructies
- Begin in de naar beneden gerichte hondpositie.
- Strek je linkerbeen naar het plafond, wijzend met je tenen.
- Verplaats je gewicht naar voren en begin je heupen te laten zakken in een plankhouding, maar in plaats van je linkertenen te laten zakken, buig je je linkerknie naar je borst en knijp je tijdens de hele beweging in je buikspieren.
- Rol je heupen naar achteren en strek je linkerbeen achter je uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal 10 keer met het linkerbeen en 10 keer met het rechter.
Brugpositie
Deze versterkte brughouding beeldhouwt je bilspieren en hamstrings terwijl je ook je buikspieren als stabilisatoren gebruikt om de beenbewegingen te helpen beheersen.
Instructies
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, met je voeten plat op de grond.
- Strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
- Span je buikspieren aan en druk je hielen op de grond.
- Houd je heupen omhoog, strek je linkerbeen uit tot aan het plafond, de voet gebogen.
- Schuif je linkerbeen naar rechts en draai dan weer naar links, net voorbij de linkerheup.
- Herhaal 10 keer (heen en weer) met je linkerbeen, wissel dan van been en herhaal nog 10 keer voordat je deze pose verlaat.
- Probeer uw heupen niet te laten vallen terwijl u uw been heen en weer beweegt, waarbij u uw buikspieren en bilspieren gebruikt om uw bekken omhoog en omhoog te houden. Kleine, gecontroleerde bewegingen zijn beter dan grote bewegingen met weinig vorm.
