De meest voorkomende is het horen van mythen zoals dat trainen met gewichten niet positief is voor degenen die hun activiteit richten op hardlopen, of het nu langeafstands- of snelheidsraces zijn, maar niets is minder waar.
De loutere activiteit van hardlopen veroorzaakt een ontwikkeling van de benen , vooral de quadriceps, hamstrings en kuiten, maar we werken ze niet volledig, waardoor gebieden zoals de billen achterblijven.
Gewichtstraining biedt de hardloper grote voordelen die zeer nuttig zullen zijn als het gaat om het verbeteren van hun cijfers, waardoor de kans op blessures aanzienlijk wordt geminimaliseerd en uiteindelijk hun gezondheid verbetert.
Welke voordelen heeft krachttraining voor de hardloper?
Er zijn tal van aspecten die de atleet dit type training bevoordelen, maar we kunnen de meest relevante uit een sportief oogpunt benadrukken.
Aan de ene kant, de kracht die we krijgen van gewichtheffen geeft ons meer snelheid . Daarnaast zullen we sprints en versnellingswisselingen aanzienlijk verbeteren, waardoor we aantrekkelijkere tijden behalen. Het zal ons ook helpen om een groter bewegingsbereik te verkrijgen tijdens het hardlopen, waardoor grotere stappen worden bereikt, met het voordeel dat het vooral veronderstelt voor hardlopers.
Een belangrijke nuance waar we vaak te weinig aandacht aan besteden is de houding, die vooral voor lopers van belang is. Het is essentieel om tijdens de tocht een goede houding aan te houden, zowel om comfortabeler te zijn tijdens het beoefenen van de activiteit als om een optimale ademhaling te bereiken die wordt begunstigd door de juiste positie van de schouders. Dit bereiken we met specifieke oefeningen voor de schouders en traps.
En natuurlijk mogen we een aspect van vitaal belang niet vergeten, namelijk het voorkomen van blessures. Als we spieren hebben ontwikkeld, zullen we minder snel geblesseerd raken.
Het belang van het werken aan de kern voor hardlopers
We weten dat het voor hardlopers belangrijk is om goede spieren in zowel de benen als de romp te ontwikkelen, maar er is een fundamenteel gebied, het is de kern.
Als we het hebben over de kern, verwijzen we naar de spieren die zich in de middelste zone bevinden, met de nadruk op de buik-, lenden- en heupspieren. Hoe sterker we deze spieren hebben, hoe meer stabiliteit we zullen bereiken in de race, hoe betere houding we zullen krijgen en hoe minder risico op blessures we zullen hebben.
Wat zijn de beste oefeningen voor hardlopers?
Het is duidelijk dat je het hele lichaam moet trainen om een juiste verhouding te bereiken, maar er zijn enkele oefeningen die vooral relevant zijn om onze activiteit te verbeteren.
Voor de benen zullen we oefeningen uitvoeren zoals squats, Roemeense deadlift of lunges, met behulp van de militaire pers, de laterale en posterieure verhogingen met dumbbells of dumbbell shrugs voor de schouders en traps. Maar er is een specifiek type oefening dat erg nuttig is om de race te verbeteren, het is plyometrics, oefeningen die niets meer vereisen dan ons eigen gewicht, het maken van explosieve bewegingen die de kracht en snelheid van onze benen zullen vergroten.
Springen op een naar voren gerichte bank of springen over een balk of object heen en weer met je voeten bij elkaar zijn enkele voorbeelden van plyometrische oefeningen.
conclusie
Hoewel hardlopen een prachtige sport is die ons grote voordelen oplevert voor de gezondheid en voor de spieren van het onderlichaam, is het noodzakelijk om het aan te vullen met een routine van oefeningen met gewichten en plyometrie om de activiteit met de grootste garanties en een voldoende aandeel in ons lichaam bereiken.
